Øvelser for at holde hofterne i form, styrke dem og undgå smerte
Hofterne er den del af kroppen, der gør det muligt for os at have stabilitet, disse led er også et af kroppens områder, at vi bevæger os lidt eller i det mindste på en bevidst måde. De støtter vægten af vores krop, og takket være disse samlinger kan vi gå, da de også holder benene, vi kan bøje sig ned, sætte sig ned.
Gennem årene og især i middelaldrende mennesker kan hofterne mislykkes, et tegn på, at de lider under slid. Det slid, der opstår i dem, kan skyldes en sygdom af inflammatorisk type som slidgigt, eller degenerative type som slidgigt eller osteoporose. 
Når hofterne lider af slid, vil personen bemærke, hvordan de ikke kan bevæge sig med samme lethed som før, de føler smerte, og også ved slitage er der også fare for, at hofterne vil bryde eller bryde sammen lettere.
Hæftene gør ikke kun ondt i årenes løb, selv om unge kan have hårdt på hofterne, er disse smerter hyppigere hos kvinder.
For at holde dine hofter i form og forhindre dem i at skade eller bære ud tidligt, er det tilrådeligt at udføre øvelser for at bevæge disse led, styrke dem og vi vil se, hvordan de er mere fleksible og smidige, når de udfører bevægelser.
3 ideelle øvelser til at styrke dine hofter
De øvelser, som vi skal udføre, er enkle at praktisere, og som vi tidligere har sagt, er de øvelser designet til at forstærke hofterne, strække, blokere hofterne, som vi opnår mere balance og fleksibilitet.
For at udføre disse øvelser sætter på sportstøj, komfortabel og elastisk, så du kan udføre øvelserne uden problemer, kan du bære sko eller gøre dem barfodet, hvis du har lyst til det. 
Gør øvelserne jævnt uden at tvinge holdningerne, så vi vil undgå at gøre ondt til os selv:
1. Træn for at hæve hofterne
I stående stilling begynder vi øvelsen ved at bevæge det højre ben med knæet bøjet, hvile benet på fodens spids, stræk knæet lidt og løft hoften så langt som muligt. Gentag øvelsen 10 gange, først med et ben og derefter med den anden.
2. Øv for at strække hofterne
For at udføre disse strækninger vil vi knæle og støtte hænderne på jorden. Nu hæver vi højre ben forsigtigt så meget som muligt og styrer hælen mod ryggen. Ryggen skal være lige og skuldrene slapper af, når vi laver denne øvelse, må vi ikke føle smerter i nedre ryg.
Gør øvelsen 10 gange med højre ben og derefter med venstre ben. 
3. Træn for at gøre sving
Den tredje øvelse består i at gøre sving: Formålet med denne øvelse er at låse op i hofterne med svingene. For at starte denne øvelse vil vi ligge på jorden. Med ryggen på gulvet bøjer vi vores ben, vi krydser højre ben til venstre og med den modsatte hånd trykker vi på knæet for at lægge mærke til hoftens rotation, vi skubber forsigtigt for også at bemærke hofteflækket, hovedet vi vender mod den modsatte side.
Vi gentager øvelsen 5 gange, først med et ben og derefter med den anden. 
Sunde vaner for at holde dine hofter i form
Ud over disse øvelser kan vi inkludere en mere aktivitet, som vil komme til nytte; Denne aktivitet består af dans. Med dans hjælper vi også med at låse op i dine hofter, dans er en sund aktivitet, såvel som glad og givende, kig efter din yndlingsmusik og bevæg dine hofter.
Svømning er også en ideel aktivitet til at styrke knogler, muskler og led, svøm når du kan, mindst 2 gange om ugen.
Der er ingen tvivl om, at hoften er en af de dele af vores krop, der lider mest af fedme og overvægt. Det stillesiddende liv og overvægt tager en vejafgift på vores helbred generelt og beskadiger vores knogler og led. 
Hvis du vil passe på dine hofter og over tid ikke lider af slid, anbefales det at undgå stillesiddende livsstil. Udfør fysisk aktivitet, der hjælper dig med at opretholde den passende vægt, som svarer til din højde og spise en sund og afbalanceret kost.
Forstærge din kost med fødevarer rig på magnesium, calcium, fosfor og D-vitamin, disse næringsstoffer kan findes i mejeriprodukter, korn, blå fisk, torskelever, torskolie, bælgfrugter, nødder. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerøvelse
