7 fordele ved at gå 30 minutter om dagen

Der er mange læger, institutioner og sundhedsspecialister, som anbefaler den daglige træning af motion, ikke kun fordi det hjælper med at opretholde en sund vægt, men fordi det er tilstrækkeligt til generelt at nyde godt helbred.

Faktisk er motion nødvendig for at forhindre udbrud af en lang række sygdomme og sundhedsforstyrrelser, såsom diabetes, hjerte-kar-sygdomme og kræft blandt mange andre.

Derfor, ved, hvilke er de vigtigste fordelene ved øvelsen, ud over hvad tilstrækkelig varighed af motion Det hjælper dig med at tage skridtet, hvis det koster dig at øve det hver dag og komme i gang.

At øge sporten øger vores helbred. Men til tider er det ikke nødvendigt at dyrke en sport og intens træning, med at gå 30 minutter om dagen har vi nok til at være godt, holde sig i form og føle sig sundere og sundere.

  • Fordelene ved at øve fysisk træning

De utrolige fordele ved daglig gang

1. Vi flytter

Vi udøver og vi bevæger os, og dermed aktiverer vi allerede dele af organismen, som hvis det ikke var for at gå i søvn ville falde i søvn.

2. Afslapning og følelse af velvære

Walking giver en god følelse af velvære for sind og krop. Så vil vi se, hvordan vores muskler slapper af og slipper for stresset, at så mange hovedskader forårsager os.

3. Enkel handling uden stor indsats

Walking er noget simpelt, at vi kan gøre alle mennesker uden at skulle gøre en indsats. Alt afhænger af hvor hurtigt vi går, men hver i vores eget tempo kan vi gå uden problemer. Det gøres også på ethvert tidspunkt af dagen og årstiden.

4. Enhver tid er god

At gå på arbejde, når vi forlader dette, mens vi går ... er der altid en god grund til at gå. Du skal bare gøre det.

5. Hjælp med at kontrollere sukkerindholdet

Daglig motion giver mange fordele, som f.eks. At kunne kontrollere blodsukkerniveauet. Dette er fantastisk til forebyggelse af visse sygdomme relateret til glukose, såsom diabetes.

6. Forebyggelse af udvikling af koronar hjertesygdom

Øvelse af sport og vandring er godt for at bremse udviklingen af ​​hjertesygdomme. Faktisk beskytter den og reducerer samtidig dårligt kolesterol. Når gang er kombineret med en god og sund kost.

  • Højt eller højt kolesteroltal: hvad det er, symptomer og hvordan man sænker det

7. Styrker immunforsvaret

Som mange andre fysiske øvelser og også med indtagelse af næringsstoffer styrker dagligdriften vores immunsystem og beskytter det mod at udvikle sygdomme takket være den generelle stigning i forsvaret i vores krop.

Hvor meget tid og hvordan man skal gå hver dag

Når vi henviser til hvor meget du skal gå, viser mange studier, at tallet er 10.000 trin om dagen, og gennemsnittet er ca. otte kilometer. For at nå dette tal må vi gå i et energisk tempo, der svarer til en gennemsnitlig hastighed på 5 km / h (km / h), og det betyder 1 time og 40 minutter.

Sandheden er, at disse tal afhænger af hver person og tempoet og hvor hurtigt vi gør det. Som Verdenssundhedsorganisationen (WHO) ikke anbefaler så meget, etablerer det omkring 150 minutter om ugen aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters kraftig fysisk aktivitet om ugen. Så omkring 30 minutter om dagen ville være en figur, der var acceptabelt for alle på tidspunktet for at gå.

Hvilket er bedre, gå eller løbe?

Der er ingen eksakt videnskab, og det afhænger også af omstændighederne for hver person. Nå, der er dem, der kun kan gå med lægeordination, og andre mennesker foretrækker at køre, fordi hvis de ikke keder sig. En af de mest bemærkelsesværdige forskelle mellem gang og løb er, at den anden handling indebærer en langt højere risiko for skade.

Begge aktiviteter er gunstige, fordi de er omfattet af en motion. Journal of the American College of Cardiology offentliggjort at køre med nedsat hastighed eller gå hurtigt reducerer risikoen for tidlig dødelighed med 30%. Det er endda sagt, at rask gang er mere positiv end at køre i et hurtigt tempo.

En anden fordel ved at gå er, at alle kan gøre det, uanset deres alder og ikke behøver at træne for at gå. Selvom vi løber, skal vi have en opvarmning og en tidligere strækning, som om en øvelse af mellem høj og høj intensitet var involveret.

Mange mennesker begynder at lave sport, når de går. Det er et første skridt for især besatte eller stillesiddende mennesker, som ikke dyrker sport, for at kunne flytte og starte andre øvelser.

Walking er godt, hvis du er på udkig efter en lav indflydelse sport, eller der er problemer i visse dele af kroppen, såsom ben, knæ og led, fordi walking lindrer dem af sådanne forhold.

Kvaliteter at gå for dit helbred, i resumé

Der er mange fordelene ved at gå, som især giver vores sundhed denne enkle og enkle øvelse med motion, især hvis det praktiseres dagligt i mindst en time:

  • Det hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet (det er ideelt, når det gælder forebyggelse af diabetes).
  • Det holder høje kolesterolniveauer i skak.
  • Forbedrer funktionen af ​​både pulmonale og hjertesystemer.
  • Nyttigt, når du vil tabe eller holde det væk.
  • Styrker immunforsvaret og hjælper med at øge forsvaret.
  • Forbedrer omsætning
  • Det hjælper med at forbedre muskulær modstand.
Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerøvelse

[ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời (Juli 2024)