Hvor meget fiber at forbruge om dagen?
den fiber Det er en vigtig ernæringsmæssig komponent i forfølgelsen af en sund og sund, balanceret kost, da en kost rig på fibre hjælper med at forhindre en lang række sygdomme.
Blandt de forskellige fordelene ved fiber, fremhæver først og fremmest dens betydning for forebyggelse eller reduktion af forstoppelse (som igen hjælper med at forhindre hæmorider eller divertikulose), dets nyttige satiating effekt til at reducere appetitten og tabe eller kontrollere vægten samt forebyggelse af risiko for tyktarmskræft, blandt andre.
For at sikre en korrekt forsyning af fiber dagligt, er en anbefalet mulighed at vide, hvilke er de største fødevarer rige på fiber, som giver os en gavnlig mængde fiber.
men hvad Hvor meget fiber skal vi forbruge om dagen?? Det er vigtigt at tage højde for et indlysende spørgsmål: Som ethvert forbrug i overskud kan et overdrevent forbrug af fiber have negative konsekvenser for vores helbred.
Anbefalet fibermængde pr. Dag
Mange ernæringseksperter er enige om at en anbefalet mængde fiber at forbruge hver dag er omkring 25 gram fiber pr. Dag.
Hvis vi overskrider dette daglige beløb, er det sandsynligt, at der opstår irriterende symptomer, som f.eks. Gas eller flatulens, oppustethed og ubehagelig mave.
Hvordan man tager mere fiber hver dag?
Under hensyntagen til nogle af de råd, vi tilbød i vores artikel om hvordan man øger den daglige mængde fiber i kosten, hvad der anbefales, især hvis vi ikke er vant til at spise fødevarer rig på fiber, er at prøve Øg fiberindtag gradvist, lidt efter lidt.
For at opnå dette er det bedst at starte den første uge ved at tage omkring 5 gram om dagen. Den næste uge gå fra 5 til 10. Så gradvis indtil du når 25 gram fiber om dagen. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerfiber
