5 tricks for at reducere kolesterol hurtigt

5 tricks for at reducere kolesterol hurtigt

Vidste du, at kolesterol ikke er virkelig dårligt for dit helbred? Vi har den tro-fejlagtige - at kolesterol, uanset om det er ved optimale værdier og derfor normalt, er dårligt for helbredet, når det faktisk sker modsat: det er afgørende for, at vores krop fungerer korrekt.

Vi kan f.eks. Være opmærksomme på, hvad der er nogle af kolesterolets hovedfunktioner at realisere dette: Det er afgørende for vores celler at være en del af plasmamembranerne, er en forløber for kønshormoner, vitamin D og hormoner corticosteroidal, og igen er en væsentlig bestanddel af galdesalte.

Men det kolesterol er ikke rigtig dårligt for sundheden, det betyder ikke, at dets høje niveauer, over hvad der anses for at være optimalt eller normalt, er det. I den forstand bør du huske på, at normale niveauer anses for at være under 200 mg / dl af totalt kolesterol og normalt høj mellem 200 og 240 mg / dl.

Hvis du har indsamlet dine blodprøver og dine kolesterolniveauer er over normale, foreslår jeg nedenfor 5 nemme måder det vil hjælpe dig reducere kolesterol på en effektiv og enkel måde. Bemærk

Følg en hypokalorisk kost, helst Middelhavet kost

Vidste du, at den såkaldte middelhavsdiæt skiller sig ud netop fordi den er en af ​​de mest værdsatte af mange ernæringseksperter og diætister, som anses for at være den mest hensigtsmæssige, når det gælder at følge en sund livsstil?.

Fødevarer, der hovedsagelig består af: friske frugter og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, pasta, brød, kartofler, blå og hvid fisk, hvidt kød, æg, nødder, frø og olivenolie (helst den ekstra jomfru mulighed).

Faktisk følg det er meget enkelt, da du kun skal ændre de usunde og lidt anbefalede fødevarer (som det er tilfældet med kager, slik, raffinerede produkter, stegte og batterede fødevarer, chips og salt snacks ...) til meget sundere fødevarer.

Undgå alkohol og tobak

Det er kendt, at når der er for stort forbrug af alkoholholdige drikkevarer, har de enzymer, der er ansvarlige i vores lever til at omsætte fedtstoffer, til gengæld at metabolisere dette overskud af alkohol, således at der ikke kun er en forøgelse af leverfedt ( kendt som fedtlever), forårsager det også en stigning i LDL-cholesterol.

På den anden side øger tobak koncentrationen af ​​fedtstoffer i blodet (stigende LDL-kolesterol og sænkning af HDL-kolesterol), primært på grund af tilstedeværelsen af ​​carbonmonoxid. Faktisk øger nikotin blodpladeaggregerbarhed, triglycerider og kolesterol. Det får arterierne til at blive mindre fleksible.

Nøglen til at reducere kolesterol forlader disse to vaner usundt lidt efter lidt.

Øv regelmæssigt motion

At leve et liv i en langt mere aktiv er en stor allieret, når det kommer til ikke bare at nyde godt helbred, men også at sænke vores kolesteroltal.

Særligt bemærkelsesværdige er de der hedder aerob øvelser, som har den fordel at reducere det totale kolesterolniveau, især LDL-cholesterolværdier.

Og hvad er disse øvelser? Meget simpelt: de er dem, der kræver ilt, især for dets realisering, især for intensiteten af ​​sin praksis.

Nogle enkle muligheder er: gå, jogge eller løbe, svømning, cykling og dans.

Det anbefales at øve dem hver dag, helst mellem 40 og 60 minutter.

Vælg nogle nyttige infusioner til at sænke kolesterolet

Det har vist sig, at visse planter og urter med medicinske og terapeutiske egenskaber er særligt nyttige ved sænkning af højt kolesteroltal.

Hvis du kan lide infusioner og normalt forbereder dem hjemme, opfordrer vi dig til at uddybe nogle af følgende:

• Infusion af mælkebøtte: mælkebønden er en ideel plante, når det kommer til at tage sig af levers sundhed, hjælper på en meget positiv måde at regulere sine funktioner og reducere overdreven kolesterol. Det er interessant at drikke to til tre kopper om dagen for denne infusion.
• Basil infusion: Selv om det traditionelt anvendes til madlavning, kan basilikum også give interessante fordele mod kolesterol i form af infusion. I dette tilfælde anbefales det at tage det på en tom mave.
• Kanelinfusion: lavet med flere kanelgrene, denne infusion hjælper med at forhindre dannelse af thrombi og forhindrer udbrud af hjerte-kar-sygdomme, hvilket bidrager til at reducere kolesterol og triglycerider.

Glem ikke nogle effektive naturlige kosttilskud

Udover de infusioner, som jeg har talt om i foregående afsnit, kan du også vælge nogle naturlige kosttilskud, der er særligt nyttige mod kolesterol.

Dette er f.eks. Tilfældet med kronisk og mælkedistillet, som har effektive aktive ingredienser, når det kommer til at rense leveren og reducere kolesterolniveauerne.

Hvis du ikke ønsker at lave dem i form af infusion, kan du nu finde dem i herbalister i form af kapsler.

Billeder | Ahmed Rabea / gemteck1 / Tilføj blot Light / Giuseppe Milo / Naama ym Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerkolesterol