Spis mere frugt og grøntsager

Inden for en sund og sund mad baseret på en balanceret kost finder vi friske frugter og grøntsager, som giver os et sæt essentielle næringsstoffer både for vores krop generelt og for vores helbred i særdeleshed.

Blandt de fordele ved frugt og af grøntsager vigtigere finder vi for eksempel, at de er rige på vand og er nyttige til at hydrere vores krop. De giver også vitaminer og mineraler, og er generelt lavt i kalorier.

Men selvom mange sundhedsspecialister anbefaler et forbrug på mindst 5 portioner frisk frugt og grøntsager hver dag, er det rigtigt, at der kun er få mennesker, der oprindeligt mødte det. Enten fordi de ikke er lidenskabelige over disse fødevarer, eller fordi de har svært ved at forbruge dem.

For at løse dette spørgsmål er der tricks at spise mere frugt og grøntsager på en nem og enkel måde.

Hvordan man spiser flere frugter og grøntsager?

Frugter til morgenmad: At nyde en afbalanceret, varieret og komplet morgenmad fra et ernæringsmæssigt synspunkt er altid en ideel mulighed for at starte dagen. I denne forstand finder vi maden til en god morgenmad, og blandt disse opdager vi frugterne. Nøglen er at prøve at din morgenmad indeholder mindst et stykke frugt. For eksempel kan du tage en skål mælk med fuldkorn og banan og / eller hakket jordbær eller en lækker yoghurt med frugt. Du kan også lave en milkshake med mælk eller naturlig juice.
Et stykke frugt midt om morgenen: Midt om morgenen vælges et stykke frugt. Æbler, bananer eller pærer er ideelle på dette tidspunkt på dagen, selv om enhver frugt er tilstrækkelig. Hvis du vælger en lille sandwich eller sandwich, skal du vælge at inkludere grøntsager, såsom tomater, kål eller salat.
Ved frokosttid: Nyd en forfriskende salat eller smagen af nogle kogte grøntsager (dampet eller grillet). En mulighed? En plade af kogte grøntsager med grillet bryst er så nærende som det er lækkert.
I efterretningen: Undgå slik og tilføj frugt til yoghurt, eller prøv at forbruge dem alene. Hvis du har tid, kan du lave en lækker frugtsalat, der tilføjer farve til din plade.
Tilsæt frugt eller grøntsager til dine yndlingsrecept: Kan du lide pizza, lasagne eller ris? Prøv at tilføje grøntsager til disse retter. For eksempel til pizza kan du tilføje frisk tomat, courgette ... Ligesom lasagne kan du tilføje spinat eller andre grøntsager.

Disse tips suppleres af dem, der allerede er angivet i vores note på hvordan man spiser flere frugter.

Billede | karimian Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.