Naturlige tip til lavere højspænding
den højspænding eller også kendt som hypertension er en sygdom, der er karakteriseret ved generere et højere blodtryk i arterierne end kroppen har brug for.
Som sådan Blodtryk er den kraft, der udøves af blodet mod væggene i arterierne, da det pumpes af hjertet. Når dette tryk er lig med eller overstiger 140 mm Hg (kviksølv), er det når det opfattes som en kardiovaskulær patologi, der påvirker respirationsprocesserne og kroppens generelle funktion.
Inden for processen med sammentrækning og pumpning af blod udsender hjertet to typer arterielt tryk, den første er genkendt som systolisk og den anden som diastolisk. I tilfælde af den første forekommer det, når hjertet slår og pumper blod og det andet når hjertet allerede er i ro.
Begge tryk har standardværdier, der angiver deres normale og sunde tilstand. Et normalt systolisk tryk hos voksne og børn bør være under 120 mg Hg og et diastolisk tryk under 80 mm Hg.
Selvom blodtrykket stiger med alder og kropsstørrelse, når det når en værdi, der er generelt over det etablerede, anses det allerede for at være en tilstand af højt blodtryk, som skal behandles og assisteres af en professionel.
Der er dog forskellige naturlige behandlinger, der hjælper med at opretholde i deres normale tilstand blodtryk, der kan udføres af de samme patienter.
Personer, der lider af forhøjet blodtryk (hypertensive personer) skyldes hjerte-, endokrine eller nyresygdomme, som igen svarer til overdreven forbrug af stoffer, cigaretter og alkohol.
Mishandling af salt i måltider, stress og fysisk inaktivitet (stillesiddende livsstil) er faktorer, som også påvirker arteriel hypertension, så det naturlige råd kontrasterer derefter med disse årsager og fungerer som effektive behandlinger for at reducere stress Høj og normalisere kraften i hjertet pumper blodet gennem arterierne.
Naturlige anbefalinger til at reducere højt blodtryk
Sænk saltforbruget i køkkenet
Natrium og natriumchlorid (NaCl) er hovedkomponenterne af industrialiseret salt.
Selvom natrium i sine fordele hjælper med at balancere processerne og elektrisk information i nerver og muskler, er dets overdrevne forbrug den vigtigste årsag til væskeretention, hvilket vil få blodet til at få et større volumen og samtidig , en stigning i styrke eller tryk i hjertet, når der pumpes blod.
Når blodet køber et større volumen, skal hjertet fordoble indsatsen for at fordele dette flydende stof til de andre væv og organer, så det vil automatisk øge blodtrykniveauet.
I den forstand er det vigtigt at tilberede måltider med meget lidt salt og være opmærksom på mængden af natrium, som de forarbejdede fødevarer, vi køber, har, som i deres flertal er høje og bør indtages meget få. Her er etiketternes ernæringsmæssige betydning og deres informative bidrag til at kende deres komponenter og i hvilken grad de manifesterer sig.
Har en aerob træning rutine
Blandt øvelserne og de mest effektive træningsprogrammer for at reducere højspænding er aktiviteter som vandring, jogging, dans, cykling, svømning og bjergbestigning.
Alt kan gøres mellem 30 til 60 minutter om dagen og mindst tre til fem dage om ugen. Det er altid tilrådeligt at have nogle hviledage for at slappe af musklerne og lade dem komme sig.
På en konstant måde hjælper disse aerobiske øvelser (der afhænger af vejrtrækning og blodpumpning) at reducere højspændingsværdierne og placere dem i deres normale Hg-indekser. Gør sportsaktiviteter hjælper dig med at tabe sig og forbedre dit hjerte.
Undgå alkohol og cigaretter
Cigaretrøg interfererer med åndedrætsprocesser og er en af hovedårsagerne til hjerte-kar-sygdomme, da forekomsten af hypertension hos rygere er tre gange højere end i resten af befolkningen.
På den anden side er alkohol også et stof, der er skadeligt for hjertet, og dets forbrug i overskud øger trykniveauet eller tværtimod svækker dem (kardiomyopati), da alkohol er giftig for hjertemusklen og kan ændre dens drift.
Spis en kost rig på grøntsager, korn og bælgfrugter
Hvidløg, selleri, havre, citron og bælgfrugter er vigtige fødevarer i en kost for at sænke højt blodtryk. Havrefibre hjælper for eksempel med at rense kroppen og kontrollere blodtryksniveauerne, da de hjælper med at regulere fordøjelsen.
Grøntsager og grønne grøntsager er rige på fiber og giver også flere fordele til mennesker med hypertension.På den anden side hjælper citronen med at fjerne blodkarternes stivhed, hvilket gør dem blødere og mere fleksible, hvilket gør det muligt at sænke højt blodtryk og forbedre kardiovaskulær funktion. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerhypertension
