Tricks til at passe på hjertet
den hjerte Det er et af de vigtigste organer i vores krop, hovedsagelig fordi det ved hjælp af blodpumpens virkninger tillader næringsstoffer at nå hvert hjørne af vores krop.
Netop af denne grund er fødevarerne tæt forbundet med hjertefunktionen, så det hjælper med at beskytte hjertet for at tage vare på, hvad vi spiser daglig. hjertesundhed.
Men er der en serie af tricks at tage sig af hjertet at beskytte det og dermed nyde godt helbred? Her er nogle grundlæggende tips.
Tricks at tage sig af hjertets sundhed
Sikkert ved du, at hjertesygdomme er en af de førende dødsårsager i den vestlige verden, hovedsageligt fordi mange mennesker opretholder stilarter eller vaner i livet ikke så sunde som det kunne være ønskeligt.
Det anslås, at en person på fire i øjeblikket lider af et hjertesygdomme eller blodkar.
Men heldigvis kan disse typer af sygdomme forhindres, hvis du ved det hvordan man tager sig af hjertet:
- Eliminer de fødevarer, der kan øge kropsvægten, især animalsk fedt, raffineret sukker og konfektureprodukter (industrielle bageri).
- Reducer fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer, da de øger LDL-cholesterol og samtidig fremmer fedme.
- Lavere niveauer af både højt kolesterol og højt triglycerider. Vedligeholdelse af disse høje niveauer er en risiko for hjertets helbred.
- Rygning fordobler risikoen for lidelse hjerteanfald. Undgå at ryge eller stop med at ryge, hvis du bruger det sædvanligvis. Hjerteets helbred står på spil.
- Hvis du har diabetes, er det bedste at passe på dit hjerte at holde det i skak og kontrollere det.
- Pas på din vægt: Det er vigtigt ikke at øge trykket på hjertet, noget der forårsager overskydende vægt.
- Øv regelmæssig motion. Ikke alene vil det hjælpe dig med at opretholde et godt helbred, det vil hjælpe dig med at styrke dit hjerte og hjælpe dig med at pumpe bedre.
- Hold en sund og sund diæt, der er rig på frugt, grøntsager og grøntsager.
- Afstår overdreven forbrug af alkoholholdige drikkevarer.
- Vælg altid sunde og sunde fødevarer: fødevarer, der er rige på fiber, kalium eller lavt natrium, såsom grøntsager og kalorier med lavt kalorieindhold. Glem heller ikke de fødevarer, der er rige på antioxidanter.
- Vælg for Middelhavet kost, ideel til at beskytte og pleje vores hjerte.
- Udfør regelmæssig fysisk træning moderat, helst dagligt.
- Undgå at spise koldt kød og pølser, smør, chips eller snacks, hamburgere og frosset industriproduktion eller læskedrikke.
