Kend de 5 nøgler til at have misundelsesværdig abs

Vi ved alle, at for at få en værdig figur på forsiden af ​​et blad er det nødvendigt at have en masse disciplin, holde sig til en god kost og udføre konstante og effektive øvelsesrutiner.

Men når det kommer til underlivet, for mange hovedpine stiger og har tendens til at smide i håndklædet, fordi det er et område, hvor de fleste af dem har svært ved at tone op på grund af deres særlige egenskaber.

Vi vil have dig til at lære nogle teknikker og nøgler i dag, så du har den abs, som du altid har drømt om. Bemærk!

5 tips til at få perfekt abs

1. Fungerer området hele dagen

Specialister i denne type øvelser anbefaler, at du fortsat bevæger abdominalområdet så meget som muligt i løbet af en dag, dette for at størkne området og være i bedre stand, når du går til øvelser som sådan. Den teknik, der anvendes til dette, er så simpelt som at indsætte og fjerne maven gentagne gange.

2. Lær at trække vejret

Åndedræt er nøglen, når du gør abdominal øvelser, så det skal være langsomt, konstant, og det dækker de iltforventninger, du skal bruge i det øjeblik. Husk at de er muskler, der griber ind i vejrtrækningen og er afgørende for den proces.

3. Gå fra bunden til toppen

Dem, der er dedikeret til træning, anbefaler, at folk går fra bunden til toppen, når man laver abdominal øvelser, fordi det er det sværeste at definere.

4. Pålæg flere udfordringer som dagene går forbi

Når du skrider frem, skal du ændre rutinerne for dem der pålægger større indsats, men gør ikke mere, end du virkelig kan. Prøv at øvelserne altid gør dem langsomt, så de ikke har en stor negativ indvirkning på din krop.

5. Undlad at forsømme noget område

Skråderne eller siderne er også en del af abdominalerne, så fokus ikke kun på de frontale muskler. Du skal også tage hensyn til også hvile på det område, så det vokser eller udvikler sig korrekt uden at tvinge det for meget.

Nu, selvom disse nøgler vil være afgørende for dig at opnå den drømmende underliv, er det vigtigt, at du tager højde for følgende anbefalinger til at supplere alle de indsatser, du har lavet.

Anbefalinger for at få ordentlig abs

Du skal forbrænde fedt: For at disse abdominale crunches kan forekomme, er det vigtigt, at du fjerner fedtet i dit område af din krop. For det er det super vigtigt, at du udfører konstante rutiner for kardiovaskulære øvelser, som hjælper med denne proces.

Spis bedre: Det utilsigtede forbrug af kulhydrater, transfedt og forarbejdede produkter er det, der gør det sværere at have dine mave mærket. Se hvad du spiser, og fokus mere på proteiner eller gode kulhydrater i små mængder.

Vær konstant: Det vigtige er, at dine øvelser er konstante, og vi taler med dig mindst fire dage om ugen, så effekten er hurtigere. Selvfølgelig under hensyntagen til de nøgler og forslag, som vi allerede har nævnt i denne note.

Lav komplementære øvelser: De konventionelle abdominals, der tilføjes til andre aktiviteter som cykling, øvelse benlifter, laterals, rutiner med bolden, jogging blandt andre vil være til stor hjælp for at nå dit mål.

Spis flere nødder: Som giver dig enumættede fedtstoffer og proteiner, der er afgørende for at øge muskelmængden på disse områder, hjælper også mælkeprodukter med at forbedre maves muskler, fisk, især blå og bælgfrugter, grøntsager og frugter, der er lavt af sukkerarter.

Lav dine fjender til fødevarer som stegte fødevarer og dejter, dem, der har mel og har mættede fedtstoffer, dem, der indeholder tilsatte saucer som mayonnaise, slik, junkfood.

Læskedrikke, is, pølser og kager er også spiselige, der er skadelige for din krop, især for din abs, fordi de omdannes til fedt, der er svære at forbrænde.

Vand vil være en af ​​dine allierede, da det vil hjælpe med at holde musklerne hydreret og klar til at de vokser og bliver mere fleksible. Alt er i konstans og den kapacitet, som du har til at sætte indsats på ham.

Bliv ikke frustreret, hvis du ikke får resultaterne fra en dag til den næste, nøglen er at følge vores råd og føre en sundere og mindre stillesiddende livsstil. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerøvelse

The Great Gildersleeve: Gildy Meets Nurse Milford / Double Date with Marjorie / The Expectant Father (Juli 2024)