Sådan forebygger du kardiovaskulære sygdomme nemt
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er det forstået kardiovaskulær sygdom til dem, der direkte eller indirekte påvirker både hjertet og blodkarrene.
Efter mange sundhedsspecialister mener, at selv om det er rigtigt, at vi har tendens til at leve meget længere, bryder vi os mindre. Netop af denne grund er vi alle kandidater til at lide hjerte-kar-sygdomme.
Det skønnes for eksempel, at omkring 20 millioner mennesker i 2015 vil dø af hjerte-kar-sygdomme.
Men heldigvis, i de fleste tilfælde kan du forebygge kardiovaskulære sygdomme, til hvilket formål er der en række retningslinjer, som du kan følge fra de samme øjeblikke. Husk, at det aldrig er for sent at tage sig af dit helbred.
Nyttige tips til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme
Først og fremmest er det bedste og altid anbefalet at følge sunde vaner praktisk talt hver dag.
For eksempel, efter en sund kost er det meget vigtigt at udøve og undgå usunde vaner.
Hvad angår mad er det ideelt at vælge frugt, grøntsager, pasta, brød, ris, grøntsager, kartofler og korn; forsøger altid at forbruge sæsonbetonede fødevarer, vælger den olivenolie som den vigtigste kilde til fedt og reducere forbruget af fedt og rødt kød, ikke at glemme fisk og magert kød eller hvide kød. Derudover har det vist sig, at en stigning i kostfiberindtag er meget nyttig til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
I hvad der har med fysisk træning at gøre, er det bedre at udføre mindst 30 minutters fysisk aktivitet, helst 3 gange om ugen.
Eliminere fra din dag til dag disse usunde vaner, der kan påvirke din kardiovaskulære sundhed negativt og negativt, er noget, vi aldrig bør glemme. I denne forstand bør tobak elimineres ( afslutte tobak) og reducere eller helt eliminere alkoholindtag.
Husk også, at hvis du har højt kolesterol og triglycerider, er det vigtigt lavere højt kolesteroltal og lavere høje triglycerider, medens man opretholder et korrekt kropsmasseindeks ( BMI-kalkulator).
Sunde figurer for et sundt hjerte-kar-system
faktor | figur |
Samlet kolesterol | Mindre end 200 mg / dl |
| Total triglycerider | Mindre end 150 mg / dl |
| Blodtryk | Mindre end 120/80 mm / hg |
| Fast blodglukose | Mindre end 100 mg / dl |
| IMC | Mindre end 25 kg / m2 |
| Talje omkreds | Mindre end 80 cm hos kvinder og 102 cm hos mænd |
Andre nyttige tips, der hjælper dig med at tage dig af din kardiovaskulære sundhed
Hvis vi tager højde for nogle af hovedårsagerne til fremkomsten af hjerte-kar-sygdomme, er der ingen tvivl om, at de er alle usunde vaner, der har en ekstra fordel: de kan undgås og endda praktisk taget elimineres fra vores liv.
Her viser vi dig nogle af de årsager til hjerte-kar-sygdomme relateret til livsvaner:
- Usund kost
- Stillesiddende livsstil.
- Snuff.
- For stort alkoholforbrug
I den forstand, hvis vi også tager højde for dem risikofaktorer som også kan blive årsager til deres udseende, indser vi også, at disse i de fleste tilfælde kan undgås:
- Arteriel hypertension
- Diabetes.
- Højt kolesteroltal
- Overvægt eller fedme
For alt dette er der ingen tvivl om at følge a sundt liv, baseret på opretholdelsen af en sund og sund kost, og den daglige eller regelmæssige praksis (mindst 3 gange om ugen) med motion er altid den bedste anbefaling, der kunne gives på tidspunktet for forebygge kardiovaskulære sygdomme.
Ved du, hvad din kardiovaskulære risikofaktor er?
den kardiovaskulær risiko Det bliver en stor indikator for at kende risikoen for, at en person skal lide en kardiovaskulær ulykke, fordi er sandsynligheden for, at du lider af kardiovaskulær sygdom inden for en bestemt tid.
Denne kardiovaskulære risiko afhænger selvfølgelig af, om personen har en eller flere faktorer, der forudser at lide af denne type sygdom.
Højt blodtryk
Hypertension bliver en hyppig risiko for at lide kardiovaskulær sygdom, så det kan være nyttigt at kontrollere blodtrykket enten naturligt med mad og hypertensive medicin, som lægen har ordineret.
Et højt blodtryk overvejes, når blodtrykket er større end 130-139 / 85-89.
Højt kolesteroltal
Et højt kolesteroltal skyldes det faktum, at blodet indeholder for mange lavdensitetslipoproteiner (som er kendt som LDL-kolesterol), så disse har tendens til at akkumulere på væggene i arterierne, der danner en plaque.
Således begynder processen med sygdommen kendt medicinsk som åreforkalkning.
Overvægt og fedme
Både overvægt og fedme (kort sagt, i overvægt) kan forårsage hypertension, øge det samlede kolesterolniveau og øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Derfor er det vigtigt at opretholde en normal vægt.
sukkersyge
Type 2-diabetes predisposes til hjerteproblemer, der bliver en af de førende dødsårsager blandt diabetikere.
Derfor er kontrollen med blodglukoseniveauer afgørende.
rygning
Der er ingen større fjende for kardiovaskulær sundhed end rygning. Det er en skadelig vane, der er meget sundhedsskadelig, hvilket øger risikoen for både kardiovaskulær sygdom og perifer vaskulær sygdom, ud over den åbenlyse risiko for kræft.
I de foregående linjer har vi angivet kardiovaskulære risici at mere generelt påvirker selve risikoen. Der er dog to andre faktorer, der bør tages i betragtning:
- alder: mange læger vurderer, at jo større alder jo større er risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Det betyder, at ældre har større risiko for at lide dem.
- Familiehistorie af hjerte-kar-sygdomme: Selv om det er rigtigt, at livsstil påvirker, er der i familiens historie en risikofaktor, der skal tages i betragtning.
bibliografi:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Øvelse er den ægte polypill. Fysiologi (Bethesda). 2013 Sep; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Tilgængelig på: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane hjørne: øger det indtagelsen af kostfiber for at forebygge hjerte-kar-sygdomme? Heart. 2016 okt 15; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Tilgængelig på: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hypercholesterolemi Som et risikofaktor for hjerte-kar-sygdom: Nuværende kontroversiel terapeutisk behandling. Arch Med Res. 2016 Oct; 47 (7): 491-495. doi: 10,1016 / j.arcmed.2016.11.009. Tilgængelig på: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
