Morgenmad med energi: tips til en energi morgenmad

Hvor mange gange har din mor fortalt dig, siden du var lille, at du skal " spise morgenmad som en konge, spise frokost som en prins og spis som en tigger”? Og selvom mange tror ellers, er dette populære ordsprog helt rigtigt i verden.

Og det er, at det forekommer meget vigtigt at når vi står op har vi en god morgenmad for at hjælpe os med at genoplade batterierne for resten af dagen samtidig vi løfter al vores opmuntring. På den måde kan vi udføre hele vores arbejde med en stor dosis af energi og optimisme.

Faktisk er det blevet konkluderet, at morgenmad skal indeholde mindst 20-25% af alle kalorier der skal indtages hele dagen. Frem for alt, hvis vi tager højde for, at intet er indtaget i de sidste 10-12 timer.

Hvilke fødevarer skal der tages for en energibroeb?

Er det blevet klart for dig, hvor vigtigt det er? Spis en god morgenmad hele morgenens første time? Nå skal vi i detaljer med detaljerede oplysninger om hvilke fødevarer vi skal forbruge ved frokosttid.

En god del kulhydrater

Når det kommer til at få en god dosis energi , kulhydrater vil spille en rolle som den mest afgørende i denne forstand. Til dette anbefales det at tage en skive fuldkornsbrød og / eller en skål korn af havregryn, der ikke har et højt sukkerindhold.

På den måde opnår vi Genoplad batterierne uden at forsømme vores linje eller tag et par ekstra kilo.

frugter

Sandheden at frugter er en kilde uudtømmelige vitaminer og mineraler det vil være afgørende for at styrke vores krop.

Af denne grund er det tilrådeligt at tage for eksempel en god del af for eksempel appelsiner eller kiwier for at forbedre vores forsvar og være mindre udsat for forkølelse eller influenza. På den anden side æbler og bananer giver en ekstra dosis kalium Det vil give os en rytme af ekstra energi, så vi kan koncentrere os bedre.

Mælk med lavt fedtindhold

Der er mange mennesker, der vælger mejeriprodukter i yoghurt eller komælk ved morgenmadstidspunktet. Det skal dog tages i betragtning, at disse fødevarer indeholder en ret højt kalorierindeks at de bare skal få os til at få et par ekstra kilo. Men yoghurt Det skiller sig ud for at være en nærende mad fuld af fordele, ideel - for eksempel - at starte om morgenen.

Du kan også vælge gedemælk, en drink, der har mere fedt end kum mælk, men en lavere mængde lactose.

Selv om der også er fødevarer, der kan erstatte dem, såsom sojamelk, som også har et højt proteinindhold og har antioxidantegenskaber.

Tørret frugt

Nødderne De er også en mulighed for at huske på at få en god dosis af glucose, umættede fedtstoffer og fibre. Det er muligt at finde alle disse elementer i for eksempel hasselnødder, mandler og nødder. Selv om det er tilrådeligt ikke at misbruge deres forbrug, fordi de har et højt kalorieindeks.

Det bedste? Vælg altid en håndfuld nødder; for eksempel dem, som du kan passe i den ene hånd (ca. 25 gram, ca.).

Du kan heller ikke gå glip af din morgenmad ...

Korn, bedste integraler

Morgenmadsprodukter kan være ideelle, men hvis de er integrerede, da morgenmadsprodukter (for eksempel dem lavet til de mindste) normalt indeholder et overskud af sukker og lavt fiberindhold.

Derfor Det er en god ide at vælge morgenmadsprodukter, da det er en god måde at give vores kroppe komplekse kulhydrater. Et eksempel er havre, som vi kan nyde i form af grød.

stivelsesholdige

En skive brød ledsaget af en teskefuld syltetøj og hvid ost ville være unikt, samt ledsage det med lidt fedt smør eller pølse.

Kagerne kan være tilstrækkelige, hvis de ikke spises hver dag, ligesom bageriet.

Et glas varmt vand med citron

Meget få drikkevarer som vand med citron vil hjælpe os så meget, når vi står op. Årsagen? Nå, fordi denne blanding skal rense alle vores luftveje og samtidig eliminere alle toksiner der opbevares i vores mave. Det vil også tilfredsstille vores tørst og vil hjælpe med at styrke alle vores forsvar.

Nogle tips til frokost tid

Har du allerede taget mærke til al den mad, du skal tage, når du nyder en mest energisk morgenmad? Nå så vil vi fortælle dig en række tips Det ville ikke skade, hvis du fortsatte fra tid til anden.

Giv dig selv tid til at spise morgenmad. Det er ubrugeligt at tage alle disse fødevarer "hurtig og løbende" før de går på arbejde, da det kan have negative virkninger på din mave.
Du kan gøre et par strækninger. Af alle dine lavere og øverste ekstremiteter, lige når du kommer ud af sengen. På denne måde får du fleksibilitet, og du vil være i stand til at gå og gøre anstrengelser uden din sundheds lidelse.

Som vi ser, Nyd en energi Morgenmad er meget enkelUd over sund og nærende. Desuden er det meget nemt at vælge naturlige og sunde fødevarer. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnermorgenmad