Hvad skal man spise, når en diæt følges?
Fedme er kommet for at blive betragtet som en autentisk epidemi i det XXI århundrede, som har tendens til at påvirke hundredtusindvis af mennesker hvert år i de fleste lande, der betragtes som "industrialiserede".
For en alarmerende figur, der tilbydes af Verdenssundhedsorganisationen: i 2008 var 1.500 millioner voksne over 20 år overvægtige, mens i 2010 omkring 43 millioner børn under fem år havde overvægtige.
Som vi kan se, er tallene mere end bekymrende. Endnu mere, når vi ved, at få mennesker desværre følger en sund livsstil.
Det er nok at øve motion hver dag og følge en sund og sund kost. Men sandheden er, at stillesiddende livsstil er stigende, mens flere og flere mennesker, der følger en diæt, lidt eller intet afbalanceret, opretholder en kost rig på stegte og / eller forkogte fødevarer, kager og slik
Derfor Når en person beslutter sig for at tabe sig og følge en kost af vægttab, opstår der et spørgsmål: hvad skal man spise, når vi er på en diæt?.
Spørgsmålet må naturligvis besvares af diætetikeren, der har lavet kosten og rost af vores ernæringsekspert. Men ved mange lejligheder, især når personen beslutter sig for at tabe sig efter en sund kost og øve øvelse alene, står de normalt over for dette spørgsmål.
Hvad skal man spise, når vi er på en diæt?
Der er ingen tvivl om, at det grundlæggende er følg en sund og afbalanceret kost, baseret hovedsageligt på, hvad vi kunne forstå som en afbalanceret kost.
Men det er ikke nok at følge denne diæt, indtil vi går tabt, da hvis vi så fjerner det og vender tilbage til de samme usunde vaner, der førte os til den overskydende vægt, er det sandsynligt, at den såkaldte rebound effekt.
Vær det som muligt, før du taler om rebound-effekten, er det vigtigt at huske på hvad kan vi spise, når vi finder os selv efter en kost af vægttab:
- Frugt og grøntsager: er to grupper af essentielle fødevarer i enhver kost, hvad enten vægttab eller ej De står ud for at være fødevarer rig på fiber, vitaminer, mineraler og vand, alle vigtige næringsstoffer til vores krops funktion. Derudover fungerer nogle af dem som autentiske fedtbrændere, såsom ananas eller artiskok.
- grøntsager: De giver fiber og er især rige på proteiner. Selvfølgelig skal vi tage højde for indholdet af kulhydrater, så linser eller ærter kan blive gode muligheder.
- fisk: Som frugt og grøntsager er det tilrådeligt at spise fisk mindst to gange om ugen. Blå fisk er kendt for sit høje indhold af sunde fedtstoffer, hvilket også hjælper med at øge HDL-kolesterolet.
- Hvidt kød: De har en tendens til at være mindre kalorier end rødt kød. Kød som kylling eller kanin er egnede.
Hvilke fødevarer kan jeg spise, når jeg følger en moderat kost?
Der er også andre fødevarer, der, selvom de er mere moderate, kan du også forbruge dem for deres meget vigtige ernæringsmæssige fordele. De er følgende:
- Skummet mejeri: De er meget rige på calcium og giver også D-vitamin. Selvfølgelig skal du altid vælge dem i deres skummete version, da de næppe vil bidrage med fedt og kalorier til din kost.
- Tørret frugt: En håndfuld nødder hver dag (det vil sige omkring 25 gram) er ideelle til vores hjerte-kar-sundhed, takket være, at de har en hjerte-sund effekt. Du kan ikke gå glip af mandlerne, valnødder eller pistacienødder.
Billede | Martin Cathrae Denne artikel udgives kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.