Øvelse at tabe sig: hvilke er de mest effektive
Der er ingen tvivl om, at den bedste øvelse at tabe sig er den der giver os mulighed for at bruge flere kalorier i det mindste mulige tid. Og derudover er dette energiforbrug større med hensyn til kaloriforbrug. Nøglen er ikke kun at træne for at tabe sig, men for at kompensere for det vægttab med muskeløvelser, som giver dig mulighed for at tabe fedt, men få muskler.
den øvelse, praktiseres regelmæssigt mindst tre gange om ugen (og i 30 minutter om dagen), er vigtigt, når du vil have et godt helbred. Der er flere fordelene ved øvelsen, især i den, vi finder i den, der praktiseres regelmæssigt hver uge og på det rigtige tidspunkt og tid. Ikke forgæves, det er ikke kun nyttigt at tage sig af sundhed, men også at tabe sig og tabe sig.
I hvad der netop refererer til motion for at tabe sig mere egnet og interessant, fremhæver aerobiske aktiviteter som at cykle, danse, løbe eller gå. Men hvor længe skal vi øve det, hvor mange gange om ugen, og frem for alt, hvilken form for motion at vælge?
Hvor mange kalorier brændes i henhold til den fysiske øvelse, vi gør
De fleste eksperter er enige om, at aerob træning er den mest hensigtsmæssige, når det kommer til at tabe sig. Hvorfor? Grundlæggende fordi de hjælper med at forbedre vores metabolisme, ved at øge dens evne til at omdanne fedt til en energikilde for kroppen. Det har en moderat intensitet, som ved at opretholde den mellem 30 og 60 minutter hjælper med at forbedre sundhed og kardiorespiratorisk egnethed.
Blandt andet styrker det hjertet og lungerne, giver bedre kardiovaskulær konditionering, det er nyttigt at reducere fedt (det er ekstremt passende, når du er overvægtig), og det er også nyttigt at øge sunde kolesterolniveauer.
Men hvor mange kalorier brændes i timevis, afhængigt af den type motion, som vi skal øve?
- løb:op til 606 kalorier pr. time.
- Vandring:op til 438 kalorier pr. time.
- gå:op til 314 kalorier pr. time.
- Spinning:op til 600 kalorier pr. time.
- svømning:op til 423 kalorier pr. time.
- Cykling:Op til 292 kalorier pr. Time.
På samme måde afhænger af, om motionen praktiseres eller ej i gymnastikken, afhængigt af typen af aktivitet, kalorierne brændt pr. Time er følgende:
- Trin:Op til 500 kalorier pr. Time.
- Kører på båndet:op til 650 kalorier pr. time.
- Kroppspumpe:Op til 500 kalorier pr. Time.
- elliptisk:op til 450 kalorier pr. time.
Det bedste? Kombiner aerob med anaerob motion
Men for at tabe sig ordentligt med øvelsen af motion, og også at gøre det ordentligt, er det meget vigtigt, at tabet af fedt suppleres af øget muskulatur. Da vi i modsat fald ikke kun taber fedt, men også muskler. Derfor Muskeløvelser giver mulighed for at bekæmpe slaphed, så almindelig i fedt tab.
De fleste eksperter anbefaler at udføre i det mindste styrketræning øvelser to gange om ugen, ved hjælp af vægt maskiner til at hjælpe med at definere kroppen. I den forstand er det for eksempel hensigtsmæssigt at udføre et ugentligt minimum på 150 minutter moderat aerob træning eller 75 minutters intens aerob træning og styrketræning to gange om ugen (1).
Sammenfattende, nogle enkle tips til at øve motion og tabe sig
Når det kommer til at praktisere motion for at tabe sig, især det der praktiseres hovedsageligt med dette grundlæggende mål, er det tilrådeligt at følge en række retningslinjer eller grundlæggende spørgsmål:
- Øvelsen skal vare 30 til 60 minutter, da vi efter en halv time begynder at forbrænde fedt. Derfor er det bedst at prøve at dedikere mindst 45 minutter i træk til motion.
- Det er bedst at udøve mindst tre dage om ugen. I tilfælde af at du kan flere dage, godt endnu bedre.
- Glem ikke at drikke nok vand efter afslutningen af øvelsen. På denne måde vil du fylde de væsker, du har mistet i det samme (øje, bland ikke væsker med brændte fedtstoffer, de er meget forskellige ting).
- Og da det ikke kan være mindre, er det vigtigt at strække før og efter øvelsen.
(1) Mayo Clinic. 13. juni 2018. Øvelser at tabe sig: Kalorier brændt om 1 time. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerSlankende øvelse
