Fødevarer rig på fluor
Fluor er en af de mest rigelige elementer i naturen, som vi hovedsageligt finder i vand, i vegetation og i atmosfæren; men også i forskellige drikkevarer og fødevarer.
Det betragtes som en vigtig bestanddel af organismen, både menneske og dyr, som især er forbundet med forkalkede væv, som det er tilfældet med tænder eller knogler, takket være dets affinitet med calcium.
Ikke forgæves, at fluor er et væsentligt element i en bred vifte af tandprodukter er ikke tilfældighed, da det er i stand til at hæmme udbrud eller progression af tandkaries, mens stimulerer knogledannelse.
Med hensyn til anbefalet daglige mængder fluor vi finder ud af, at hos voksne er det tilrådeligt 4mg / dag, og hos kvinder 3mg / dag.
Det maksimale anbefalede fluorindtag bør selvfølgelig ikke overstige 10 mg dagligt for voksne.
En interessant måde at sikre a Anbefalet passende indtag af fluor er at altid huske hvad er det fødevarer rigere i fluor, så de ikke kan mangle i en afbalanceret kost.
Fødevarer rigere i fluor
- Fluorinerede vand: indeholder ca. 0,7 - 1,2 mg.
- fisk: laks, sardiner eller torsk (mellem 0,01 til 0,17 mg / 100 gr.)
- fisk og skaldyr.
- Carnes: Som kyllingen.
- Frugt og grøntsager: ligesom appelsiner eller løg.
- Mejeriprodukter: modermælk og fluoriseret mælk.
- Grønne grøntsager: som spinat eller salat.
- kartoffel.
- desserter: gelatiner
- infusioner: som te (fra 1 til 6 mg / liter).
Hvordan sikrer man et korrekt bidrag i fluor?
En mulighed, der ikke kun er interessant, men som anbefales for at sikre et korrekt bidrag til fluor, er at inkludere daglige nogle af disse fødevarer i vores daglige kost.
For eksempel kan vi en dag have kyllingelunch ved stranden, der slutter med appelsiner til dessert, og en anden dag vælger vi en lækker grillet laks og slutter med en nærende frugtgelé.
Som vi ser er mulighederne flere, og nøglen er, at ingen af disse fødevarer mangler i vores daglige kost.
Billede | Andrea Pokrzywinski Denne artikel udgives kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.
