Kender du de psykologiske fordele ved motion?

Sandsynligvis i mere end en lejlighed har du brugt ordet motion til at henvise til det øjeblik på dagen hvor du bruger tid på at tage sig af dig selv og frigive spændinger og endorfiner.

I dag er det i stigende grad almindeligt, at folk beslutter at begynde at lave en form for motion, vi er gået fra stillesiddende til bommen i kropspleje og sunde livsstilsvaner. Funktionelle træning, crossfit, populære løb, triathlon er nogle af de aktiviteter, der udføres i dag.

Ved du virkelig hvad begrebet motion betyder?

Før dette er det godt at vide, hvad der betyder tre ord, som vi bruger på en fælles måde, men ikke altid i den rigtige sammenhæng, som er: fysisk aktivitet, motion og sport.

For det første, når vi henviser til fysisk aktivitet, henviser vi til enhver bevægelse, der produceres af skeletmusklerne (muskler, der dækker skeletet) på en frivillig måde, der fører til en udgift af energi.

Når vi kalder begrebet fysisk motion, henviser vi til enhver fysisk aktivitet, der tidligere er planlagt og har til formål at forbedre den fysiske tilstand. Der er dog mange mennesker, der bruger udtrykket "sport", når de ønsker at henvise til motion. Ordet sport erhverver imidlertid betydningen af den fysiske aktivitet, der indebærer konkurrence, enten med rivaler eller mod sig selv, og har også en enhed, der regulerer den.

Baseret på disse vilkår har den regelmæssige praksis med motion vist sig at have gavnlige virkninger på psykisk sundhed.

Takket være en beskrivende undersøgelse gennem en undersøgelse blev sammenhængen mellem øvelsen af motion og sunde levevaner og psykologisk velvære analyseret. Der blev anvendt to prøver, en af dem bestod af 208 studerende fra universitetet i Aveiro (Portugal) og den anden af 239 studerende fra Granada Universitet (Spanien).

Deltagerne udfyldte et spørgeskema om sociodemografiske data, sundhed og motion, PSS (Perceived Stress Scale) og en forkortet form for Mood States (POMS).

Resultaterne opnået i begge grupper viser, at mens det reducerede forbrug af alkohol eller tobak og fraværet af overvægt ikke er forbundet med motion, er psykologisk velvære forbundet med den regelmæssige udøvelse af motion, uanset hvilken type motion. af øvede øvelse. Deltagere, der udøver regelmæssigt, har en tendens til at opfatte en højere grad af sundhed, lavere stressniveau og bedre humør.

I nogen tid har vi observeret, hvordan forskere har fokuseret på, hvordan motion kan forbedre vores kognitive funktioner uanset alder eller fysisk tilstand. Flere undersøgelser som den, vi nævnte tidligere, viser, at dedikering af tid til motion giver mange fordele på det mentale plan.

Som psykiatrist John Ratey fra Harvard Medical School forklarer, at "at udøve regelmæssigt er godt for humor, hukommelse eller læring."

De interessante fordele ved sport og motion for dit sind

Vi skal dybere mere præcist i fordelene på psykologisk niveau:

Fremmer frigivelsen af endorfiner: fysisk træning producerer kemikalier af lykke, ved at gøre det frigiver vi endorfiner. Ved du, hvilke endorfiner er? De er de kemiske stoffer, der giver følelsen af lykke og eufori.
Det favoriserer reduktion af stress: Vi har alle haft en hård dag på arbejde eller på et personligt plan, så at frigøre os med lidt motion er ideel til at frigive det akkumulerede stress i løbet af dagen.
Sociale forhold: Som dit humør forbedrer og stressniveauet styres og frigives, kan vi også forbedre vores relationer med andre, da vi føler os mere "rolige". Vi opnår en stigning i selvtillid, som vil hjælpe os med at nå frem til andre lettere.
Selvværd ovenfor: Ikke alene vil du se bedre ud fysisk, men internt vil du også have større grad af tilfredshed, når du føler dig aktiv, sund og dit selvværd bliver højere med det.
Farvel angst: Når du laver motion, frigives neurotransmittere, der kan hjælpe folk, der har en smule angst til at slappe af. Vi får ikke kun muskelmasse med sport eller brænd kalorier. Ved du, hvilke neurotransmittere er? De er kemiske stoffer, der er ansvarlige for at transportere information fra en neuron til en anden gennem synaps.
Beskyttelse mod kognitiv forringelse: Fysisk træning hjælper med at holde vores hjerne fungerer godt over tid. Folk, der har været stillesiddende i hele deres liv, er mere tilbøjelige til at lide af sygdomme som Alzheimers.
Aktivér din mest produktive side: ifølge Schwarz og Hasson (2011) konkluderede han, at folk, der udøver daglig træning, har mere energi og er mere produktive end folk, der har et højere niveau af stillesiddende livsstil. Hvis vi tilføjer øvelsen før vi går i arbejde, føler nogle mennesker mere aktiv og fokuseret på deres arbejdsdag.
Hukommelse ovenfor: Selvom det ikke ser ud til at være vigtigt, giver fysisk træning os mulighed for at fortsætte med at lære nye ting, da det øger produktionen af hippocampale celler, der er ansvarlige for hukommelse og læring.
Mod angst og stress: Det hjælper mennesker, der har holdt op med at ryge for at kontrollere stress og angst, som dette producerer, ud over at hjælpe med at genvinde lungekapacitet hjælper også med at reducere bivirkningerne af abstinens.

Sammenfattende tøver du stadig at sætte på dit sportstøj og gå ud for at lave motion?

Med en moderat intensitet og gøre det cirka 3 gange om ugen vil du begynde at mærke betydelige ændringer ikke kun i din fysiske tilstand, men også i dit mentale velbefindende, større ro og personlig tilfredshed. Også du føler nok mere ivrig efter at tage sig af din ernæring og begynde at tilføje sundere vaner til dine daglige måltider. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en psykolog. Vi råder dig til at konsultere din betroede psykolog. emnerøvelse