Tips til forebyggelse af osteoporose

den osteoporose Det kommer til at være et progressivt fald i knoglemasse, hvilket får vores knogler til at blive noget mere skrøbelige og udsat for brud. Men der er en række tips, der kan hjælpe forhindre dets udseende.

Som vi allerede har forsøgt ved flere lejligheder, mineraler som fosfor eller calcium bidrage til at give soliditet og tæthed til knoglerne

Men gennem hele livet går benet igennem en kontinuerlig proces af tab og regenerering, som kaldes "knoglemodellering."

Osteoporose rammer almindeligvis kvinder efter overgangsalderen, når de taber den beskyttende virkning af østrogen. Men det påvirker også mænd.

Netop på grund af dette problem er der forskellige typer af osteoporose identificeret: postmenopausal osteoporose og senil osteoporose (som forekommer i alderdommen).

Der er dog nogle retningslinjer og tips, der kan hjælpe forebygge osteoporose, så man undgår udseendet af det.

Nyttige tips til forebyggelse af osteoporose

Blandt disse tips, som hjælper os med at forhindre udbrud af osteoporose, finder vi følgende retningslinjer:

  • Træn dagligt, såsom at gå, jogge eller for eksempel klatre trapper. Gør vægte og øvelse yoga Det kan også være yderst gavnligt.
  • Som vi ved, er calcium en af ​​de vigtigste mineraler. Det bør tages imellem 1.000 til 1.300 milligram calcium pr. Dag. Netop på grund af dette problem skal du følge en kost, der indeholder nok calcium.
  • Tobak påvirker organismen negativt, og blandt disse problemer, især knoglerne.

Som du kan se, er der nogle enkle tips, der kan hjælpe os med at forhindre udbrud af osteoporose. Derudover tilbyder vi dig nogle flere tricks nedenfor, lige så nyttige.

Øv yoga

Vidste du, at yoga hjælper med at forhindre osteoporose? Dette er fordi, fordi yoga holder skelettet stærkt og sundt, som vi ved godt, da der gennem rotationen af ​​ledd og rygsøjle gennem asanaerne udføres samtidig med at de hjælper med at styrke musklerne.

  • Hovedfordele ved yoga for sundhed og hvordan man gør det hjemme

Yoga øger også knogletætheden gennem visse stillinger, især de, hvor kropsvægten skal opretholdes, noget, der ikke udelukkende gøres med benene, men udføres med armene og med den øverste del af kroppen. kroppen selv

Til gengæld balancerer det produktionen af ​​østrogen-, calcium-, progesteron- og adrenalinniveauer, noget der hjælper med at opretholde tætheden af ​​knoglerne, især i overgangsalderen.

Vidste du at is kan hjælpe?

Ligesom mejeri, den is de skiller sig ud for at have et mere eller mindre højt indhold i calcium. En appetitlig mulighed, når vi mødes om sommeren og varmen strammer.

Det virker selvfølgelig ikke is, da en is ikke indeholder calcium. dog fløde is Ja, selv om det i denne forstand er bedst at vælge et godt mælk is

Dette skyldes, at mælkeglass bidrager til ca. 150 mg. af calcium pr. 100 g. af produktet.

Dette er 20% af det daglige indtag, vi har brug for fra dette mineral.

Hvis isens kalorier er en ulempe, men du er lidenskabelig over is, så prøv at vælge dem altid lavt fedtindhold.

En god mulighed er for eksempel at vælge 0% sorterne (anbefales til diabetikere, så længe deres forbrug er moderat) eller at vælge is, selvom det er rigtigt, at deres calciumindhold er ekstremt lavt.

Naturlige kosttilskud nyttige til forebyggelse af osteoporose

Det er også tilrådeligt og hensigtsmæssigt at tage Naturlige kosttilskud mod osteoporose det hjælper positivt. Vi udsætter det mest hensigtsmæssige og frem for alt som er mest almindelige:

  • Calcium kosttilskud: De er mest egnede til at hjælpe kroppen med at få en korrekt tilførsel af calcium. Faktisk er tillæg af dette mineral egnet til forkalkning af knogler.
    De tages i form af kapsler, og den sædvanlige dosis er fastsat til 1200 mg.
  • Vitamin D kosttilskud: Ud over at vide, hvilke fødevarer der er rige på D-vitamin, er det også hensigtsmæssigt at tage vitamin D-tilskud. I den forstand er de nyttige til at tillade absorption af calcium.
    De tages i form af kapsler, og den sædvanlige dosis er fastsat til 500 mg. (opdelt i to doser om dagen).
  • Vitamin C kosttilskud: Ud over at vide, hvilke er de bedste fødevarer, der er rigtige på vitamin C, er det også nyttigt at tage kosttilskud af dette vitamin.I denne forstand forhindrer C-vitamin oxideringen af ​​knogleceller, samtidig med at det hjælper med at styrke sener og muskler.
    De sædvanlige doser er 2000 mg., Fordelt på to daglige doser.

Flere oplysninger | Medline Plus Denne artikel er kun offentliggjort til orienteringsformål. Det kan og bør ikke erstatte høringen med en læge. Vi råder dig til at konsultere din betroede læge.

Knogleskørhed hos kvinder: Forebyggelse og behandling (Juli 2024)