3 opskrifter med meget nærende yoghurt til morgenmad

den yoghurt er en af ​​disse fødevarer så lækker som nærende, som kan indgå i en varieret kost, afbalanceret og sund, takket være deres forskellige ernæringsmæssige kvaliteter og i sidste ende til de mange forskellige fordele, der giver os. Som du sikkert ved, Yoghurt er en fødevare, der opnås ved gæring af mælk ved specifikke mikroorganismer (lactobacillus bulgaricus og streptococcus thermophilus), hvilket resulterer i opnåelse af et flydende produkt, tykt og pastaagtigt med en sur smag og en hvid eller en smule gullig farve.

Det er en mad, der kan spises alene eller ledsages, selv om det er sandt, at på grund af dets sure smag i virkeligheden er der få mennesker, der foretrækker at tage det alene og uden sødning, er meget mere almindelige at vælge honning eller brunt sukker som mere naturlige sødestoffer , og ledsage den med andre næringsrige fødevarer såsom fuldkorn, frisk frugt eller nødder.

Netop på grund af de forskellige ernæringsmæssige kvaliteter yoghurt bringer, og som vi vil vide i næste afsnit, vi står over for et meget interessant naturprodukt til morgenmad, især hvis vi kombinerer det med andre naturlige fødevarer for at berige endnu mere vores plade. Og er det at starte fra basen for at nyde en udsøgt nærende morgenmad, Hvad bedre at vælge en yoghurt som en base mad?

De ernæringsmæssige fordele ved yoghurt

Sandheden er det yoghurt er en mad meget rig på vigtige næringsstoffer samt gavnlige bakterier til vores fordøjelsessystem og til vores egen tarmflora, så det kan omdannes til en fremragende næringsrig mulighed enten som en dessert, som en snack eller som en morgenmad.

Faktisk indeholder 100 gram naturlig yoghurt vitamin A og B-vitaminer (især folsyre, niacin og B12, 180 mg calcium, 240 mg kalium og 17 mg magnesium, ud over andre mineraler som f.eks. På den anden side er dens kalorieindhold forholdsvis lavt, derfor er det en glimrende mulighed for vægttabsdiæt, da en 250 ml servering kun bidrager med 150 kalorier.

3 lækre og nærende opskrifter at spise yoghurt til morgenmad

Hvis du skulle bede om en meget fordøjelsesregering, hvor yoghurt kombineres med en tropisk frugt, er det helt sikkert, at en af ​​de første, der kommer til at tænke, er yoghurt med papaya. Men vidste du, at det også er muligt at kombinere yoghurt med andre frugter eller naturlige fødevarer til Forbered en morgenmad så sund som nærende?. Vi foreslår 3 vidunderlige og udsøgte opskrifter.

1. Yoghurt med müsli

den müsli betragtes som en af ​​de mest komplette fødevarer, der eksisterer siden består af en blanding af havre og rug, frugt, hvedekim og nødder. Derfor, når vi kombinerer det med yoghurt, har vi en nærende og ekstremt komplet skål.

Begyndende fra vores opskrift æble müsli og frø (hvor du kan finde sunde fødevarer som havregryn, solsikkefrø, græskarfrø, hasselnødder, hirseflager, tørrede æbler og tørrede datoer), skal du bare lægge en lidt slået naturlig yoghurt i en skål og tilsæt denne mysli ovenfor. Hvis du ønsker det, kan du sødte det med en lille marmelade (den du kan lide), honning, brunt sukker eller brunt sukker.

2. Yoghurt med jordbær, svesker og rosiner

Hvis du normalt lider af forstoppelse, og du har brug for forbedre din intestinal transit, sikkert vil du vide det begge svesker som den rosiner de er to vigtige fødevarer til forebyggelse og behandling af forstoppelse, da de er ekstremt rige på fiber. Derfor kombinerer de så godt med yoghurt. Og til denne morgenmad vil vi også tilføje naturlige jordbær.

En nyttig mulighed, når du laver en yoghurt med fordele mod forstoppelse, som også er ideel til morgenmad for sin rigdom i fiber og dens utrolige ernæringsmæssige egenskaber, er at sætte din yoghurt i yoghurt i en skål og skære i små stykker en håndfuld af svesker og en håndfuld rosiner og hæld derefter over yoghurten. For at afslutte, vask en håndfuld jordbær godt, skære dem i halvt og hæld dem over yoghurt.

3. Yoghurt med nødder og honning

For de morgener hvor du ikke har tid nok, er en lækker og fremragende mulighed for at fortsætte med at nyde yoghurtens yoghurt samtidig med at der ydes mange flere ernæringsmæssige fordele. tilføj kvalitet honning, som vil hjælpe dig med at sødte det og gøre det til en lækker dessert lavet om få minutter.

For at forberede det behøver du kun at hælde din yoghurt i yoghurt i en skål og tilsæt lidt honning på toppen. Hvis du vil, kan du røre det lidt op, eller hvis du ikke bare begynder at tage det på den måde. Nu skal du blot hælde over en håndfuld af nødder. Simpelthen lækkert!

Hvis du i tillæg til disse lækre opskrifter opfordres til at forberede din egen hjemmelavet yoghurt, opfordrer vi dig til at læse vores artikel om hvordan man laver yoghurt. Og hvis du følger en vegansk kost eller simpelthen ikke spiser animalske produkter, kan du også gøre en vidunderlig vegansk yoghurt.

Billeder | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK EmnerMorgenmad Opskrifter til morgenmad

Opskrift til morgenmad på farten (Juni 2024)