Tips til at undgå skader: varme op før motion og strække efter

Når lægeundersøgelse inden idræt har givet optimale resultater, og vi kan begynde at køre. Men før vi starter løbet, må vi være opmærksomme på en række tips, som muligvis vil skade os, være sværere.

Det betyder ikke, at vi på et eller andet tidspunkt kan opstå anden skade. Det er klart og uden tvivl, at det er bedre at forhindre. Man kan undre sig over hvilke skader vi kan forhindre, fordi vi ved opvarmning og træning forhindrer skeletmuskelskader.

Opvarmningsøvelser vil blive gjort, inden du begynder at løbe og strække øvelser i slutningen af ​​løb. Disse øvelser består af en række bløde øvelser, som vi vil gå videre til detaljer nedenfor.

Pre-race eller opvarmning øvelser er også blide bevægelser og strækøvelser. Vi vil lave glatte bevægelser i hofte, knæ og ankler.

For at undgå skader ud over disse øvelser skal vi også være opmærksomme på en række tips:

  • Vi skal tilpasse løbets tempo til vores egenskaber og muligheder.
  • For at lave en undersøgelse af foden af ​​sig selv havde vi brug for skabeloner og at vide, hvilken type fodaftryk vi kunne have: pronadora, supinadora eller neutral.
  • Vælg typen af ​​sko ifølge vores fodspor.
  • Skift løbesko mindst en gang om året, afhængigt af hvor ofte vi løber eller når de forringes.

Hvordan kan vi forbedre vores ydeevne

For at forbedre vores præstation ud over ovenstående tips og gode sko, kan følgende tips også hjælpe os:

  • Vi skal købe lette, hypoallergeniske, åndbar tøj.
  • Tøj passende til den temperatur, den gør ved kørslen (varme, vind, regn, kulde).
  • Feed korrekt for at fremme præstationen.
  • Spis 5 gange om dagen.
  • Fødevarer rig på kulhydrater, vitaminer og fibre.
  • Varm hydreret før og efter løbet.
  • Vi skal drikke mellem en liter og en halv eller to liter vand om dagen.
  • Hvis vi skal erstatte mineraler efter kørsel, bør vi ty til den type drikkevarer, der skal genoprettes.
  • At sove og hvile nok timer er også vigtigt at løbe i topform.

Dislokationer og ankel forstørrer de hyppigste skader

Disse to typer skader er normalt de hyppigste, så det er vigtigt at vide, hvordan man skal handle foran disse skader og at vide, hvad hver enkelt formoder.

Dislocations er mere alvorlige skader end forstuvninger og opstår, når ledbåndene, der binder knoglerne, holder op med at holde og knoglerne er løs, de adskiller sig uden at returnere deres site eller ledbåndene.

Dislocations kan forekomme i skuldre, cervikal, rygsøjlen og kan forveksles med den smerte, der producerer et muskulært kontraktur.

I forstuvningen eller vridningen er en overdreven strækning af ledbåndene der omgiver leddene, og som afhænger af sværhedsgraden kan frembyde: betændelse, smerte, blå mærker, stivhed og forhindrer bevægelse af benet eller den del, hvor skaden er indtruffet.

De mest almindelige forstuderinger forekommer sædvanligvis i: ankler, håndled, albuer, knæ, skuldre, nakke.

Begge en skade og den anden opstår, når vi tvinger leddene som følge af at have foretaget bevægelser ud over abrupt, overdreven overbelastning.

Også for et efterår skal du have uhensigtsmæssige sko, ikke strække efter øvelserne eller opvarm ikke før du starter som følge af en ulykke.

Under alle omstændigheder før nogen af ​​disse skader er det tilrådeligt at gå til lægen så hurtigt som muligt, da de har lignende symptomer og behandle læsionen med passende behandling.

Vi skal gå til lægen, fordi i tilfælde af forstuvninger, når de ikke behandles godt, når de er dårligt helbrede, har de en tendens til at gentage sig.

Dislokationerne til at være mere alvorlige, hvis de ikke behandles i tid og ordentligt tager længere tid at helbrede, og der er lige gange, når det bliver nødvendigt kirurgisk indgreb.

I tilfælde af milde forstuvninger som førstehjælp til nedsættelse af inflammation kan vi anvende lokal kulde ved at bruge is indpakket i klud, så det ikke er i direkte kontakt med huden.

Vi vil lave et bandage omkring det berørte område, der ikke strammer for meget for at give god cirkulation.

Vi holder samlingen højt og hviler sammen i nogle dage.

Som vi har angivet uden tvivl, og hvis skaden er alvorlig, skal vi gå til lægen. emnerTræn sportskader

The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Juni 2024)