Sådan praktiserer du afslapning hjemme

Vi lever i et samfund, der er stresset af naturen, hvor det er sjældent ikke at føle sig nervøs, stresset eller nervøs, især på grund af livets rytme, som vi plejer at bære hver dag. Det er "normalt" at gøre vores pligter kører fra den ene side til den anden uden at give os tid til at trække vejret. Konsekvensen? Vi har tendens til at leve med stress, så vores forsvar svækker, vi bliver koldt eller bliver syge oftere, vi lider mere fordøjelses- og maveforstyrrelser som følelsesmæssig gastritis (foruden diarré, forstoppelse, sår, irritabel tyktarm eller sygdom) de Crohn), og vi har også tendens til at blive ældre tidligere.

For alt dette praktiserende afslapning hver dag er afgørende, når det kommer til at nyde en bedre fysisk og mental sundhed. For at opnå dette er det kun nødvendigt at øve det i mindst 30 minutter. Men først må vi opdage, hvorfor det er godt at udøve afslapning hver dag: det hjælper os med at reducere stress og angst, det eliminerer muskelspænding og derfor lider vi mindre muskulære kontrakturer (især i ryg og nakke), det er nyttigt at øge Vores bevidsthedsniveau hjælper os med at få mere positive tanker og øger vores resistens mod sygdomme takket være, at det styrker vores immunsystem. Hvis du vil øve afslapning hjemme, er det virkelig nemt. Vi forklarer, hvad du har brug for, og trinene til at gøre det hver dag.

Hvad har du brug for at øve afslapning hjemme?

De elementer, som jeg vil vise dig næste, er valgfrie, selvom det er rigtigt, at de er nyttige til at praktisere afslapning på en mere behagelig og / eller effektiv måde:

Aromatiske stearinlys eller røgelse.
Afslappende musik
Komfortabelt tøj

Derudover Det er meget vigtigt, at miljøet er tavs og vær så rolig som muligt, der giver dig mulighed for at slappe af uden problemer og bør heller ikke gøre en indsats for at nå det. I dette tilfælde kan du for eksempel vælge de øjeblikke, hvor du ved, at du skal være alene hjemme, eller hvis du ikke bor alene / bede din familie eller partner om at forsøge ikke at lave støj i tiden at du skal udøve afslapning.

Hvordan slappe af hjemme, trin for trin

Lig på en overflade, hvor du føler dig komfortabel. Dette skal være stift, men ikke for svært. For eksempel kan det være en lounger, en sofa ... Men du bør undgå sengen, da du kan risikere at falde i søvn.
Placer kroppen opad. Med benene lidt ajar og armene forlænges gennem hele kroppen.
Luk dine øjenlåg og undgå at flytte.
Åndedræt under afslapning er meget vigtigt. Prøv at inspirere i 8 sekunder, hold vejret i 8 sekunder, og slip derefter luften du holdt i 8 sekunder. Som du kan se, er det 8-8-8-8 teknik, og det virker meget godt for mig.
Prøv at huske på hvid. Men hvis du ikke kan det, se på hver af dine muskler, forsøger at koncentrere sig og holde din opmærksomhed efter hinanden i hver af dem. Koncentrere dig om at slappe af hver eneste af dine muskler, en efter en.
Prøv nu at slappe af dit sind. For dette kan du enten holde dit øje blankt, eller hvis det er svært for dig at få det, tænk på de billeder, du kan lide, og det giver dig fornøjelse. For eksempel kan du tænke på en paradisisk strand, i regnbue, i en himmel fuld af stjerner ...

Det er vigtigt, at afslapningen varer mindst 30 minutter. For at hjælpe din krop til at slappe af hurtigere, er det bekvemt at opretholde denne vane regelmæssigt, helst hver dag i de samme timer. På denne måde vil du gøre det til en vane så sund som det er sundt.

Billede | TNS Sofres Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerafslapning