Varm op før, efter træning og hvordan man strækker sig korrekt

Øvelsen af ​​motion er grundlæggende ikke kun for at holde os i form. Det er også vigtigt, når det gælder en bedre sundhed, da det giver en række fordele: det hjælper med at tabe sig og brænde overskydende fedt, det er stressende, forbedrer og styrker leddene og musklerne, hjælper os med at trække vejret bedre og styrke vores lunger ...

Men så meget eller endnu vigtigere end motion er Opvarmning før og efter træning i sig selv. Noget, som mange mennesker ikke indser, eller som har tendens til ikke at bære til brevet under sport, og endelig har sine indlysende konsekvenser.

Hvorfor varme op før øvelsen?

Det anbefales varme op før nogen fysisk træning - Og vi kunne næsten sige det en forpligtelse - og det er den anbefalede tid at varme både vores led og vores muskler.

På den ene side hjælper det med at forhindre sportsskader, der kan opstå under træning. På den anden side foreskriver det os at dyrke sport, ikke kun fysisk, men også psykologisk.

Med hensyn til opvarmningstiden før træning er en meget god ide at vælge en opvarmning på mellem 5 og 15 minutter, idet det altid er bedre at varme op i 10 eller 15 minutter og strække alle musklerne i vores krop (især musklerne i de nederste led) .

Skal det også opvarmes efter træning?

Mere end opvarmning ved denne lejlighed er det korrekte ord forlængelse. Og er det, der strækker musklerne og leddene godt efter at have udøvet fysisk, hjælper os med at forhindre de irriterende og ubehagelige snørebånd.

Det er normalt, at mange mennesker ikke har tendens til at strække sig godt efter at have dyrket sport, fordi de ikke føler sig stive. Men det er en fejl, da vi ikke føler smerte, fordi vores muskler stadig er varme. Problemet kommer, når et par timer passerer, fordi hvis vi ikke har strækket dem, vil der være ubehag i form af stivhed.

På strækningen efter træning er det også nyttigt at gøre det i 10 til 15 minutter.

Og hvorfor skal vi også strække godt før og efter træning?

Det er grundlæggende Stræk før træning, da vi hjælper musklerne til at strække for at undgå mulige skader under øvelsen af ​​den efterfølgende øvelse.

Vi skal altid strække i mindst 10 minutter, før du udøver motion, da det hjælper med at varme op muskler og led.

Ligesom det er vigtigt at gøre det før, også strække efter træning anbefales stærkt, og at ingen atlet aldrig bør glemme, især hvis vi efter nogle timer vil undgå de irriterende og frygtede "snørebånd".

I den forstand forlængelse Det er praktisk taget vigtigt, fordi vi med det slappe af kroppens muskler og hjælper med at genoprette hjertefrekvensen og placerer den på et mere eller mindre normalt niveau.

For at strække, skal du sænke tempoet og tage dybe vejrtrækninger. Når du er ude, skal du fremme et ben ved at bøje dit knæ lidt og hæve dine arme.

I mellemtiden kan du strække og trække dine arme frem og tilbage og fra hælen på dit strakte ben til jorden. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerøvelse

Hvordan udregnes dit daglige protein indtag? (Juli 2024)