Nyttige tips til helbredelse af søvnløshed

Søvnløshed er kendt som sværhedsgraden ved at starte eller opretholde søvn optimalt hos en person. Diagnostisk og til stede på enhver alder, stammer fra forskellige årsager som: at have arbejds-, økonomiske eller familie stress situationer eller et dårligt hvilemiljø.

Men andre årsager påvirker også: forbruget af stoffer, der ændrer nervesystemet som alkohol, snus, alkoholholdige drikkevarer eller på grund af forskellige typer stoffer, af en vis afholdenhed, især fra et vanedannende stof eller af bivirkningen af nogle medicin ordineret eller produceret af overdreven angst.

søvnløshed kan være skadeligt for en persons fysiske og mentale sundhed, og dette kan også påvirke deres daglige liv, uanset om de er personlige eller på arbejdspladsen, da de mest almindelige konsekvenser for denne type lidelse er: sværhedsgraden og individets mindskelse, konflikter forårsaget af manglende hvile (hvilket medfører lille kapacitet til tolerance over for andre mennesker), konstant træthed og / eller depression.

Typer af søvnløshed

De mest kendte typer søvnløshed er:

Primær søvnløshed: Personen har svært ved at sove, men har ingen tilknytning til en diagnostisk sygdom.
Sekundær søvnløshed: Søvnløshed skyldes forskellige årsager, som kan skyldes en sygdom, forbruget af noget stof eller lægemiddel, som påvirker nervesystemet.
Transient søvnløshed: Det er søvnløshed, der varer kort tid, det varer kun i et par uger.
Intermitterende søvnløshed: Når søvnløsheden ikke er konstant, forekommer den i nogle perioder i individets liv.
Kortsigtet søvnløshed: af en forlængelse på 1 til 2 måneder.
Kronisk søvnløshed når det varer mere end 3 måneder.

Forskellige typer af medicin er effektive til behandling af symptomer på søvnløshed; læger anbefaler dog ikke langvarig brug af sovende piller, fordi de kan forårsage afhængighed og kan forårsage bivirkninger.

Hvordan man behandler og helbreder søvnløshed naturligt

Det er vigtigt at have en diagnose, der identificerer de fysiske og psykologiske årsager, der forårsager søvnløshed hos en person, før behandling med medicin til behandling af denne lidelse.

Disse behandlinger kan være følgende:

Brug mere magnesium: Undersøgelser har vist, at optimale niveauer af magnesium i kroppen letter enkeltpersoners evne til at sove.
Stop med at ryge: Som tidligere nævnt er nikotin et stimulerende middel i nervesystemet; Rygning bør undgås i nært hviletid.
Brug ikke koffein i løbet af natten: Koffein er også et stimulerende middel i nervesystemet, og bør undgås fire til seks timer før sengetid, da der i denne periode forbliver nærvær af dette stof i blodet.
Indstil en konstant søvnplan: Undersøgelser har vist, at hos personer uden en konstant søvn skema synes mere tilbøjelige til at udvikle søvnproblemer.
Undgå at sove med sult eller behov: Sove med sult er sundhedsskadelig. Et let måltid kan gøre sove lettere, selvom overeating lige før hvile kan være skadeligt for helbred og resten af individet.
Tag afslappende infusioner inden du sover: Indtagelse af en urtete inden sengetid kan hjælpe dig med at hvile om natten.
Øvelse: Træning kan fremme en dybere og behagelig søvn ved sengetid, men skal ske 4 timer før sengetid, da kroppens nervesystem vil være aktivt, der producerer problemer for at kunne få optimal søvn. Den bedste tid til at lave øvelser, der fremmer søvn, vil være mellem 4 og 6 om eftermiddagen, lige efter en lang dag.

TCC

Den CBT-kognitive adfærdsterapi: er en metode i psykoterapi, der er baseret på at identificere og erstatte tanker, der forårsager eller forværrer en persons søvnløshed, af andre, som fremmer den optimale søvn af det. Det har vist sig at være en fuldstændig effektiv metode, idet den er fri for medicin af enhver art og dermed forhindrer symptomerne i at blive undertrykt, hvis de ikke behandles. Denne behandling er en god mulighed, hvis du ikke ønsker at udvikle en afhængighed af medicin eller hvis de ikke har været effektive. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.