Aerob træning: hvad det er, typer og hvilke fordele det tilbyder

den aerob træning Det er en form for grundlæggende fysisk aktivitet, især nyttig ikke kun at tabe sig og tabe sig, men det er vigtigt for at nyde godt helbred, da det giver os en uendelig fordele, hjælper os - sammen med andre meget vigtige aspekter - at styrke vores lunger, reducere høje fedtindhold i blodet, forbedre vores kardiovaskulære sundhed generelt ...

I øvrigt er der ingen tvivl om, at det regelmæssigt er at udøve fysisk træning altid en af ​​de vigtigste anbefalinger, ikke kun når en person ønsker at opretholde sin vægt eller bare tabe den, men når de vil have et meget sundere og sundere liv. Især hvis denne øvelse kombineres med udøvelsen af ​​et sundt liv baseret på opretholdelsen af ​​en afbalanceret kost rig på frisk frugt og grøntsager, bælgfrugter, korn, fisk og fedtfattige kød.

Indenfor Fordele ved at øve motion Generelt men vigtigere finder vi, at det er ideelt, når det gælder pasning og forbedring af vores kardiorespiratoriske system og lokomotoriske system. Det er nyttigt mod højt kolesteroltal og højt triglyceridniveauer, hjælper med calciummetabolisme og udøver en vigtig effekt stress.

Men hvis vi holder os til Forskelle i aerob træning og anaerob motion, idet der tages hensyn til, at begge omfatter grupper af forskellige øvelser med hensyn til intensitet og varighed, er det normalt at antage, at hver øvelse vil medføre forskellige fordele.

Og som du sikkert ved, er det klart, at aerob træning det er ikke det samme som anaerob øvelse. Derfor, om du tænker på at øve en type fysisk aktivitet eller en anden, er det vigtigste at vide, hvad dine grundlæggende forskelle er.

Hvad er aerob træning?

I dette tilfælde skal vi huske på det Aerob træning er øvelser med medium eller lav intensitet, men de har en lang varighed. Med dem skal vores krop forbrænde fedt og kulhydrater. Derfor er det en af ​​de mest egnede til at tabe sig og tabe sig.

Derfor er det klart, at fordele ved aerob træning de er helt forskellige fra dem, der ville blive givet, for eksempel, hvad der er kendt som anaerob øvelse (fokuseret primært på toning og opretholdelse af muskler). Især skal vi altid huske på det Aerob træning øger ikke muskelmassen.

Nogle eksempler på aerobic øvelser går i et godt tempo og kører i moderat tempo, cykling, svømning, dans, øvelse aerobic, tennis ...

Fordele ved aerobic motion for sundhed

  • Hjælp til at tabe sig:Det er ideelt til at kontrollere eller tabe, fordi det reducerer kropsfedt ved at bruge fedt som den vigtigste energikilde.
  • Forbedre vores kardiovaskulære sundhed:Hjælper med at kontrollere og reducere høje blodtryks-, cholesterol- og triglyceridniveauer med en endnu mere speciel dyd, da det er i stand til at reducere LDL-kolesterolniveauer samtidig med at HDL øges.
  • Forbedrer calciumabsorptionen:Fordel, der oversætter til stærkere ben, reducerer risikoen for brud og forhindrer osteoporose.
  • Det påvirker vores humør:Forøgelse af produktionen af ​​endorfiner, hvorfor det forstås, at udøvelsen af ​​fysisk træning frembringer en fornemmelse af glæde.
  • Det slapper af os:Det hjælper os ikke kun med at føle os meget lykkeligere. Ved at frigive endorfiner i hjernen er det også i stand til at fungere som et godt stressmiddel.
  • Simpelt:Det er nemt og nemt at øve.

Er det tilstrækkeligt at tabe sig og tabe sig?

Selv om aerob træning er en form for fysisk aktivitet, der kræver mindre intensitet at udføre (sammenlignet med anaerob øvelse), er sandheden at når praktiseres i længere tid det er påkrævet brænd fedt og hydrater, da vores organisme har brug for ilt til dets realisering.

Resultatet er mere end tydeligt: ​​det er ideelt til vægttab, der er særligt velegnet - og meget nyttigt - for de mennesker, der ønsker at tabe sig, og som faktisk følger en kost af vægttab. Ja, som mange specialister forsvarer, for at udnytte fordelene Det er meget vigtigt at kombinere aerob med anaerob motion. emnerøvelse

Derfor er zumba populært (Juli 2024)