Tips, når du begynder at løbe
Når det kommer til at nyde et bedre helbred, er det ikke kun vigtigt at følge en sund livsstil, der primært er baseret på at følge en sund og afbalanceret kost. Udøvelsen af regelmæssig motion er også grundlæggende.
Det betyder at øve hver dag, mindst 3 gange om ugen i 30 til 60 minutter hver gang. Det kan være enhver fysisk træning, den vi kan lide mest: gå, løbe, svømme, cykle ...
Og der er mange fordelene ved øvelsen: forbedrer søvnmekanismer, øger energiforbruget ved at hjælpe kontrol og tabe sig, nedsætter blodtryk og kolesteroltal, hjælper med calciummetabolisme, er gavnligt for det bevægende system og det kardiorespiratoriske system og udøver også en meget interessant anti-stress effekt.
Hvis du elsker løb men i nogen tid har vi ikke øvet fysisk træning, og vi ved ikke rigtig godt, hvor vi skal begynde. Der er nogle anbefalinger og tips, som du kan tage i betragtning:
Pas på dine sko, det er ikke noget værd
Vi tror normalt, at når det begynder at løbe, er det nok at klæde sig, bære enhver form for sportssko og gå ud for at øve det. Men vi gør en meget alvorlig fejl i betragtning af det Hvis vi ikke bruger det mest egnede fodtøj, løber vi risikoen for at blive såret, hvilket kan skade os på en meget negativ måde, især hvis vi begynder at udøve motion. Og er det i modsætning til hvad du synes, Kørsel er ikke nok, er det også vigtigt at vælge det mest passende fodtøj.
Hvilken type atletiske sko er bedst egnet til at køre? I grund og grund skal de overholde tre grundlæggende egenskaber: at være behagelige, stabile og opretholde tilstrækkelig dæmpning (1).
Også, afhængigt af den vægt, vi har, kan vi vælge den ene eller den anden. Således er det almindeligt at tale om sko til personer med mere end 75 kg vægt og for mindre end denne vægt. For eksempel, hvis du vejer 65 kg, skal du vælge mellem lette løbesko og med mindre pudeevne. Og hvis du vejer 85 kg, er det mest nyttige at bruge en sko med større stabilitet og polstring (2).
Vi skal også være opmærksomme på, hvilken type fodspor vi har: neutralt, supinerende eller pronating, hvilket stort set afhænger af, hvordan vi støtter foden på jorden. Pronation er for eksempel en naturlig mekanisme for kropsdæmpning, og de fleste løbere er pronatorer. Men i tvivlstilfælde er det bedst at bruge neutrale løbesko.
Vælg behagelige tøj
Udover at vælge passende løbesko baseret på vores vægt og vores fodaftryk, skal vi også bekymre os om at vælge tøj så behageligt som muligt. Ideelt set ikke stram, og det er passende afhængigt af det klima, der findes i udlandet. For eksempel er det ikke det samme at gå til en løbetur om sommeren, at gøre det om vinteren og med regn.
Det er ideelt, at tøjet er åndbart, fordi det gør det muligt at tørre meget hurtigt og hjælper også sveden med at blive bedre evakueret.
Motivation er grundlæggende
Hvis du ikke er motiveret til at gøre en bestemt handling, er det sandsynligt, at du enten ikke gør det eller i sidste ende vil det koste dig meget mere for at udføre det. Derfor er motivationen også meget vigtig på tidspunktet for begyndelsen at løbe, og at holde øje med denne øvelse i tide.
Motivere betyder at give dig selv styrke og har lyst til at udføre det, du vil gøre; Kør i dette tilfælde.
Kør progressivt
Hvis vi ikke har nogen erfaring med at køre, især når vi ikke har udøvet i nogen tid, er det ikke tilrådeligt at begynde at køre hurtigt. Nøglen? Insistere på udholdenhed
Det betyder, at i første og anden uge er det bedre at begynde at køre langsomt i 15 minutter, og derefter øge træningstiden som dagene skrider frem og vi begynder at træne.
Mindst 3 gange om ugen
For virkelig at nyde de forskellige fordele, som løb eller motion generelt giver os, er det afgørende, at vi mindst hver uge træner i mindst 3 dage.
Mindst 30 minutter
Mange eksperter er enige om, at det er bedre at køre mindst 30 minutter end at gøre det kun i 15 minutter. Det er klart, at det ikke er det samme at have erfaring, der løber, end at starte. Derfor skal vi, hvis vi starter, vedligeholde det, som vi har angivet i det andet punkt, køre progressivt og øge tid og kræfter, når vi får erfaring.
Hvad ideal? Prøv at overvinde de 30 minutter og nå 40 eller 50 minutter.
Billeder af Istockphoto. Se Referencer
(1) Carolina Rossi. 2018/04/15. Hvordan man vælger de ideelle løbesko. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(2) Jonathan Simon. Dateless. Løbesko. Webconsultas.//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge. emnerøvelse
