Ferie forstoppelse: årsager, forebyggelse og hvordan man kan overvinde det

den forstoppelse i sig selv er det ikke en sygdom, men med ankomsten af helligdage og sommer, kan fremstå. Faktisk er det i sommermånederne meget almindeligt, at tilfælde af forstoppelse øges. Det er det, der er medicinsk kendt som ferie forstoppelse, og selv om det let kan løses, kan det også forhindres ved at forhindre det i at dukke op.

Forstoppelse betragtes som et symptom, der oversætter til en vanskelig, sjælden og helt sikkert knappe evakuering, og kan forekomme enten i tide (på en tur eller når vi går på ferie), enten kronisk eller permanent.

Hvis forstoppelsen optræder i løbet af ferien, skal en række tidligere foranstaltninger træffes for at kunne undgå det, især før ubehagene kan forekomme.

Hvorfor opstår forstoppelse på ferie?

Lejlighedsvis forstoppelse i ferien, især hvis vi rejser, er noget helt og helt normalt. Faktisk har vi alle lidt af dette problem på et andet tidspunkt, uden at der er nogen form for problem eller fysisk lidelse, der forårsager det.

Faktisk er det forstået, at ferie forstoppelse faktisk er lejlighedsvis, fordi inden ferien er det mest sandsynligt, at både intestinal transit og gastrointestinal sundhed er helt normal. Men hvad er dens årsager?

Ændringer i kost:Det er meget almindeligt, at når vi er på ferie (især hvis det er væk hjemmefra), har vi en tendens til at forsømme vores kost og ændringer i vores vaner og kost. For eksempel er det normalt at spise mindre fødevarer, der er rige på fiber, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, og vi øger også forbruget af fødevarer, der kan påvirke udseende af forstoppelse (såsom fastfood, forkogte fødevarer, raffinerede produkter ...).
stillesiddende livsstil:Lav fysisk aktivitet er en direkte fjende for intestinal transit. I løbet af ferien er det normalt, at vi ikke træner motion, og at vi lyver for længere hvile.
nerver:Det er meget almindeligt for ferien at generere nervøs spænding, enten på grund af rushen til at forberede kuffertene og have alt klar, som for selve turen. Dette gør os mindre opmærksomme på vores vane med at gå på toilettet og har også en tendens til direkte at påvirke vores transit.
Ændringer i rutine og tidsplaner:Der er mennesker, der, for at gå på toilettet, har en temmelig regelmæssig tidsplan. Af den grund er der folk, der går på badeværelset om morgenen, efter at have vågnet op eller efter morgenmad, og der er dem der går om natten. Når vi er på ferie, følges denne rutine ikke, det kan være en årsag til forstoppelse.

Som vi ser, kan alle disse årsager forårsage forstoppelse til enhver tid på året. Men de er årsager, der kort sagt har tendens til at forekomme specielt i løbet af ferien, derfor er ferie forstoppelse mere almindelig, end du tror.

Hvordan man undgår forstoppelse på ferie

Opt for fiberrige fødevarer

For det første bør du gennemgå kosten, da vi har tendens til at være tilbøjelige til raffinerede fødevarer og også meget fattige i fiber. Netop på grund af dette problem er det vigtigt at øge forbruget af fødevarer med rig på fiberprodukter.

For eksempel lægger de særlig vægt på at øge forbruget af friske frugter og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nødder.

En fremragende ide er at vælge hele korn til morgenmad. Havregryn er ideel, ud over at være meget nærende, den er rig på fiber og giver også interessante mængder af komplekse kulhydrater, så det giver os energi langsomt.

Frugter er også ideelle, især i sommerferier, såvel som næringsrige og sunde, de er enormt forfriskende.

Se din kost

Den bedste mulighed er at sikre, at vi tager den anbefalede mængde mad, det skal tages i betragtning, at der hver dag skal tages mindst to portioner af grøntsager og mindst tre portioner frugt.

Drik nok vand

For at få effekten af fiberrige fødevarer til at være tilstrækkelig, bør du drikke flere væsker om dagen, helst vand. Årsagen er også tydelig: at drikke små mængder væsker, især vand, er en relateret årsag til forstoppelse.

Derudover, da det i sommermånederne har tendens til at gøre mere varme, er det normalt for os at svede mere og tabet af væsker stiger farligt. Derfor er det meget interessant at altid bære en flaske ferskvand med dig.

Sådan behandles lejlighedsvis forstoppelse på ferie, hvis det fremgår

Hvis vi ikke har været i stand til at forhindre det, eller hvis vi lige er ankommet sent, og i disse øjeblikke lider vi allerede af lejlighedsvis forstoppelse i jeres ferie, er der nogle nyttige tips, som kan være til stor hjælp.Bemærk:

Forøg forbruget af fødevarer, der er rige på fiber:Som vi fortalte dig hjælper de ikke kun med at forhindre det, men at behandle det og lindre det. Særligt bemærkelsesværdige er hele korn og frugter med tidligere vasket hud.
Spis mere afførende frugter:Du kan vælge at forbruge flere papaya, blommer eller kiwi. Faktisk er der dem, der vælger at forbruge en kiwi på tom mave, og det virker fint for dem.
Gør motion:Udover at hjælpe dig med at nyde fremragende sundhed, vil du føle dig bedre i løbet af ferien, og det er meget nyttigt at aktivere din intestinale transit.

Som vi kan se, selvom lejlighedsvis forstoppelse er meget almindelig i ferier, kan vi forhindre eller undgå det nemt. Og hvis det ser ud, er nøglen at opretholde sunde vaner. Men frem for alt kan vi ikke stoppe med at nyde disse efterlængte dage. Hav en god tid. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerSommerforstoppelse