3 øvelser til nakken
Hvem har ikke lidt på et tidspunkt muskelkontrakt i nakken? Faktisk er smerten i både ryg og hals en tendens til at være den mest almindelige, lidelse og lidelse hver dag mange mennesker rundt om i verden. Deres årsager er faktisk meget varierede, selvom de mest almindelige er relateret til at sidde ned, arbejder foran computeren, der placerer nakken i en dårlig stilling, eller endda gør en gestus eller hurtig bevægelse med nakke. Kort efter at kontrakturen opstår, er symptomerne mere end tydelige: smerter i en del af nakken (især i en af siderne), manglende evne til at vende eller flytte det, ubehag, der stiger, når vi bevæger os ... Vær så meget som muligt sædvanligt er at have a kontraktur i trapezius.
Denne type af kontrakturer forårsager, at en pludselig pludselig tilsyneladende en smerte fremstår helt irriterende i det område, hvor vi finder trapezius muskelen, hvor det er meget almindeligt, at kontrakturer forekommer netop på grund af den livsstil, vi fører: stillesiddende liv og bruger mange timer foran computerskærmen, eller arbejde mens vi sidder dårligt. Selvom kontrakturer også kan forekomme for visse problemer eller tilstande: cervikal brok, skoliose, kyphos og hyperlordose påvirker det.
Nakke øvelser hjælper tone muskler, så ved at give større blodgennemstrømning i området er det nyttigt at forhindre kontrakturer, især hvis vi har tendens til at lide af mange ubehag og smerter i nakken. Vi forklarer de 3 mest nyttige, anbefalede og anbefalede øvelser.
1. Den første øvelse for nakken
Hold nakken lige. Luk munden og bevæg hovedet til venstre, vend tilbage til midten og nu flytte hovedet til højre side.
Du kan starte øvelsen ved at flytte kæben 10 gange til venstre og derefter flytte den 10 gange til højre side, gentagelser hver gang du er færdig.
2. Den anden øvelse for nakken
Placer nakken lige. Hold munden lukket og tryk på de øverste tænder med spidsen af tungen, hold trykket mens du tæller op til 5. Løsn trykket og gentag 10 gange.
3. Den tredje øvelse for nakken
Denne øvelse er faktisk meget lig den første. Det eneste der i stedet for at flytte hovedet med munden lukkede vi med munden åben. Det vil sige at holde nakken lige, åbne munden og flytte hovedet til venstre, vende tilbage til midten og flytte det til højre side, 10 gange hver gang.
Billede | Mike Burns Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.
