Hvorfor er morgenmad det vigtigste måltid af dagen?

Du vil helt sikkert huske, hvordan din mor insisterede hver morgen at fortælle det Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Og vores forældre manglede faktisk ikke (jeg vil næsten sige, at hvis du nu er far, vil du nok sige det samme til dine børn).

Og er det godt morgenmad det er ikke kun vigtigt for børn og unge, også for ældre; på trods af at hver dag er det sædvanlige, at vi har tendens til at forsømme dagens første måltid på grund af rushen, stresset eller simpelthen manglen på lyst til at spise.

Under hensyntagen til det morgenmad skal give mellem 20 og 25% af kalorierne der indtages hver dag, er det tydeligt, at vi står over for et meget vigtigt måltid, især hvis vi tager i betragtning, at i 8 timer har vi ikke spist noget (hvilket er den hvileperiode, hvor vi sover).

Betydningen af ​​morgenmad for børn og unge

Både i barndommen og i ungdommen er børn og unge i kontinuerlig fysisk og intellektuel vækst. Derfor er det vigtigt at følge en sund og afbalanceret kost som en måde at give din krop til hver enkelt af de væsentlige næringsstoffer, som de har brug for så meget for deres vækst og udvikling.

Når det drejer sig om morgenmad, står vi over for et vigtigt måltid, fordi den lille efter 8 timers fasting bidrager til hans kropsfødevarer, der bliver omdannet til energi, og at de vil bruge hele formiddagen på skolen eller på instituttet. .

Vi skal være særlig opmærksomme på, at morgenmaden er så afbalanceret og varieret som muligt og fremhæver især mejeriprodukter, korn, frugt eller juice og sunde fedtstoffer.

Betydningen af ​​morgenmad hos voksne

Selvfølgelig er morgenmad også en vigtig mad til voksne. Som det sker i det mindste, når vi sover om natten, har vores krop tendens til at bruge mindre energi end i løbet af dagen, hvor vi er aktive, men også den næste morgen skal nye fødevarer tilnærres.

Derfor, når vi ikke har morgenmad, eller vi gør det senere end normalt (eller dårligt), er det almindeligt at føle sig træt, næsten svag, at være vane, at vi fejler vores styrke og energi.

Hvordan skal den perfekte morgenmad være?

Som forklaret ved forskellige lejligheder, morgenmaden skal antage mellem 20 og 25% af de kalorier, der indtages hele dagen.

Som det er blevet demonstreret mange gange takket være forskellige undersøgelser, er det kendt, at folk, der spiser morgenmad korrekt, får de næringsstoffer, de har brug for i starten af ​​dagen om morgenen, så alle, der har morgenmad korrekt, ikke vil føle sig trætte om morgenen, og du kan uden problemer gøre de opgaver, du skal.

Derudover hjælper en morgenmad rig på fibre tarmbevægelsen, så du forhindrer udseende af forstoppelse. Men hvordan skal det være perfekt morgenmad? Hvad skal vi virkelig have morgenmad?

Sådan skal vi være en perfekt morgenmad, især hvad skal indeholde:

  • Komplekse kulhydrater: Ved måltider, især ved morgenmad, skal de fleste kalorier komme fra komplekse kulhydrater. Derfor må vi forbruge nogle af disse fødevarer: fuld hvede brød, frugt, korn og fuldkorn.
  • Mejeriprodukter: De er essentielle for deres proteinindhold, ud over at indeholde calcium, zink og jern. Denne gruppe omfatter mælk, ost, yoghurt og dem kombineret med korn. Men vi kan også erstatte mejeriprodukter til vegetabilske drikkevarer, især hvis du følger en vegansk kost. Ris mælk, havregryn, mandelmælk og sojamælk (men uden at overskride sidstnævnte) er ideelle.
  • Frugter og friske juice: Frugter er afgørende for en sund og afbalanceret diæt, da de indeholder vitaminer og mineraler, der er afgørende for kroppen, og hjælper med at fungere effektivt i fordøjelsessystemet generelt og tarmene i særdeleshed.

Som vi kan se, er det faktisk meget nemt at forberede en nærende, sund og sund morgenmad. Det er nok at vælge med intelligens den mad, vi skal forbruge, og aldrig spise i store mængder, eller når vi simpelthen ikke har lyst til det. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnermorgenmad

Bitz: Er morgenmad dagens vigtigste måltid? (September 2022)