Sådan reduceres risikoen for hjerteanfald med sunde vaner
Inden vi begynder at forklare, hvordan du reducerer risikoen for hjerteanfald med naturlige vaner, skal vi lave en kort gennemgang af, hvad og hvordan hjertet infarkt er forårsaget. De fleste hjerteanfald opstår, når en blodprop i kranspulsårene blokerer blod og ilt til blodet.
Dette medfører uregelmæssige hjerteslag, også kaldet arytmi, hvilket følgelig forårsager et fald i blodpumpen til hjertet. En obstruktion af denne type, der ikke påvises inden for de første timer efter, at disse symptomer indtræder, forårsager samme død.
I tilfælde af et hjerteanfald er den førstehjælp, der ydes til personen, af afgørende betydning, samt at gå hurtigt til et lægecenter eller ringe til akutafdelingen med det mindste tegn, så de kan hjælpe den berørte patient hurtigst muligt. Af den grund Det er vigtigt at vide, hvad der er symptomerne på infarkt som også tjener som alarm tegn.
Symptomer på et hjerteanfald
Her vil vi detaljere, hvad er symptomerne, som du bør være opmærksom på, så hurtigt som muligt at behandle konsekvenserne af et hjerteanfald, der ikke er angrebet i tide:
- Bryst ubehag med stærk smerte eller undertrykkelse.
- Svimmelhed eller opkastning kvalme.
- Manglende luft
- Ubehag i den øverste del af kroppen som arme, skuldre, nakke og ryg.
Sådan undgår du risikoen for infarkt med naturlige vaner
Nu går vi dybt ind i det pågældende emne, og vi vil liste dig en række tips, som du kan følge for at undgå risikoen for denne sygdom, der rammer mere end 17 millioner mennesker i verden ifølge WHO's 2012-tal.
Følg en sund kost
Først og fremmest bør du starte med først Spis en sund kost. Det betyder: forbruge en rigelig mængde frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød, fisk, bælgfrugter, lille salt og sukker. Du bør drikke moderat alkoholindtagelse.
Det er vigtigt på tidspunktet for at tage sig af vores helbred og i det væsentlige afgørende på tidspunktet for at forhindre infarkt eller mindske risikoen. Hvorfor? Hovedsagelig fordi den mad, vi følger direkte indflydelse i at hæve eller mindske risikoen for hjerteanfald.
For eksempel kan vi med mad effektivt reducere vores fedtindhold i blodet, hvilket reducerer blodparametre som negative i denne henseende, som det er tilfældet med LDL-kolesterol (også kendt som dårlig kolesterol) eller triglycerider, og samtidig øge HDL-kolesterolniveauer.
Blandt de mest nyttige fødevarer, der hjælper os med at tage vare på og beskytte vores kardiovaskulære system, fremgår følgende:
- Frugt, grøntsager og grøntsager: generelt, især avocado og artiskokker.
- fisk: Generelt alle, især blå fisk (sund selvom vi skal forbruge dem i moderation), især laks for sin rigdom i sunde fedtsyrer.
- Nødder: pistacienødder, valnødder, mandler og hasselnødder. Det er tilrådeligt at forbruge 25 gram hver dag (en håndfuld).
- Hele kerner: forbruget af korn i sin integrerede version anbefales. For eksempel erstatte hvid ris til brun ris, almindelig pasta til fuldkornspasta ... Og frem for alt forbruge hele korn, meget rige på fiber.
- Olivenolie: Det er den bedste mulighed for at tilføje smag til vores retter, især for sin rigdom i sunde fedtsyrer.
Selvfølgelig bør vi også fjerne junk food og den der har et højt fedtindhold, såsom hamburgere, hotdogs, chips, snacks og salt snacks, kager og slik, koldt kød og oste ...
Øv regelmæssigt motion
Udfør fysisk aktivitet 30 minutter om dagen hjælper med at holde kardiovaskulærsystemet i form. Og ved at udføre 60 minutter om dagen hjælper aktiviteten med at opretholde en normal vægt.
Nøglen, som vi ser, er at forsøge at forblive aktiv som en måde at nyde godt helbred og en passende og sund vægt ifølge vores egen fysiske hud.
I mange tilfælde er det normalt i det mindste at øve hver dag mellem 30 og 40 minutters motion. Men for at dens fordele skal være det, vi virkelig søger, er det nødvendigt, at øvelsen er aerob for eksempel: kører, rask gang, svømning, cykling ...
Eliminer tobak fra din dag til dag
Du skal undgå tobaksbrug da det alvorligt skader sundheden uanset hvordan den forbruges (cigaret, rør eller tobak for at tygge). Den gode nyhed er, at et år efter at have holdt op med at bruge tobak, falder risikoen for myokardieinfarkt eller slagtilfælde med halvdelen.
En anden vigtig kendsgerning er, at det er hos patienter med høj kardiovaskulær risiko kontrol og verifikation af kardiovaskulær risiko. Dette måles af fagfolk gennem simpel grafik og enkle tips, der reducerer risici.
Sådan kontrolleres og kontrolleres vaskulær risiko
Risikoen kan også overvåges gennem følgende medicinske målinger, såsom:
- Måling af blodtryk: Hypertension er normalt asymptomatisk, men det er normalt en af hovedårsagerne til hjerteanfald. Derfor, hvis dit blodtryk er højt, skal du ændre din livsstil ved at gøre fysisk aktivitet, nedsætte salt i din daglige kost, og du kan også have brug for komplementær medicin.
- Måling af blodlipider: Forøgelse af kolesterol øger risikoen for et hjerteanfald. Kontrol af kolesterol i blodet kan opnås på to måder: bærer en sund dag og i nogle tilfælde ved hjælp af receptpligtig medicin.
- Måling af blodsukker: Overskuddet af sukker i blodet (diabetes) øger risikoen for infarkt. Hvis du har diabetes, er det afgørende, at du styrer dit blodtryk og blodsukker.
