Den bedste ernæring for teenagere, der er nyttig til deres udvikling

Ungdom er det stadium i livet, hvor vi efterlader barndommen for gradvist at blive voksne. Det involverer både fysiske og følelsesmæssige ændringer og involverer flere faser eller faser og forekommer tidligere hos piger end hos drenge.

Første fase er pubertet eller ungdomsår og begynder mellem 10 år og op til 14 år hos piger og børn mellem 11 år og 15 år. Anden fase er den gennemsnitlige ungdomsår, der består af op til 19 år. Den tredje fase er, når du når ungdom, der omfatter mellem 20 og 24 år.

Som vi tidligere har sagt, er det en tid med ændringer, fysiske ændringer, seksuelle forandringer, psykologiske forandringer, sociale forandringer. I disse perioder med forandring er det vigtigt at være opmærksom på mad af vores unge, forsøm det ikke at fuldføre processen, og at dens vækst og udvikling er hensigtsmæssig.

Udover en sund og afbalanceret kost, fysisk aktivitet, undgå stillesiddende livsstil, skal vi øge dit energiniveau gennem mad og dermed hjælpe dig med at holde din hjerne aktiv og til at møde disse ændringer med styrke.

Væsentlige fødevarer til teenageren

Følgende fødevarer må ikke gå glip af i din kost:

Opretholde god hydrering, drikker mellem 2 liter og 2 og en halv liter vand.
Naturligt juice uden tilsat sukker. De bedste er frisklavede derhjemme, ingen emballerede frugtsaft (som i øvrigt kun har sukkerarter).
Grøntsager, frugt og grøntsager, i portioner fordelt mellem frokost, snack, aftensmad.
Fødevarer rig på vitamin A og D Det hjælper dem med at absorbere calcium: mælk, blå fisk, 3 portioner mælk om dagen og blå fisk 3 gange om ugen.
Fødevarer rig på omega 3 fedtsyrersom alle blå fisk.
Rødt kød: en gang om ugen
Hvidt kød: 3 eller 5 gange om ugen.

Nødder: valnødder er rige på vitamin B6, folinsyre, omega 3, tryptophan, det er tilrådeligt at spise 2 eller 3 valnødder om dagen. Også jordnødderne, der er rig på proteiner, som hjælper dem med at have energi og øge det fysiske og intellektuelle niveau, samt at favorisere udviklingen af knogler og muskler hos unge. Drys jordnødder over pastaretter, salat, ris, slagtekylling eller kalkun med sprød jordnødde.
Fødevarer rig på mineraler som jern, zink, fosfor, jod, vitamin B12:
Andre vigtige fødevarer såsom: linser, spinat, havre, fuldkornsbrød, rødt kød, kikærter, squash, sesamfrø, fisk, fuldkorn, tang, skaldyr, havsalt, æg, kyllingekød, lever, lammekød, brygersgær.
Hele korn og bælgfrugter 3 gange om ugen.

Havregryn barer, rosiner eller nødder som nødder eller hasselnødder midt om morgenen, vil give magnesium, kulhydrater, som vil give langsigtet energi.
Undgå slik eller meget sukkerholdige fødevarer, producer hurtigt energi og producer derefter træghed og sult.

Ud over at fremme den gode udvikling af unge med mad Det er også vigtigt at opfordre ham til at udøve en sport eller den fysiske aktivitet, som du kan lide mest og undgå en stillesiddende livsstil.

Det er et meget vigtigt stadium i livet, når barnet forlader barndommen for at blive voksen, og i mange tilfælde bliver de irritabel.

Forældre skal være årvågenhed, opmuntre dialog med dem - at være opmærksomme og skabe et tillid og kærlighedsklima til at komme til os og fortælle os, om de har eller går igennem noget problem, at de taler om deres frygt, frygt, dine tvivl om seksualitet.

Også advare dem om faren for alkoholmisbrug, narkotika og forebyggelse mod seksuelt overførbare sygdomme eller tidlige graviditeter. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.