Vitaminer til ældre (tredje alder)
Når vi bliver ældre begynder vores krop lidt efter lidt at opleve en række fysiske og psykologiske forandringer, der i sidste ende har tendens til at gøre vor daglige vanskelighed vanskelig. Derfor er det på den ene side vigtigt at opretholde aktiv fysisk aktivitet dagligt, mens det på den anden side er vigtigt at tage sig af mad.
Står ud i denne forstand ikke kun for at følge en varieret og afbalanceret kost, du bør også undgå usunde vaner, såsom forbrug af alkoholholdige drikkevarer og andre såsom tobak.
I det særlige tilfælde af vitaminer, selv om de fleste af dem er grundlæggende for vores organismers gode funktion (dermed dens særlige betydning i seniorer) fremhæve nogle specifikke, der skal tages i betragtning under dette vigtige stadie af livet.
Vitamin D
Det er et vigtigt vitamin, da det blandt de ældre er almindeligt, at der er et stort underskud på dette vitamin, fordi det er et næringsstof, vi faktisk finder i et par fødevarer, som sammen med det i disse år falder i en En betydelig eksponering af huden mod sollys er almindelig lavt indhold af D-vitamin.
Vi skal huske på, at de lave mængder af dette vitamin medfører en mangelfuld absorption af calcium, hvilket til sidst resulterer i en stigning i tab af knoglemasse.
C-vitamin
Det anbefales i denne fase forbruget af fødevarer med højt indhold af C-vitamin (ud over andre naturlige antioxidanter), der hjælper med at reducere risikoen for maculadegenerering og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Især i denne henseende hjælper vitamin C med at hæve det såkaldte gode kolesterol (HDL) og reducere det dårlige kolesterol (LDL).
På den anden side anbefales det, at rygere øger deres forbrug af fødevarer rig på dette vitamin, da tobak hæmmer deres absorption.
Vitamin B6
Det anbefales at i løbet af disse data øger forbruget af fødevarer rig på vitamin B6, da der kunne være atrofisk gastrit, der ville hæmme absorptionen af dette essentielle næringsstof, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Derudover skal vi understrege, at det spiller en vigtig rolle i god kognitiv funktion.
Vitamin B9 (folinsyre)
En af de vitaminer, der er anerkendt for sin betydning i graviditeten, er under alderdom almindelig mangel, hvilket kan føre til forekomst af anæmi eller øget risiko for hjertesygdomme.
Vitamin B12
Med dette essentielle næringsstof forekommer det samme som med vitamin B6, da der kan være atrofisk gastrit, kan der være mangel på vitamin B12, derfor er forbruget af fødevarer rig på dette vitamin anbefales, selv om deres behov er de samme for en ældre person end for den sunde voksen.
Hvis du vil vide mere, anbefaler vi at du læser artiklen om fodring i tredje alder.
Billede | Hvad er der i os Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnervitaminer
