5 fordele ved at tage havregryn om morgenen

Hvis vi taler om en komplet korn, der er rig på mineraler som f.eks magnesium, calcium, zink og jern, som også giver en interessant mængde vitaminer (såsom B1, B2 og E-vitamin) og har en høj mængde kulhydrater og aminosyrer, sandsynligvis havre Det er netop den første, der kommer til at tænke på.

Og faktisk er havregryn en kraftig korn, der giver alle slags fordele for vores krop. Hvad mere er, hvis vi tager det om morgenen, vil vi endda kunne forbedre sine fordele yderligere. Derfor anbefales det at tage det rigtigt, når vi rejser op og forbereder morgenmad.

En grundlæggende mulighed for at nyde alle dets kvaliteter er at vælge den havregryn, den mest komfortable og nemmeste måde at tage den på. Med dem kan vi direkte spise dem ved at tilføje lidt mælk eller lave en vidunderlig og lækker grød, den nærende morgenmad, som vi også kan inkludere nødder, frugt eller syltetøj.

De vidunderlige fordele ved havregryn

De er en stor energikilde

Hvem kan ikke lide at gå på arbejde med opladede batterier? Hvem kan ikke lide at starte deres universitet eller arbejdsdag, der ønsker at spise verden? Nå, det er utvivlsomt en af de store fordele ved at spise havregryn hver morgen.

Dette skyldes, at denne korn er en stor kilde til vitaminer, og kun en kop af denne mad bidrager med op til 10% af den anbefalede mængde energi. Det giver også alle slags mineraler til gavn for vores krop som magnesium og jern, samtidig med at den består af thiamin, et andet element, der hjælper med at forbrænde alle fødevarer mere effektivt og derefter omdanne dem til den nødvendige energi til vores krop.

De er en stærk antioxidant

Havregryn er en af de bedste naturlige antioxidanter der findes. Og dens virkninger vil blive forbedret, hvis vi tager dem på meget tidlige timer.

Årsagen? Fordi denne korn indeholder en række aktive ingredienser, der forhindrer skabelsen af frie radikaler, en række molekyler, som vores kroppe undertiden producerer. Disse gør det muligt for alle former for koronar- og hjertesygdomme at forekomme i en ret avanceret alder.

På samme måde er takket være havre det såkaldte nitrogenoxid produceret, et andet element, der udvider arterierne meget mere og fremmer derfor en bedre blodcirkulation.

Bekæmp diabetes

Havregryn kan også blive en stor allieret for alle dem, der lider af diabetes. Derfor gør det ikke ondt at tage en skål af denne korn, da det vil hjælpe dem regulere blodglukoseniveauer og forhindre insulinresistens sammen med andre problemer med forstoppelse.

Af denne grund kan havregryn flager forbruges uden risiko for at lide sukker dråber, så længe vi følger råd fra vores læge. Derudover kan den kombineres med andre fødevarer, der regulerer sukkerindhold uden problemer. Hvad at spise havregryn om morgenen giver dig flere fordele, end du troede?

Hjælp med at passe på din linje

Som vi allerede har nævnt i tidligere artikler af NatureVia, Havregryn indeholder højt fiberindhold Det vil hjælpe dig med at regulere din tarmkalkulator. Men fordelene ved denne komponent slutter heller ikke her. Tag en god skål havregryn om morgenen sammen med lidt skummetmælk og banan giver dig også en tilfredsstillende følelse.

Dette er noget at huske på for alle de mennesker, der kan lide at snack mellem søde eller stegte timer, der kun tjener til at få et par kilo mere. Derfor anbefales det at tage havregryn fra otte om morgenen for at komme til frokosttid uden at spise alt, hvad der står foran.

Styrker vores gode morgen hjerte

Vi kunne ikke lukke denne artikel uden at fortælle dig om en af de vigtigste fordele, som havre tilbyder os. Og det er ingen anden end at styrke vores hjerte og gøre det lidt mere immun mod hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald eller arytmier.

På samme måde reduceres blodtrykket betydeligt takket være dets høje fiberindhold og renser alle vores arterier af alle typer toksiner fra forkogte fødevarer eller mættede fedtstoffer. Så det er meget vigtigt at tage havregryn om morgenen for at nyde en renere og sundere organisme.

Med hvad kan vi ledsage havregrynene?

Havregryn flager er utroligt alsidige, hvilket betyder, at de kombinerer næsten perfekt med en bred vifte og mangfoldighed af ingredienser. Dette betyder noget helt enkelt: vi kan nyde dem med forskellige ingredienser både ved morgenmad og i snacken, og det giver os mulighed for at skabe næringsrige og meget komplette retter.

For eksempel kan de være ideelle med mælk (enten af animalsk eller vegetabilsk oprindelse), og de kombinerer meget godt med nødder og friske frugter. Nogle interessante muligheder er følgende:

Dyr eller grøntsag mælk:Uanset om det er kødmælk eller gedemælk eller en grøntsagssortiment som ris eller sojamelk, er det sandt, at enhver drink er fantastisk til havregryn.
yoghurt:Det er en anden naturlig mad, der kombinerer godt med havreflager. Selvfølgelig, for at gøre det til en nærende og sund skål anbefales det ikke at vælge sukkerholdige yoghurt og smag; Det er meget bedre at nyde en naturlig yoghurt uden tilsat sukker og sød det til vores smag med en mere sunde mulighed.
Frisk frugt:Bananerne kombinerer meget godt med havre, fordi det faktisk kan være en nyttig mulighed for at sødes flagerne. Det samme sker med jordbær, noget surere eller endda med segmenter af frisk appelsin.
Nødder:De er en næringsrig mulighed for at fuldføre vores tallerken. Det bedste? Tilsæt en håndfuld hasselnødder eller valnødder.

Hvordan man laver en nærende morgenmad med havregryn

Der er mange måder at nyde havregryn flager. Men denne gang foreslår vi en ideel næringsrig opskrift til morgenmad, selvom den også kan spises i eftermiddagsmad. Til forberedelsen bruger vi almondgrøntsager og frisk frugt.

ingredienser:

1 kop Almond Vegetable drink (mandelmælk)
3 spsk havregryn
Frisk frugt: banan, æble og jordbær.
1 tsk kanel
1 tsk stribet kokosnød.

forberedelse:

Sæt mandelmælken i den angivne mængde i en gryde og opvarm indtil den koger. Når du når dette punkt, tilføj havregrynene.
Sænk varmen lidt, og lad havregryn flager og mandelmælk koge i 5 minutter. Det er vigtigt, at du rører konstant, på denne måde undgår du at klumper dannes.
Tilsæt teske med kanel. Re-mix og fjern fra varme.
Mens det køler ned, kan vi forberede de forskellige frugter, som vi skal ledsage havregryn. Hvis du vælger banan og æble, skal du f.eks. Skrælle bananen og skære den i stykker, og vask æblet godt og skær det i segmenter.
Derefter serveres havregryn i en kop eller dyb skål, tilsæt den friske frugt og smør en lille kokosnød stribet ovenpå.
Udført! At nyde denne nærende og lækre skål.

Hvis du ønsker, kan du opdage mere lækre opskrifter med havregryn ved at kigge på vores specielle om 4 lækre opskrifter med havregryn. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerKornfoder