Sådan øger du forsvaret naturligt
Nu kommer der efterår og vinter, de koldeste måneder af året, og med influenza stalking i afstanden, er det bedst at vælge en række spørgsmål og grundlæggende tips, der hjælper øge kroppens forsvar.
Med ankomsten af årstidsskiftet, og frem for alt det dårlige vejr og kulden, har vores krop tendens til at svække, hvorfor en række foranstaltninger skal vedtages til øge forsvaret.
Og det kan forekomme, at dine økologiske batterier er relativt godt opladede, især hvis vi har haft en god ferie i løbet af sommeren, fordi både solen som motion og afslapning er til gavn for immunsystemet.
Men der er andre gange, når det ser ud til, at vores forsvar har et drastisk tilbagegang og vi mister energi. Hovedsagelig er disse dråber motiveret af sæsonmæssige ændringer.
Forøg kroppens forsvar for at opretholde et godt helbred
Præcis at beskytte mod de forudsigelige følelser, og øge forsvaret, det bedste er at kontrollere præcist, hvordan vores forsvar er, og begynder at træffe foranstaltninger gennem tre vigtige punkter: kost, fysisk aktivitet og mental indstilling.
Selvom eksperter hævder, at vitamin- og mineralsk kosttilskud (eller andre næringsstoffer) er unødvendige hos raske mennesker, der opretholder en komplet og afbalanceret kost, kan du til tider tilbringe dem i særlige tilfælde eller ekstreme, ligesom det er dette særlige øjeblik vi lever i øjeblikket.
Det er nødvendigt at opretholde en god mental holdning, da det er verificeret, at en følelsesmæssig konflikt eller en psykisk lidelse (såvel som fysisk) sætter os under stress og sænker vores organismers forsvar.
Hvordan øger kroppens forsvar?
- Sats på en sund kost, hovedsagelig baseret på frugt, grøntsager og grøntsager, gode kilder til vitaminer og mineraler. Vælg dem gode fødevarer for at øge forsvaret, som vil hjælpe dig meget positivt i denne henseende.
- Vitaminer og mineraler kan være til stor hjælp, når det kommer til at genvinde energi og øge forsvaret.
- Sov godt og drage fordel af naturligt lys for ikke at hindre de fysiologiske processer, der opstår i løbet af natten. Dette vil hjælpe dig med at genvinde energi og få stærkere forsvar.
- Hold roen og afslapning, og stress ikke for ingenting. Husk at panik, depression, angst, stress, angst, had eller frygt kan have negative virkninger ikke kun for sindet, men for sundhed, nedbrydning af energi og forsvar. Dette er fordi de er bevist fjender af immunsystemet. Lev med optimisme og med glæder. Nyd fordelene ved latter, da både dette og humor hjælper med at bekæmpe sygdomme.
- Motion hjælper med at holde os aktive, mere fleksible og stærkere, udover at bekæmpe stress.
Den bedste mad til at øge forsvaret
Royal gelé
Som vi allerede nævnte i artiklen, hvor vi talte om fordelene ved kongelig gelé, er det en dronningbi-mad, der indeholder vitaminer fra gruppe B, C, A og E. Derudover giver den også mineraler som fosfor , calcium, jern, selen og kobber samt umættede fedtsyrer.
Netop på grund af alt kommenteret er det ideelt at aktivere immunsystemet, især hos de mindste og ældre. Derudover hjælper det med at balancere nervesystemet takket være dets toningegenskaber, samtidig med at man forebygger og bekæmper infektioner.
propolis
Det er et harpiksholdigt stof, som bier bruger til at dække bikube. Det er rig på bioflavonoider, oligoelementer, vitaminer, aminosyrer og æteriske olier.
Den er ideel til tilbagevendende respiratoriske problemer, såvel som i situationer, hvor forsvaret er lavt, og vores krop er noget mere sårbar over for infektion.
Du har flere oplysninger i artiklen, hvor vi taler om fordelene ved propolis eller propolis.
Eleutherococcus
Mange er fordelene ved Eleutherococcus. Det er en adaptogen plante, som stimulerer centralnervesystemet, øger resistens mod sygdomme og reducerer hyppigheden af lidelser som følge af træthed og koldt.
Det skal selvfølgelig tages med pauser og under lægeligt tilsyn.
ingefær
Ligesom Eleutherococcus er der også mange fordele ved ingefær, en plante, der siden antikken er brugt til helbredende formål.
Det hjælper med at forhindre influenza, smerter og infektioner, der bidrager til god celle sundhed takket være dens kraftfulde antioxidanter.
ginseng
Hvis der er en af fordelene ved ginseng, der skiller sig klart ud over andre, er at stimulere stemning og koncentration, samtidig med at man forbedrer modstanden mod stress og træthed både psykisk og fysisk.
Ikke forgæves, i Kina er blevet udbredt siden antikken til traditionel kinesisk medicin, hvor den er kendt som ren shen.
Fødevarer rig på C-vitamin
Som det er kendt hjælper vitamin C med at øge kroppens forsvar, samt at beskytte mod infektionssygdomme i efterår og vinter.
Citrusfrugter skiller sig ud, såvel som frugter som kiwi, melon, ananas, jordbær og guava. Også grøntsager som kål, tomater og spinat.
Fødevarer rig på vitamin E
Det er et antioxidant vitamin, som øger og forbedrer vores naturlige reaktion mod infektioner.
Fremhæver fødevarer som grønne blade grøntsager, fuldkorn, nødder, olier (oliven, solsikke og soja) og hvedekim.
Fødevarer højt i gruppe B-vitaminer
B-vitaminerne er vitaminer, der forbedrer vores humør og favoriserer vores nervesystems funktion.
Fremhæver hele eller fuldkorn, brygersgær, frugt, bælgfrugter og fisk.
Mere passende ernæring for at øge forsvaret
Det er vigtigt at forbruge sæsonbetonede fødevarer, såsom svampe, figner, porrer, druer, squash, spire eller ægplanter, der er gode kilder til antioxidant vitaminer og mineraler.
Både når det kommer til madlavning og dressing en lækker salat, skal du altid vælge en god olivenolie, da det giver gunstige sundhedsmæssige fordele takket være indholdet af enumættede fedtsyrer.
Også forbruge fermenterede mejeriprodukter, som hjælper med at øge immunologiske forsvar, og glem ikke altid at starte dagen med en god morgenmad.
Tips og tricks til naturligvis at øge forsvaret
- Hvordan styrker immunforsvaret og forsvaret?
- Vitaminer og mineraler for at øge forsvaret
- C-vitamin til efterår og vinter
- Sådan forbedres sundhed i efterår og vinter
