Hvor mange kalorier skal en kvinde forbruge?
Fra fodringen bidrager vi til vores organisme de forskellige kalorier, vi har brug for hver dag, så vores krop kan udføre alle sine vitale funktioner. Selvom det er almindeligt at fastsætte et maksimalt antal anbefalede daglige kalorier (for eksempel 2.000 eller 2.500 kcal), er sandheden, at det i en vis forstand er svært at besvare spørgsmålet om Hvor mange kalorier har jeg brug for i en dag, både i tilfælde af en mand og en kvindes.
Hvorfor er det svært? Meget enkel: En persons kaloribehov varierer alt efter forskellige parametre og værdier, som om han er mand eller kvinde, hans vægt, højde, alder og den livsstil, han følger (dvs. niveauet af hans fysiske aktivitet : Hvis du er stillesiddende eller f.eks. træner motion).
Faktisk afhænger mængden af anbefalede daglige kalorier, som vi bør forbruge hver dag, alt afhængigt af alle disse parametre. Og er det ikke kun at tage hensyn til personens køn eller fysiske hud, men også den fysiske aktivitet, der foregår dagligt og den livsstil der følges. Under hensyntagen til alt dette er det mere end tydeligt, at kaloriernes behov varierer.
I gennemsnit med hensyn til kalorier nødvendige pr. dag, man har tendens til at have brug for mellem 2.000 og 2.500 kcal. pr. dag, mens en kvinde har tendens til at have brug for ca. 1.500 2.000 kcal.
Selv om beregningen af daglige kalorier kan gøres manuelt, er det bedst at bruge nogle kalorieregner, der hjælper os med at kende de kalorier, vi har brug for hver dag hurtigt, nemt og simpelt, når vi har tilføjede de data, der spørger os. Det er dog muligt at etablere en kalorie bord omtrentlig afhængigt af personens alder, og især - i dette tilfælde - en kvinde.
Hvordan man kan vide, hvor mange kalorier du har brug for om dagen, hvis du er kvinde
Vi foreslår under et kalorierække, at en kvinde skal forbruge hver dag efter deres alder:
alder | Daglige kalorier |
| 15-24 år | 2.200 kalorier om dagen |
| 25 - 50 år | 2.200 kalorier om dagen |
| Mere end 50 år | 1.900 kalorier om dagen |
Der er også forskellige muligheder -manual- ved beregning af vores daglige kaloribehov. Vi forklarer dem næste gang.
Sådan beregnes den basale metabolisme (MB), hvis du er kvinde
Der er en nyttig grundlæggende formel til at kende og beregne vores basale metabolisme, selvom vi i virkeligheden står over for omtrentlige beregninger, som slet ikke kan betragtes som korrekte. Til dette skal vi vælge den der hedder Harris-Benedict Formel, som absolut er den mest kendte og anvendte. Formlen er følgende:
- Basal metabolisme hos kvinder:655,1 + (9,463 x vægt i kg) + (1,8 x højde i cm) - (4,6756 x alder i år). For eksempel: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.
Sådan beregnes kaloriekravet, hvis du er kvinde
Når vi har data om vores basale metabolisme, er det muligt beregne kaloriebehovet, hvis figur afhænger direkte af den fysiske aktivitet, som personen udfører. Således skal vi for eksempel kun multiplicere antallet af vores basale metabolisme (som vi har opnået ved den tidligere beregning), afhængigt af vores fysiske aktivitet:
- Stillesiddende aktivitet:MB x 1,2
- Lidt aktiv aktivitet(øvelse med motion 1 til 3 gange om ugen): MB x 1.375
- Moderat aktiv aktivitet(moderat træningspraksis, 3 til 5 gange om ugen): MB x 1,55.
- Meget aktiv aktivitet(sportspraksis 6 til 7 dage om ugen): MB x 1.725.
- Hyperaktiv aktivitet(meget intense fysiske øvelser, øve 2 timer om dagen eller mere motion): MB x 1.9.
