Overskud på bordet: Tricks for at undgå dem nemt
Forpligtelser ved bordet er meget almindelige, og er endnu mere almindelige på bestemte tidspunkter og tidspunkter af året. Under juleferien betragtes det næsten som et normalt "problem", især i den traditionelle juleaften på juleaften og nytårsaften, som forresten ofte har negative konsekvenser for vores helbred, især når vi ikke er i stand til at kontrollere hvad vi spiser .
Faktisk anslås det, at vi i juleferien har en tendens til at spise mellem 30% til 50% mere kalorier end vores kropsbehov, så de vil ende med at akkumulere i form af fedt.
Det samme sker på andre tidspunkter af året. For eksempel under en bestemt fest (ved bryllup, fødselsdag ...), eller når vi bliver til frokost eller middag sammen med venner, familie eller kolleger. Selvom der også er dem, der begår disse overskud meget mere rutinemæssigt, så at sådanne overskud ofte udgør en endnu større risiko for helbredet, især for linjen og overskydende vægt.
Hvilke sundhedsrisici kan føre til overspisning?
Det er helt sandsynligt, at du tror, at når vi taler med dig om sundhedsrisikoen ved overspising, henviser vi kun til vores vægt. Det vil sige et bestemt overskud, især hvis det gentages rutinemæssigt, kan betyde et overskud af vægt og dermed risikoen for overvægt og fedme.
Selv om det er rigtigt, at dette faktisk er tilfældet, er det ikke den eneste konsekvens, at festenes overskud kan have på vores helbred.
Vidste du, at en overdreven binge kan forårsage fordøjelsesbesvær (den frygtede og smertefulde dyspepsi), empako, kvalme og opkastning, mavesmerter og endda esophagitis som følge af tilbagesvaling eller halsbrand?. Desuden er risikoen endnu større, hvis vi tilføjer overskydende alkohol til binge.
Hvad kan vi gøre for at undgå overspisning? Nogle enkle tips og tricks, der hjælper dig
1. Vær opmærksom på hvad du spiser til enhver tid
Nøglen er i moderation og frem for alt at være fuldt ud klar over, hvad vi spiser til enhver tid. Så hvis vi står på et bord fyldt med lækker mad, og vi nyder et øjeblik med fritid i familiemedlemmernes sammenhæng, er det vigtigt at overveje, hvad vi skal spise og være retfærdige over, hvad vi spiser.
2. Undgå at fylde din plade, og gentag også
Selv om vi i en behagelig chat, mens vi spiser, kan det være svært at kontrollere os selv, især hvis bordet er bugt med retter og opskrifter, som vi elsker, er der nogle tricks, der kan være meget nyttige. For eksempel: hvis du vil prøve flere opskrifter, er det nyttigt at placere kun små mængder af dem på tallerkenen, og aldrig udfylde det helt. Du bør også undgå at gentage.
Kort sagt, det er bedre at forblive lidt sulten end at føle sig mild og fuld, da vi risikerer at komme igennem lettere.
3. Spis langsomt og tyg mad godt
På den anden side er det vigtigt at give tid til, at vores mave sender signaler til vores hjerne, at vi er slankede, og derfor har vi ikke mere appetit. Derfor anbefales det altid at forsøge at spise langsomt og uden hast. På den måde undgår man kun at overspise, men langsomt at spise vil vi blande og makulere maden bedre i munden, så fordøjelsen bliver meget lettere.
4. Undgå alkoholholdige drikkevarer
Alkoholforbruget, selv i små mængder, har en negativ effekt ikke kun på vores helbred, men også på vores fordøjelse. Det kan for eksempel forårsage halsbrand og andre relaterede problemer. Derfor bør vi undgå drikkevarer med alkohol, herunder lavproteinholdige drikkevarer som øl eller vin.
5. Gør fysisk træning, altid
Uanset om vi har spist i overskud eller ej, bør vi altid udøve motion regelmæssigt og rutinemæssigt. Det er selvfølgelig ikke tilrådeligt at starte efter en stor fest, men vi kan nyde et øjeblik af snak, mens vi går eller går efter at have spist.
Ligeledes er opretholdelse af en regelmæssig fysisk aktivitet altid af største vigtighed. Hvad er det mest tilrådeligt? Øv en slags aerob træning (f.eks. Gå, løbe, svømme eller cykle) mindst 3 gange om ugen, i 60 minutter hver gang.
Billeder af Istockphoto. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnertynd
