Højt eller højt kolesteroltal: hvad det er, symptomer og hvordan man sænker det

den kolesterol er et kemisk produkt, der genereres internt af leveren, og det er i sig selv nødvendigt for korrekt funktion af visse hormoner, fordøjelses azygoer og kropsstrukturer.

Der er to klasser af kolesterol eller lipoproteiner, der udgør sin struktur. De, der er populært kendt som dårligt kolesterol ( LDL) og godt kolesterol ( HDL).

På disse må vi vide, at LDL-kolesterol er deponeret i arterierne og dermed øge de forskellige koronariske risici, mens HDL fjerner kolesterol fra arterierne.

Hvad betyder det at have højt kolesteroltal?

Det samlede indtag af fedt bør ikke repræsentere mere end 30% af de samlede kalorier, der forbruges om dagen, men kun 10% af disse skal være repræsenteret af mættede fedtstoffer.

Hypercholesterolemi diagnosticeres ved niveauer af Samlet kolesterol overstiger 200 mg / dl.; eller også når niveauerne af LDL er større end 130 mg / dl. eller dem af HDL er mindre end 35 mg./dl. hos mænd og 40 mg / dl. hos kvinder. Kolesterol er grundlæggende for vores krop. Men høje eller meget høje niveauer kan være meget farlige, især hvis det er LDL-kolesterol.

At have højt kolesterol og intet middel til at sænke det betyder, at vi risikerer at forårsage alvorlige og alvorlige helbredsproblemer, såsom kardiovaskulær sygdom eller arteriosklerose. Faktisk har for meget dårligt kolesterol øget sandsynligheden for at have slagtilfælde, hjertesygdomme og andre relaterede problemer.

Vi må også overveje, at de mennesker, der er rygere, med højt blodtryk, med både diabetes og fedmeproblemer, forstærker den skadelige evne af dårlig kolesterol.

Hvad ville være konsekvenserne af at holde det højt og ikke sænke det?

Hvis vi i nogle blodprøver er blevet diagnosticeret med kolesterol over det, der anses for at være "normalt", og vi gør ingenting for at sænke det, kan det med tiden være alvorligt farligt at få konsekvenser for vores helbred. At vide:

åreforkalkning: På grund af forhindring af venerne på grund af kolesterol, begrænser blodets korrekte blodkredsløb både til vores hjerte og til resten af organismen.
slag: Som følge af manglen på blodtilførsel til hjernen. Det er meget farligt, da det kan forårsage døden.
Angina af brystet: På grund af manglen på blodtilførsel til en del af hjertet. Det sker frem for alt, når der udføres en slags indsats, forsvinder gradvist, når vi hviler.
Koronar sygdomme: Det kan ende i et hjerteanfald.

Symptomer på højt kolesteroltal

Der er ingen tvivl om, at hvis der er en sund måde at forhindre udbrud af hjerte-kar-sygdomme, er det uden tvivl at kende de forskellige symptomer på højt kolesteroltal Det kan hjælpe os på en meget positiv måde.

Selvom det er sandt, at niveauerne af højt kolesteroltal har tendens til ikke at forårsage symptomer klart i meget lang tid, især fordi det normalt er et stille problem, der kan påvirke personen i årevis uden at vide, at han har højt blodfedtindhold, hvis man kan identificere visse symptomer på højt kolesteroltal:

Hævelse af ekstremiteter.
Agitation når vi bevæger os.
Balance tab og svimmelhed.
Smerter i brystet
Hovedpine.
Sløret syn
Hjerteangreb forårsaget af indsnævring af koronararterierne.
Cerebrovaskulær ulykke forårsaget af blodpropper.

Som vi kan se, er den bedste måde at forhindre de mulige konsekvenser af højt kolesteroltal på at nyde et sundt liv baseret på at følge en sund og afbalanceret kost samt øve hver dag eller mindst tre gange om ugen.

Det er også vigtigt at udføre en blodprøve en gang om året, hvis vi ikke har nogen tilknyttet patologi, og hver sjette måned, hvis vi har det. Glem ikke at forebyggelse er yderst vigtigt.

Hvilke fødevarer er farlige? Hvad forårsager højt kolesteroltal?

Der er en række fødevarer, der i sig selv er særligt skadelige for vores krop, hvilket øger niveauet af kolesterol i blodet.

Grundlæggende er de:

Fødevarer rig på mættede fedtstoffer: rødt kød, lamkød, svinekød, pølser (skinke, pølser, bacon), hamburgere, krebsdyr, dyrefods.
Industrielt bagværk: Muffins, kager, donuts og boller, slik, slik og pynt, cookies ...
Junkfood generelt: hamburgere
Visse olier: palmeolie og kokosolie.
Salty snacks: især chips, nachos med ost, stegte nødder, salte crackers ...
Helmælkprodukter: fuldmælk, modne oste, mælk cremer ... Undgå også smør og margarine.
Visse saucer: som for eksempel er tilfældet med mayonnaise eller ketchup.

Opdag hvordan man nemt kan sænke højt kolesteroltal

Følg en sund, naturlig og afbalanceret kost

Opt in specielt til fødevarer med lavt indhold af mættet fedt eller kolesterol.
Undgå stegte fødevarer. Det er bedre at vælge den olivenolie eller til vegetabilske olier, såsom soja, solsikke eller majs.
Tilsæt mad, der er rig på fiber til din kost, hvilket vil hjælpe os med at sænke højt kolesteroltal. Blandt disse kan vi fremhæve korn og fuldkorn, havre, ris, grøntsager og frugter, bælgplanter og grøntsager.
Bruger skummet eller skummetmælk (i stedet for hele).
Begræns ægforbruget til 3 eller 4 om ugen.

Øv fysisk træning regelmæssigt

Fysisk træning er afgørende, når det gælder at nyde godt helbred. Det hjælper også positivt, når det gælder at holde vores blodfedtindhold i stykker. Det bedste? Øv mindst 40 minutters motion hver dag, især aerob træning, da det øger din hjertefrekvens lidt: rask eller hurtig gå, løbe, svømme, cykle ... Vælg mellem din favorit, og du vil se, hvordan du på kort tid LDL-kolesterol vil blive markant reduceret (herunder også triglycerider). Husk, det vigtigste er ikke intensiteten, men varigheden af motion.

Undgå tobak

Vidste du, at tobak, selv om det er rigtigt, at det ikke øger kolesteroltalet, er i stand til at reducere HDL (eller godt) kolesterol? Derfor er det tilrådeligt at reducere antallet af cigaretter, du ryger dagligt, indtil du slippe af med det helt fra din dag til dag.

Er du overvægtig? I så fald reducere det

Når højt kolesterol er ledsaget af overskydende vægt, er en passende løsning, der hjælper på en meget positiv måde at reducere deres niveauer, at tabe sig. Vi skal huske på, at fedme øger LDL-kolesterolniveauet på den ene side, og på den anden side har det tendens til at reducere HDL-cholesterol. En nyttig mulighed for at reducere din vægt er at øve regelmæssigt motion, følge en afbalanceret kost og lavt kalorieindhold, og spis mindre mængder mad om dagen (det vil sige spise færre kalorier end du rent faktisk bruger efter din daglige fysiske aktivitet). ).

Og hvordan man kan øge godt HDL-kolesterol?

Vælg især for følgende fødevarer:

olier: Vælg at medtage olivenolie og solsikkeolie i din kost, men uden at underkaste dem madlavning, så de ikke mister deres dyder og egenskaber.
Tørret frugt: Spis hver dag en håndfuld (ca. 25 gram) af visse nødder, såsom nødder, mandler og jordnødder (ja, naturlig og aldrig stegt).

Det fremhæver også praksis med regelmæssig motion, som ikke kun reducerer dårlig LDL-kolesterol, men også kan øge niveauet af godt kolesterol. Som angivet ovenfor er den bedste øvelse aerob træning.

Kost til højt kolesteroltal

Når rutineanalyser forekommer høje begge kolesterolniveauer som dem af høje triglycerider, er det nødvendigt at vælge en kost til højt kolesteroltal, der hjælper med at sænke disse tal.

Det er unødvendigt at sige det, som mange eksperter siger, er det mest hensigtsmæssige altid fra starten at forsøge at opretholde et sundt liv med en afbalanceret kost rig på frugt og grønsager og regelmæssigt motionere.

Her er et eksempel på, hvordan en ideel kost kan være at sænke højt kolesteroltal, ved at vælge fødevarer, der hjælper med at opnå det.

morgenmad

Skim yoghurt med müsli
Grøn te eller rød te
En appelsinsaft eller et glas skummetmælk med koffeinfri kaffe

frokost

En skummet yoghurt
Et æble eller en håndfuld nødder

mad

Kogte grøntsager med kogt artiskok
Blå fisk eller grillet kyllingebryst
En ostemasse eller et æble

picnic

En kop grøn te
En håndfuld mandler eller nødder

middag

Asparges med bagt tomater (eller en salat eller del af kogte grøntsager)
Creme af champignon eller grillet kalkunbryst
Integreret brød
Skummetmælk eller en infusion

Som vi har set igennem hele denne note, og som vi diskuterede i det foregående afsnit, er nøglen i vælge fedtfattige fødevarer, især for fødevarer af naturlig oprindelse, der giver os vigtige næringsstoffer og har lavt fedtindhold. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerkolesterol