Fosfor: hvad det er, daglige behov og rige fødevarer

den phosphor Det er en af ​​mineralerne (som langt de fleste af dem) yderst afgørende for, at vores krop fungerer korrekt.

Vores krop indeholder fra 600 til 900 g. af phosphor, en mængde bestemt bestemt, som de fleste af os finder i benstrukturen og tænderne.

hvad fødevarer rige på fosfor findes vi i vores kost? Hvorfor er dette mineral vigtigt? Og frem for alt hvad er fosfor?

Hvad er fosfor? Hvad er det?

den phosphor er mineralsaltet, der på et mere eller mindre kvantitativt niveau har tendens til at være det vigtigste i vores krop, lige efter et andet lige så vigtigt: calcium.

Ikke forgæves, anslås det, at en voksen krop indeholder ca. 700 gram, hvoraf 600 findes netop i skeletet.

den phosphor den har en afgørende rolle i cellernes sammensætning og i energi metabolisme. Derudover udgør den i kombination med calcium det minerale rammer af knoglerne.

Det er for eksempel kendt, at phosphor Det er vigtigt for en person, der skal studere, fordi det hjælper hjernen til at fungere bedre og at bevare dataene.

Hvilket fosfor er vigtigt for

den phosphor er et vigtigt mineral til brug af energi, da det er en del af den såkaldte ATP, en af ​​de vigtigste energireserver i vores krop.

Det er også nyttigt for flere nukleinsyrer og enzymer, og er en af ​​de vigtigste intracellulære ioner i vores krop.

Hvor meget fosfor har vores krop brug for? Daglige behov

Den menneskelige krop har brug for omkring 800 mg. fosfor dagbøger. Det kan forekomme en noget høj figur, men vi må tyde på, at det ikke er svært at opnå, da det er bugtet i næsten alle slags fødevarer.

Daglige fosforbehov

Fosforindhold i fødevarer
Babyer under 6 måneder150 - 350 milligram
Børn fra 6 til 12 måneder350 - 450 milligram
Børn fra 1 til 3 år450 - 600 milligram
Børn fra 4 til 9 år600 - 900 milligram
Børn fra 10 til 12 år1.000 milligram
teenagere1.400 milligram
Mand og voksen kvinde800 milligram
Kvinde med barn1.500 milligram
Pleje mor1.500 - 2.000 milligram

Fødevarer rig på fosfor

Blandt de fødevarer kilder rigere i fosfor som vi finder i vores vanlige kost, skiller sig følgende ud:

  • kød
  • fisk
  • æg
  • mælk
  • grøntsager
Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.

The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (Juli 2024)