Øvelser til at arbejde dine skinker, hærde dem og tone dem
den balder de er en gruppe af muskler, der virker på hofter og ben. De er dannet af gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Som enhver muskel kan disse styrkes og tones ved hjælp af bestemte specifikke øvelser, der tillader at arbejde forskellige områder af kroppen.
Hvis dit mål er hærde skinkerne og for at forbedre den muskulære toning af dette område af kroppen er det også interessant at øve en række øvelser, der ud over at hærge disse muskler tillader både bortførerne og broen til at fungere.
Anbefalede øvelser arbejder for balderne
den øvelser til balderne De rådes på tidspunktet for at reducere akkumulering af fedt i balderne, ud over at hjælpe på en positiv måde at tone gluteus. Dette giver andre yderligere dyder, såsom fremme af eliminering af cellulite.
De enkleste øvelser, der netop hjælper i denne henseende, er: øvelser med elastik, vægte, bolden, squats, hofter og skridt.
Elastiske bands træning
Elastiske gummibånd er nyttige øvelser for at give større modstandsdygtighed over for bevægelsen og dermed opnå en passende mobilisering af taljen og hoftefløjterne (herunder ikke kun balderne, men også maven).
Vægt øvelse
Det hjælper med at øge indsatsen, som glutes skal udføre for dem at gøre visse øvelser, som det er tilfældet med squatting eller squats (de populære benpresser).
Bolden
Det er nyttigt at styrke balderne, hvilket hjælper med at forbedre ikke bare dens form, men også når det kommer til at få en rund og formet gluteus.
Med dette værktøj er det muligt at forbedre muskulaturen af både gluteus og taljen.
Striding øvelse
Det er en af de mest komplette øvelser for at stimulere gluten og styrke dem.
Det er nok at stå med dine fødder lidt fra hinanden, dine arme afslappet og med en håndvægt i din hånd. Når man ser på panden, sænker man lidt ryggen og går fremad og holder bagagerummet lige så ret som muligt. Når vi gør skridtet, skal låret, som vi har flyttet fremad, stabilisere sig i vandret.
Andre øvelser til at tone din skæl
squats
Det er en øvelse, også kendt som squat, der består af at placere arme på hovedet og med ryggen lige, bukende knæene, der kontraherer abdominalbåndet, ser lige fremad.
Hip elevation
Udøvelsen af hoftehøjden anbefales ikke kun at tone skæl, men at reducere underlivet og tone det.
Dens anvendelse er enkel: På gulvet skal du bøje knæene med fodsålen fast på jorden. Med dine hænder lige og fast lige til jorden, skal du hæve dine hofter uden at tage hovedet, dine fødder eller dine hænder af.
Og til sidst forlader vi dig med en meget lærerig video ideel til at hærde og tone dine skinker. Tør du se det?
En nyttig øvelse til benene
Også den ben De kan tone op meget nemt. I denne forstand foreslår vi a motion for benene enkelt, der vil hjælpe dig med at få nogle fastere ben.
- Lig på gulvet på en mått eller tæppe, hvor du føler dig komfortabel.
- Stretched på højre side understøtter vægten på albuen.
- Sæt den anden hånd i taljen.
- Tag det ben, der er tilbage til brystet (specielt venstrebenet).
- Stram arm og ben samtidig.
- Bliv i denne position i 10 sekunder.
- Du kan gentage denne øvelse 15 gange hver anden dag.
