Vitaminer og mineraler for at øge forsvaret
Når månederne efterår og vinter nærmer sig, især kolde måneder i Europa og derfor i vores land, er mange eksperter, der anbefaler at vedtage en række grundlæggende tips og foranstaltninger, der hjælper positivt øge forsvaret.
Ikke forgæves, som vi så i en tidligere artikel, en af de mest nyttige retsmidler for hæve forsvaret vi finder dem i kosten, især fordi der er en række mad til at øge forsvaret.
Dette er f.eks. Tilfældet med ginseng, ingefær, royal gelé eller propolis, sunde og sunde fødevarer, der ikke bør mangle i vores daglige kost i de kolde måneder af året.
I løbet af disse måneder er det også nyttigt at vælge en serie vitamin- og mineraltilskud, der kan hjælpe positivt med denne ide.
På dette tidspunkt vil vi nu ekko dem vitaminer og mineraler for at øge forsvaret, fordi de hjælper netop til dette formål.
Vitaminer til at hæve forsvaret
- Vitamin A
Vitamin A er også kendt som retinol, og det er et vitamin, der hjælper med at hæve forsvaret. Det hjælper også med dannelsen og vedligeholdelsen af tænder, hud og bløde og benvæv.
Vi finder det hovedsageligt i dyre kilder som mælk, kød, ost, æg osv. - C-vitamin
Det er det kendetegnende vitamin på tidspunktet for øge forsvaret. Dette skyldes, at det opretholder barrierer mod infektioner, mens det er vigtigt for blodkarrene og huden, når de danner kollagen og til sårheling. Samt til reparation og vedligeholdelse af tænder, knogler og brusk.
Vi finder det i citrusfrugter, melon, ananas, peber, kartoffel eller tomat. - E-vitamin
Det er et potent antioxidant vitamin, som styrker immuniteten og øger antallet af leukocytter, hvilket hjælper med at forhindre mange af infektionerne.
Vi finder det i grøntsager, lever, æggeblomme, fuldkorn, nødder, grønne bladgrøntsager og kornkim. - Gruppe B-vitaminer
De er afgørende for at opretholde et sundt nervesystem.
Vi finder dem i kød, fisk, mejeriprodukter, æg, blomkål, fuldkorn, majs, nødder og beriget korn.
Mineraler til at hæve forsvaret
- jern
Det er et mineral, der er en del af blodlegemer, og hvis mangel kan bidrage til kroppens svaghed, hvilket fører til infektioner.
Det skal selvfølgelig tages i betragtning, at for at øge dets absorption skal dets forbrug være forbundet med vitamin C.
Vi finder det i kød, tun, laks, æggeblomme, bælgfrugter, nødder, lever og grøntsager (selvom det er sværere at absorbere). - zink
Det er en oligoelement, der deltager i korrekt funktion af immunsystemet.
Vi finder det i kød, nogle fisk og skaldyr, fisk, nødder, spinat, bælgfrugter, græskarfrø, solsikke, ost og hvedekimolie.
