Slankende vaner: tips til at tabe sig hver dag
selv tabe sig Det kan være noget simpelt for mange mennesker, nogle gange kan det blive en ekstremt vanskelig, vanskelig og kompliceret opgave. I de fleste tilfælde, når dette sker, skyldes det hovedsageligt, at personen ikke har viljen til at følge rådgivningen fra specialisten, eller de kender ikke nogle af de bedste slankende vaner.
Sandheden er det Du kan tabe hver dag nemt og uden stor indsats. Hvordan? Det er kun nødvendigt at følge en livsstil så sund som muligt og forsøge at holde sig aktiv hver dag og øve rutinemæssigt hver dag.
Men det er ikke altid let. For eksempel opretholder en daglig rutine af fysiske aktivitet omkostninger, især i de første dage eller uger. Til dette tilføjes den utilstrækkelige overvågning af en vægttab kost; eller simpelthen af en sundere og fedtfattig kost.
Følg en sund kost, lavt i mættede fedtstoffer
Der er altid tale om vigtigheden af at følge en afbalanceret og varieret kost, men der er et stigende antal ernæringseksperter, der er imod denne påstand. Det er ubrugeligt for en diæt at være afbalanceret, hvis du så spiser mad, der er rig på fedtstoffer og raffinerede sukkerarter. Derfor Det er bedst at følge en sund kost og så naturligt som muligt.
Derfor er det vigtigt, at maden er rig på friske frugter og grøntsager, bælgfrugter, kød og fisk (hvis du ikke er veganer eller vegetar), nødder og ekstra jomfru olivenolie. Nøglen, som vi ser, er at vide, hvordan man vælger hvad vi spiser bedre, og ikke at fokusere så meget på kalorier.
I tilfælde af fedtstoffer menes det, at de er negative for helbredet, men sandheden er, at de er afgørende for vores krop. Det mest hensigtsmæssige er at vælge sundere fedtstoffer, som det er tilfældet med umættede fedtsyrer.
Undgå at følge noget vægttab kost
På internettet er der mange tusinde websider, der er overflødige med informationer om tvivlsomme slankediet, der lover at hjælpe dig med at tabe hurtigt, med de risici, der kan følge sporing af en ernæringsmæssig kost utilstrækkeligt og ubalanceret.
I de fleste tilfælde, når du følger denne type mirakel kostvaner, vægten går ikke tabt på grund af nedsættelsen af kropsfedt. Vægttab forekommer kun på grund af tab af væsker. Af denne grund er det meget almindeligt, at når kosten stopper og vi begynder at følge en mere almindelig kost, begynder vægten at komme sig.
Derfor at følge en kost af vægttab er afgørende, at den er blevet ordentligt forberedt af dietitianen, og at nutritionisten eller diætisten igen gennemfører anmeldelser, og at kosten efterfølges af deres tilsyn.
Øv regelmæssigt motion
At følge en aktiv livsstil er afgørende, når det gælder forebyggelse af overvægt og fedme. Og vi opnår også sundhed, da det giver os en lang række interessante fordele for vores krop: vores muskler og led er styrket, vores kardiovaskulære sundhed forbedres, vi føler os bedre ... Og det hjælper os især med at reducere vægten i hvis vi vil miste et par kilo mere.
Du kan vælge den fysiske øvelse, du kan lide mest, selv om du ser ud til at tabe sig, er det bedst at vælge aerob træning, som at løbe, gå (hurtig), svømme, cykle ... Hvor længe? I 30 til 40 minutter, helst hver dag.
Sammenfattende tips, der hjælper dig med at tabe hver dag
- Drik vandbehovet og anbefalet dagligt: mindst 1,5 til 2 liter om dagen.
- Spis frisk frugt og grøntsager. Husk, "5 portioner en dag med frugt og grøntsager".
- Forbruge hele korn
- Øv moderat motion hver dag eller 3 gange om ugen.
- Undgå forbruget af fødevarer rig på sukker og fedtstoffer.
- Forskellige te og te kan hjælpe, når du taber.
