Pas på tarmfloraen

Vores fordøjelsessystem (især vores fordøjelseskanalen) er koloniseret af levende bakterier, hvis mikrobielle samfund er populært kendt ved navn tarmflora, de er afgørende for vores helbred.

Hovedsagelig er de flere funktioner, de udfører: de hjælper med fordøjelsen af fødevarerne og i absorptionen af deres næringsstoffer; øge resistens mod infektioner (lær mere om hvordan man øger forsvar); og forhindre væksten af bakterier, der er ansvarlige for trafikforstyrrelser, blandt andre.

Men for at holde dette bakterielle samfund "i god stand" er det nødvendigt at vide hvordan man tager sig af tarmfloraen. Som opnås, som vi vil se nedenfor, efter en livsstil og sunde vaner.

Sundhedsvaner til at tage sig af din tarmflora

Følg en afbalanceret kost, rig på frisk frugt og grøntsager.
forbruge fødevarer rige på fiber .
Spis probiotiske fødevarer
Drik mellem 1,5 og 2 liter vand hver dag.
Undgå at tage et overskud af animalske proteiner.
Det kombinerer proteiner af animalsk oprindelse med planter.
Vask dine hænder grundigt, før du spiser, og efter at have været på badeværelset.

Hvad sker der, hvis vi ikke tager vare på vores tarmflora?

Under hensyntagen til, at den bedste måde at tage sig af tarmfloraen det er fra overvågningen af en afbalanceret, naturlig og sund kost, er der ingen tvivl om, at ikke at opretholde det negativt påvirker ikke kun vores floras sundhed, men vores helbred generelt.

Af denne grund, når vores tarmflora ændres, kan der forekomme gas og flatulens, hævelse i maven og forstoppelse, da funktionerne i vores fordøjelsessystem er blevet ændret.

Derudover kan det svække vores immunsystem, hvilket hjælper os med at få influenza eller forkølelse meget hurtigere og lettere.

Som vi ser, hjælper en sund livsstil ikke alene med at nyde godt helbred, men også at passe på vores fordøjelsessystem og nyde en meget sundere tarmflora.

Fødevarer til gavn for tarmfloraen

Blandt de forskellige gavnlige fødevarer til tarmflora De fremhæver frem for alt en vis gruppe af naturlige produkter, der er specielt indikeret til at tage sig af både vores fordøjelsessystem og vores flora:

yoghurt Det er fermenteret mælk, rig på gavnlige mikroorganismer til korrekt pleje af vores tarmflora. Derudover giver den vigtige næringsstoffer, såsom proteiner af høj kvalitet, mineraler som calcium eller fosfor og vitaminer som vitamin A og D.
probiotiske
De er produkter rig på levende bakterier og mælkesyre, som ud over at være gavnlige for vores flora, er nyttige til at styrke vores immunsystem.
prebiotika
I modsætning til de foregående præbiotiske fødevarer Deres primære funktion er at stimulere væksten af bakterierne i tyktarmen, stimulere deres aktivitet.

Billede | cyclonebill Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.