Hvordan man laver protein shakes derhjemme og dets vigtigste fordele
Protein shakes er et af de bedste kosttilskud der findes. Som navnet antyder, bør disse ALDRIG erstatte den mad, vi skal tage i en sund og afbalanceret kost. Men hvis de tages med en vis forsynlighed, giver de også mange fordele for vores helbred generelt.
Men inden du opdager nogle nyttige opskrifter til at lave protein shakes derhjemme, er det en god idé at vide, hvad de er, og hvad de er. I den forstand skal vi først og fremmest huske på det Proteiner er afgørende for at hjælpe musklerne vokse og er afgørende for knogler, hud og væv.
Når det er sagt, kunne vi definere protein shakes som især proteinrige drikkevarer, og bliver faktisk en af de mest populære, velkendte og brugte sports kosttilskud. Lad os sige, at det er en hurtig måde at øge proteinforbruget, ikke kun gennem vores daglige kost.
Af denne grund vil vi foreslå fem opskrifter af protein shakes, som du vil suge dine fingre på.
Hvordan man laver protein shakes
1. Yoghurt og kornskakning
Først og fremmest vil vi præsentere dig for en shake med et meget lavt glykæmisk indeks. Du skal bruge følgende ingredienser.
- 200 gram korn uden sukker
- En del af naturlig ost
- 1/2 liter skummetmælk
- 1 naturlig yoghurt
For at forberede det skal du sætte alle disse ingredienser i en blender, indtil alt er i perfekt flydende tilstand. Du kan tilføje et par stykker frugt for at give det en mere velsmagende touch. Herefter skal du bare sætte det i køleskabet for at drikke det altid meget koldt.
2. Jordbær milkshake med mandel
En smoothie der hjælper dig med at få den ekstra energi efter en træning. Skriv ned disse ingredienser:
- To æggehvider
- 1/2 liter skummetmælk
- 80 gram jordbær
- 6 mandler
For at forberede det er det kun nødvendigt at introducere alle ingredienserne i en blender. Hvis du vil tilføje en mere intens jordbærsmag, kan du også bruge lidt gelatine af denne smag.
3. Banan smoothie
Uden tvivl en af de store kilder til proteiner, som vi kan forberede på en meget enkel måde fra køkkenet i vores hus. Følgende ingredienser vil være nødvendige:
- To bananer ikke meget modne
- Tre spiseskefulde havre
- 1/2 liter skummetmælk
- Tre havregrynskedler
Forberedelsesprocessen er også meget enkel. Du skal bare lægge alt i blenderen, indtil alle ingredienserne er blandet godt. Hvis du af en eller anden grund har en rystelse for flydende, kan du altid tilføje lidt mere mælk uden problemer.
4. Kakaos og jordnøddesmør smoothie
Dernæst vil vi præsentere en kakao shake og jordnøddesmør, der helt sikkert overstiger dine forventninger. Følgende ingredienser er nødvendige:
- To spiseskefulde jordnøddesmør
- En spiseskefuld kakaopulver
- 1/2 liter skummetmælk
- En banan
Som i de tidligere opskrifter skal du bare sætte alle disse ingredienser i blenderen for at blande godt i et par minutter. Det anbefales at tage denne smoothie meget kold for at forbedre sin smag og opdatere det bedre.
5. græskar frø ryste
Pumpkin er en grøntsag, der tilbyder en uudtømmelig kilde til zink, magnesium, omega 3 og naturligvis alle slags proteiner. Du skal bruge disse ingredienser, som vi beskriver nedenfor:
- Tre skeer græskar frø
- 1/2 liter skummetmælk
- En appelsin
- Halv banan
Vi vil bruge mixeren igen til at knuse og blande alle disse ingredienser. Det anbefales at tage dem, når du kan på tom mave for at forbedre alle deres fordele.
En anden lækker opskrift på at lave et hjemmelavet protein shake
ingredienser:
- 1 liter mælk
- 1 yoghurt
- Hele korn
- 1 servering af naturlig ost
forberedelse:
Dens forberedelse er simpel: Tilsæt bare alle ingredienserne i blenderen og slå den. Hvis du vil, kan du tilføje frugt, så protein shake bliver meget mere nærende.
Hvad er fordelene ved protein shakes?
Har du taget et godt kig på alle de protein shakes vi har foreslået? Nå kan vi kun tale kort om nogle af dens egenskaber:
- De styrker vores immunforsvar. Protein shakes indeholder en type serum, der bremser oxideringen af vores celler og organer.
- De fremmer vægttab og fedt i vores krop. Alle proteiner har en stor satiating effekt på vores krop, så de vil være store allierede for at miste de ekstra kilo.
- De giver et plus af energi. Flere og flere mennesker begynder at forbruge protein shakes, før de laver nogen sport, fordi de giver dem en ekstra energi, der nogle gange er så nødvendig.
- De reducerer kolesterol. En anden af de store fordele ved protein shakes er, at det reducerer blodkolesterolniveauet.
