Forstoppelse om sommeren: årsager, hvordan man forebygger og lindrer det

Med ankomsten af ferien, og især den sommerDet er meget almindeligt for forstoppelse Lejlighedsvis handling af udseende, hovedsagelig ved forandring af vaner, der involverer ankomst af fridage hjemmefra, tilbringe hele timer i poolen eller stranden og varme.

Som du sikkert ved, forstoppelse Det betragtes som en af de mest almindelige og fælles gastrointestinale problemer. Det er en forandring af tarmen, som består af en overdreven retention af vand i tyktarmen og dermed hærdningen af afføringen, således at udvisningen bliver meget vanskelig.

Og hvornår kan vi overveje at der er forstoppelse? Ifølge mange specialister kan en sund person aflevere mindst to gange om dagen. Hver organisme har dog et regelmæssigt antal evakueringer, mens alt afhænger af den mad, vi spiser, og hvor meget motion vi udfører.

Årsager til forstoppelse om sommeren

Med ankomsten af ferier, om sommeren og i modsætning til stigningen i fritiden har vi en tendens til at bryde med den daglige rutine, som vi har erhvervet i løbet af resten af året. Netop det er en af hovedårsagerne til forstoppelse, så det er nyttigt at forebygge at fortsætte med de samme vaner.

På den anden side er dehydrering typisk for sommerdage (som følge af stigningen i udetemperaturen) en anden faktor, der fremmer udseende af forstoppelse, især når vi bruger mange timer i solen, på stranden eller i poolen og vi hydrerer ikke ordentligt.

Sådan forhindrer forstoppelse om sommeren

Følg de samme vaner: Følg en varieret og afbalanceret kost rig på fiber. På den anden side, hvis du plejer at udøve motion, fortsæt med at gøre det (og ellers er det en god tid at starte og gøre det regelmæssigt). Siden om sommeren er det ikke tilrådeligt at gøre det om dagen, er det bedst at gøre det første om morgenen eller i skumringen, når det er meget mindre varmt.
Se din kost: Som vi angav kort i det foregående afsnit, er det vigtigt, at du følger en kost rig på fiber så varieret som muligt. Fremhæver frisk frugt og grøntsager, ideel til sommerdage, primært fordi de giver vigtige næringsstoffer og også opfrisker dig.
Hydrat korrekt: Prøv at drikke mindst 8 glas vand og andre drikkevarer om dagen. En nyttig mulighed er altid at have en flaske ferskvand ved hånden. Naturjuicer, infusioner og forfriskende te er også ideelle.

Sådan lindres det, hvis det allerede har dukket op

Drik vand: hjælper dig med at forbedre tarmtransit; Det er også ideelt til fugtighed på sommerdagen. På den anden side vidste du, at det også forbedrer din hud?
Reducer forbruget af mættede fedtstoffer: Prøv at reducere forbruget af kød pr. uge, hvilket øger fiskforbruget. Undgå også stegte og meget fede fødevarer.
Øv fysisk træning: hver dag, med jævne mellemrum Du kan simpelthen vælge at gå i mindst en halv time, især i de timer, hvor det ikke længere er varmt.
Hold en tidsplan for dine måltider: Selvom du er væk hjemmefra og / eller på ferie På denne måde hjælper du din krop til at skabe en "fast" tidsplan for at gå på toilettet.
Undgå alkohol, eller tag det i moderation: Det påvirker din tarmflora og forårsager fordøjelsesproblemer.

Billeder | Sandor Weisz / Etringita Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerSommerforstoppelse