Tips til at undgå snørebånd
Efter fysisk træning, eller når vi udøver en fysisk aktivitet i overskud, og vores krop ikke er helt vant, er det normalt, at de irriterende vises snørebånd, nogle punkter, der netop har tendens til at dukke op i vores muskler efter at have spillet sport i overskud eller uden at have strakt før.
Det er en gener, som alle mennesker har følt på et tidspunkt i deres liv, hvilket forekommer som følge af mikrobrud i muskelfibre under sportspraksis. Så om nogle få timer fremkommer betændelsen.
Det betyder det Jo større intensiteten af fysisk træning er, jo større er snørebåndets intensitet, derfor forekommer disse i folk, der ikke er vant til at have en bestemt sports rutine.
Hvorfor vises snørebåndene?
Selv om der ikke er enstemmighed blandt lægepersoner, er der et stigende antal specialister, der er enige om det Stivheden fremkommer som følge af mikrobrud i muskelfibre under træning.
Hvordan man undgår stivhed?
Der er ingen tvivl om, at en måde at undgå stivhed dette er strække før og efter træning. Selvom mange gange med dette alene er ikke nok.
Hvilket betyder, at hvis vi ikke har en bestemt sports rutine i udøvelsen af motion, det er vigtigt at starte med en lav intensitet, da vores krop ikke er vant til den sportslige praksis. Og så gradvist øge intensiteten med ugens passage, lidt efter lidt og uden hastværk.
Vær det som muligt, er der ingen tvivl om at strække vores muskler og ledd er afgørende. Derfor skal vi strække i mindst 10 minutter før og efter øvelsen.
Tips til at undgå snørebånd
- Stræk før træning: Det hjælper netop, at musklerne strækker sig og undgår mulige skader under den efterfølgende øvelse, mens vi opvarmer både musklerne og leddene.
- Stræk efter træning: Det er lige så meget eller mere vigtigt end strækningen før træningsøvelsen. Hvorfor? Grundlæggende fordi vi vender tilbage til at strække muskler og led, hvilket reducerer betændelsen, der er opstået under sport.
- Hvis du ikke dyrker sport, begynder det normalt med en lav intensitet: Hvis du ikke er vant til at udøve motion, er det vigtigt at starte med en lav intensitet. For eksempel kan den første uge du øve øvelsen i 15 minutter, og derefter øge den gradvist, indtil du når 60 minutter.
Hvis du er passioneret om sport, kan du læse mere om Fordele ved at øve motion. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.
