Styr bækkenbunden
den Kegel øvelser til bækkenbunden De er især nyttige til styrkelse af den indre muskulatur, som i form af en rhombus eller en diamant lukker den nedre del af abdominobælkshulen, generelt og almindeligt kendt ved navnet på bækkenbund.
Det er en muskel og ligament system der lukker underlaget i underlivet, opretholdes i korrekt position og i suspension både blæren og livmoderen og endetarmen, mod tyngdekraften selv.
Men både med tiden og i visse faser, omstændigheder eller øjeblikke i livet er det almindeligt for a svækkelse af bækkenbunden. Blandt de mest almindelige øjeblikke finder vi os i kvinder med graviditet, fødsel eller overgangsalderen. Selvom stress også forstoppelse, fedme eller kronisk hoste kan påvirke denne svækkelse negativt.
Derfor lægger vi særlig vægt på bækkenbundsstyrkelse, fra øvelser for at styrke bækkenbunden.
Sådan styrkes bækkenbunden med øvelser
Selv om de mest kendte øvelser på tidspunktet for styrke bækkenbunden er Kegel øvelser, kan vi også finde andre øvelser lige så nyttige, selv meget enklere.
Hip bevægelse
Denne øvelse betragtes som en af de letteste at følge. Det består i at flytte hoften frem og tilbage på samme måde som om det var et pendul, mens vi slapper af sphincterne, når vi laver hofteren tilbage, og vi kontraherer dem, mens vi flytter pubis mod maven.
Siddende på bolden
Brug af en fitball (bold eller øvelseskugle) skal vi sidde på den og placere hænderne under hoften og udføre en lateral bevægelse, der ændrer vægten fra den ene side af kuglen til den anden. Vi kan også gøre en bevægelse frem og tilbage.
Anden øvelse på bolden
Siddende lige på fitball, vi skal sammentrække abdominalvæggen, adskille og slutte sig til knæene. Mens vi skal holde fødderne sammen, så vi aktiverer bekkenbundens muskler.
Video af øvelser for at styrke bækkenbunden
Hvis du præciserer bedre med en video, forlader vi dig med en video af nyttige øvelser til bækkenbunden, som hjælper dig med at styrke det nemt: Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.
