Hvad skal man spise før træning, under og efter
Det er rigtigt, at det altid er meget almindeligt, at når vi begynder at dyrke sport, spørger vi os selv om hvad man skal spise efter træning, da det normalt er mere almindeligt at spise efter at have øvet øvelsen end tidligere.
Men når vi vil øve motion, er det slet ikke tilrådeligt at lave sport på tom mave, da vi risikerer at lide træthed. Ligesom det ikke er tilrådeligt at spise meget før du begynder at dyrke sport.
Derfor har nogle retningslinjer for at vide, hvad vi kan spise før du laver motion kan være til stor hjælp, især hvis vi skal begynde at udøve fysisk træning regelmæssigt (hvilket er absolut hvad vi skal gøre for at kunne nyde godt helbred).
Hvad skal du spise to eller tre timer før du træner
Det er tilrådeligt at spise en blanding af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, hvis mængde svarer til ca. 400 kalorier af omtrent gennemsnittet.
En god mulighed er en frugt og nødderbar med en del yoghurt, eller en mashed kikærter og kartoffelchips.
Hvad skal du spise en eller to timer før du træner
Kulhydrater skal omdannes til fødevarens væsentlige næringsstof, samtidig med at der tilsættes et lille protein (da blandingen vil være nyttig for at hjælpe os med at føle sig sløvet, reducere muskelsmerter og føle sig energiske).
Den pågældende mad skal være mindre end 200 kalorier, og vi kan drikke kaffe med skummetmælk og korn.
Hvad skal du spise 30 minutter før du træner
Nøglen er, at maden er let at fordøje. Den bedste retningslinje er at vælge kun 25 gram kulhydrater.
Gode ideer er en sked fuld af rosiner eller tørrede figner eller en lille servering frugtpuré.
Hvad skal vi spise i løbet af sporten? Er det nødvendigt og sikkert at gøre det?
På trods af hvad du måske kommer til at tro, er det tilrådeligt at spise noget før du træner, især fordi vi på denne måde undgår et eventuelt lavt sukker eller har en svag svaghed. Som vi allerede har fortalt dig.
Men vi husker, at fødevarer, der er rige på kulhydrater og proteiner, bør undgås og ikke overfyldes, indtil vi føler, at vi er "fulde". For eksempel kan du tage frugt eller naturlige juice eller proteiner i form af ost eller mælk. Selvfølgelig skal du vente en time, indtil du kan træne.
Ja, under sportspraksis er det mest hensigtsmæssigt at opretholde en ordentlig og ordentlig hydrering.
Og hvad skal man spise efter træning og sport?
Der er ingen tvivl om, at en gang afsluttede øvelsen, er det vigtigt at erstatte de fluider, der er gået tabt under din praksis.
For dette er det vigtigt at drikke vand, naturlige juice eller isotoniske drikkevarer. Du kan også tage noget stykke frugt (som banan) eller grøntsager, der giver fiber, mineraler og vitaminer.
Det er også tilrådeligt at tage en proteinrig milkshake, så du hjælper musklerne til at komme sig fra slidet, som de med træningen har lidt lige.
Forbruger en kombination af mejeriprodukter med fuldkorn og nødder er en god mulighed foruden frugt. Ikke forgæves, det bliver ideelt til morgenmad, især hvis du dyrker sport om morgenen.
En ideel tid til at øve motion er om morgenen. Om natten anbefales det ikke, da du aktiverer dit stofskifte, og det kan koste dig mere at falde i søvn.
Billede | theimpulsivebuy Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.
