Pleje mor: Ernæringsmæssige tips til at styrke dit helbred under amning

Hvis du er ammende mor, mens du ammer din baby, skal du styrke dit helbred gennem mad. Denne forstærkning er nødvendig, fordi produktionen af mælk er rigelig og af god kvalitet vil afhænge af forskellige faktorer som en sund kost, genetik, sunde livsstilvaner og undgå usunde livsstilsvaner som tobak og alkohol. .

I din kost bør du derfor inkludere de fødevarer, der hjælper dig med at producere mere mælk og holde amning i længere tid, samt tage sig af dit helbred, så du ikke lider, og du finder dig fuld af energi.

den modermælk Det er en ideel mad, mens den er færdig i løbet af de første 6 måneder af barnets liv, da det indeholder et stort antal forskellige elementer som proteiner, kulhydrater, vitaminer, mineraler og fedtstoffer.

Amning din baby er ikke kun sund for den lille også for sin mor, da det reducerer risikoen for at lide af anæmi, brystkræft, ovariecancer eller også osteoporose.

Vær opmærksom på disse tips vil komme meget godt

Mens du ammer, er du meget sandsynlig for at føle dig tørstig, så det er vigtigt at være godt hydreret, at drikke mindst 2 liter vand om dagen, som du også kan skifte med et glas havregryn, da havregryn er ideel til at øge Mælkeproduktion samtidig med at den hydraterer og giver dig energi.

Medtag i din kost fødevarer med rigeligt indhold af jern, magnesium og folsyre som mandler, hasselnødder, pinjekerner, hvidløg, persille, grønne grøntsager, kål, hvid og blå fisk, mejeriprodukter som mælk, yoghurt, ost, ostemasse, kefir, yoghurt med lactobacillus.

Kosten skal være rig på proteiner, der er nødvendige for ikke at miste mælkeproduktionen, spis mest hvidt kød, fisk, æg.

Hvilke mad at spise?

Nedenfor giver vi en orientering om den hyppighed, hvor det er tilrådeligt at spise de fødevarer, som vi tidligere har beskrevet:

Grøntsager og grøntsager: bedre frisk og muligvis sæsonbestemt, er det tilrådeligt at spise dem til frokost og til middag, især de grønne grønne grøntsager rig på jern.
Frugterne: frisk og sæsonbestemt, hver dag, til frokost, til middag, midt om morgenen eller til snack.
bælgfrugter: Det er tilrådeligt at spise dem 4 eller 5 gange om ugen.
Fisken: Du kan spise det både hvidt og blåt og mindst 4 gange om ugen, til frokost og til middag.
Kødet: Det er tilrådeligt, at kødet er hvidt, kyllingekød, kanin, kalkun, til frokost og aftensmad 3 gange om ugen.
Ægene: at de er friske æg, er det tilrådeligt at spise 3 eller 4 æg i ugen.
Mejeriprodukter: De er meget vigtige, fordi du under amning skal styrke dine doser af calcium, så du ikke mangler, og dine knogler og tænder er ikke ramt. Mejeriprodukter skal være til stede hver dag, du skal vælge mellem en af dem, såsom mælk, yoghurt, ost, kefir, og inkludere det i alle måltider. I tilfælde af at du er blevet efterladt med et ulige kilo efter graviditet, vil det være til fordel for dig at vælge skummetmælk. Lav også et hul i havens grøntsagsmælk, det er ideelt at slukke din tørst, genvinde energi og øge mælkeproduktionen.
Nødderne: De giver mange energier, nødder, hasselnødder, mandler, pinjekerner, bedre uden salt, men hvis dit blodtryk er godt, kan du spise dem med salt. De er meget kalorier, det er ikke tilrådeligt at misbruge mængden, et par gange i snacket vil være nok til at drage fordel af deres næringsstoffer.
Kornet: fortrinsvis fuldkorn, fuldkornsbrød og fuldkornspasta, til frokost og aftensmad.
Slik eller hjemmelavede desserter: Hvis du vil have noget sødt, er det bedre at vælge at være hjemmelavet før industrierne, må du ikke misbruge dem, men du kan tillade at opfylde trangen til noget sødt på et tidspunkt.
Kaffe eller te: Du kan kun tage en om dagen.

Og hvilke fødevarer skal du undgå?

Ligesom der er en række sunde og passende fødevarer, især fra næringsmæssigt synspunkt, er der andre, der ikke er det.

Højdepunkter omfatter pølser, røde kød eller forarbejdet, hvis forbruget gør det kun en gang om ugen, undgå junkfood, stegt, voldsramte, industrielle bageri, ryg ikke eller drik alkohol.

Følg en sund livsstil

Ud over at følge disse tips med hensyn til den ideelle kost til amning, vil din baby være god til også at følge nogle sunde livsstilsvaner som daglige vandreture med din baby, så begge benytter sig af D-vitamin, som solen giver os.

Solen minutter bør være minimale eksponeringer, så solen ikke beskadiger huden, både barnets og din.

Hvis du skulle bruge meget tid i solen, brug en god solcreme til at beskytte din hud, din babys hud og også beskytte dit lille hoved fra solen. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.