Hvad skal man spise, når man har præmenstruelt syndrom: anbefalet kost

Maden, der følges på bestemte tidspunkter og perioder, har afgørende indflydelse på at forbedre vores livskvalitet, især i de øjeblikke, hvor vores krop har brug for en større mængde af visse vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer.

Dette er hvad der sker, for eksempel med den der er kendt som præmenstruelt syndrom, det er sikkert du vil vide grundlæggende består af et sæt fysiske og følelsesmæssige symptomer, der forekommer i kvinden før menstruationens ankomst.

Det er normalt et syndrom, der opstår i anden halvdel af menstruationscyklussen, forsvinder efter 1 til 2 dage efter menstruationsperioden begynder.

Om dens årsager er sandheden, at det for øjeblikket ikke har været muligt at identificere dem, der præcist forårsager dets udseende. Det er dog mistænkt, at de beskæftiger sig med en række faktorer, der kombinerer med hinanden: biologisk, psykologisk (og følelsesmæssig), social og kulturel.

Dine symptomer, som vi allerede har nævnt i en anden lejlighed, er faktisk meget karakteristiske, idet de ikke blot er fysiske men også følelsesmæssige: ømhed i brystet med smerte, gas og hævet mave, forstoppelse eller diarré, smerter i taljen og hovedpine, væskeretention, tristhed, spænding og nervøsitet, manglende seksuel lyst og irritabel adfærd blandt andre.

Som vi påpegede i starten af ​​denne note, fodring kan være til stor hjælp til at reducere de mest typiske og almindelige symptomer, der almindeligvis opstår med præmenstruelt syndrom.

I den forstand bør de fødevarer, vi detaljerer nedenfor ikke mangler i kvindens kost, da de er nødvendige for at forhindre udseendet af symptomer forbundet med dette syndrom.

De bedste fødevarer, når du har præmenstruelt syndrom

Fødevarer rig på vitamin B6 og vitamin B6 kosttilskud

Vitamin B6 øger serotoninniveauet, da serotonin er ansvarlig for vores humør ikke falder, må vi forbruge fødevarer, der er rigtige på dette vitamin, såsom æg, fisk, kød, mælk, nødder, grøntsager, frugter.

grøntsager

Bælgplanter er fødevarer rig på et plantehormon kaldet genistein, og et af funktionerne i dette hormon er at regulere overskuddet af østrogen, der har tendens til at stige før menstruationsperioden.

korn

Højdepunkter inkluderer brun ris, hvedekim, sesam, græskarfrø, chia frø, solsikkefrø.

Fødevarer rig på Omega 3

Omega 3 essentielle fedtsyre betragtes som et naturligt antidepressiv middel og findes i: valnødder, mandler, hørolie, valnødolie, aften primroseolie, olivenolie, hørfrø, blå fisk.

Andre udvalgte fødevarer

Spirerne af sojabønner, quinoa, bønner, bønner, kikærter, linser.

Forbrug fødevarer, der er rigtige på mineraler som calcium og magnesium samt tillæg af disse mineraler.

Nogle ernæringsmæssige tips at huske på

Vi skal drikke mindst en og en halv liter vand om dagen og infusioner som dem, vi tidligere har anbefalet og reducere forbruget af væsker i de dage, hvor vi venter på reglen om ikke at favorisere væskeretention.

Undgå forbruget af drikkevarer med koffein og alkoholholdige drikkevarer.

Overskrid ikke forbruget af salt og sukker.

Undgå forbrug af rige raffinerede sukkerarter.

At udføre en moderat fysisk aktivitet på daglig basis hjælper os med at føle sig godt og slappe af.

Når du bemærker, at præmenstruelt syndrom gentages hver måned, og du bemærker ikke, at forbedringer går til din læge eller gynækolog til at udføre de relevante tests og ordinere noget medicin for at forbedre eller forsvinde dette syndrom. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.