Hvordan man starter det nye år på højre fod, sund

For mange mennesker, blandt hvilke jeg inkluderer mig selv, begynder året, når kongernes dag slutter, ikke som kalenderen markerer os den 1. januar. Faktisk er det almindeligt, at lige efter kongernes dag tænker vi på de ønsker og hensigter, der for det nye år vi spørger på tidspunktet for skålen for det nye år.

Ja, det nye år begynder fuld af formål og gode hensigter at altid skifte sig bedre, især hvad angår sundhed, men er ofte ikke opnået.

Her er nogle af de formål, der normalt ikke mangler: Stop med at ryge, lave en sund og afbalanceret kost, tabe sig, føre et sundere liv, spil sport, undgå stillesiddende livsstil, find tid til fritid, undgå stress ...

Hvis det blandt dine formål er at føre et sundere liv, skal vi også inkludere en sund og afbalanceret kost, hvor du ikke må gå glip af den daglige træningsøvelse på en moderat måde, gå mindst 30 minutter om dagen og i det tempo, som hver person kan bære og drikke mindst 2 liter vand om dagen.

Hvis din jul var jævn, mener du acceptabelt sund, du skal bare gå tilbage til det og gradvist opgive de ekstra kilo, hvis du har vundet nogen.

Hvis du kun har brug for eller ønsker at frigøre din krop af de juleoverskridelser, som vi har akkumuleret toksiner med, kan en dag eller to også være en fordel for en detox kost. Detox kostvaner er netop at eliminere toksiner, og en nyttig mulighed er at vælge eller gøre lækker detox opskrifter hvilket kan være meget nyttigt i denne henseende.

For at genoprette de sunde rutiner, som vi har tabt i disse dage, må vi starte med at genvinde måltidstiderne, moderere rationerne og planlægge den mad, vi spiser hver dag uden at improvisere under hensyntagen til de fødevarer, der vil være gode for os, såvel som mængden og sorten.

Det kan hjælpe os meget med at shoppe med kosten designet til hver dag i ugen. Kig efter lavt kalorieindhold, hvor i det mindste forbruger 1500 kalorier om dagen, forbruge færre kalorier end vi rent faktisk bruger.

De fødevarer, vi medtager i vores hypokaloriske kost, skal indeholde kulhydrater, proteiner, gode fedtstoffer, mineraler og vitaminer.

Ud over de næringsstoffer, som vi har nævnt, er de rige på fiber, hvilket vil hjælpe os til at fungere ordentligt i tarmtransit.

Derfor må vi ikke glemme at inkludere i vores indkøbskurv så vidunderlige og næringsrige fødevarer som frugt, grøntsager og især grønne blade, fuldkorn, brun ris, fuldkornspasta, bælgfrugter, nødder, frø, æg, mejeriprodukter, brød, hvide kød, blå fisk og hvid fisk.

Med alle disse fødevarer kan vi danne en hypocalorisk kost, hvor vi på den ene side kan sætte grøntsager eller frugter, og på den anden ledsage det med proteiner og kulhydrater, som vi kan lave mange sunde kombinationer.

Vi må ikke glemme væskerne, da de vil hjælpe os med at rense og rense både nyrer og vores krop.

Derfor bør i vores daglige kost ikke gå glip af væskerne, specielt naturlige, være nødvendige og anbefalede drik rigeligt vand Mindst 2 liter vand i løbet af dagen, tage infusioner som grøn te, mynte, fennikel, roibos, naturlige frugtsaft, grøntsag bouillon.

I stedet skal vi dispensere eller ikke misbruge følgende fødevarer:

Industrielt bagværk
Pølser.
Saucer.
Stegte fødevarer
Læskedrikke og sukkerholdige drikkevarer.
Sugared eller industrielle saft
Forkogte fødevarer
Undgå at misbruge koffeinholdige drikkevarer.
Undgå alkohol.

Vi skal også huske på, at springe over et måltid eller ikke spise ikke hjælper os med at tabe sig, tværtimod vil det skade os.

Den organisme, der skal kunne fungere godt, skal fodres, både med fast og flydende mad, og dermed undgå træthed, træthed, svaghed, vi vil blive overvundet af dårlig humor, til sidst vil vi ikke overgive os enten på arbejde, i skole eller i skole. huslige pligter.

Lidt underskud af næringsstoffer, som vores krop har brug for såvel som mineraler og vitaminer, kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer.

Ud over at følge disse tips om en sund og afbalanceret kost må vi ikke glemme den daglige motion, der udføres moderat, gå mindst 30 minutter om dagen, undgå stillesiddende livsstil og situationer, der forudser os til at lide af stress. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerjul