Tips til slankekure og tabe sig

De fleste af tips til tabe sig De er enkle tips og meget lette at følge, men i sidste ende bekymrer meget få mennesker sig om at holde i deres daglige kost. Faktisk plejer mange mennesker for det meste at opgive vægttabsdiet fordi de ikke er i stand til at opretholde udholdenhed og har tålmodighed.

Jeg mener vægttabet bør altid være regelmæssigt og moderatDet er ikke tilrådeligt at tabe hurtigt, da det kan være yderst farligt for vores helbred. Et eksempel er dem der er kendt som mirakel kostvaner, som ikke kun kan forårsage den frygtede rebound-effekt, når vi holder op med at følge dem, men de påvirker vores helbred og kan forårsage overskydende fedt i leveren.

Og det er det for tabe sig på en sund og sund måde, en diæt mærket af en specialist bør laves og efterfølges af den.

Hvordan skal en kost tabe sig?

Først og fremmest a kost at tabe sig Det skal udarbejdes af en specialist, der studerer vores sag og tager hensyn til de fødevarer, vi kan spise, og dem der i sidste ende skal spise i mindre mængder eller simpelthen ikke spise dem.

Du bør studere årsagen til vores overskydende vægt, studere vores vægt i sig selv og relatere det senere med vores statur og fysiske hud, og endelig udarbejde en vægttabsplan, der tager højde for alle de faktorer, der hjælper os, at vores sundhed ikke lider.

Det vil også undersøge, hvorvidt der er tilknyttede sygdomme, så på denne måde overvejes nogle vigtige indikatorer som blodtryk, glykæmi og plasma lipidniveauer.

Hvilke mennesker skal deltage i kosten?

Grundlæggende er der tre personer, der skal deltage både i selve diætets undersøgelse og i selve fremstillingen: lægen, diætisten og psykologen.

Det skyldes, at den mest effektive behandling for at tabe sig er en, der hovedsagelig består af en personlig kost i en psykologisk adfærdsterapi, der hjælper patienten og i en ordentlig diætetisk forædling at udføre nogle spisevaner og en livsstil meget sundere.

Hvordan diæt: trin for trin

Der er ingen tvivl om, at vi i første omgang skal følge de indikationer, som vores diætist har fortalt os i høringen. I den forstand er det forudsigeligt, at vi har lavet en kost baseret på forskellige elementer og personlige parametre, hvordan de kunne være: Nuværende vægt, vægt, som vi skulle tabe, fedtmængde, alder og højde og personlig smag.

Således er det også muligt, at vi har lavet en slags menu med retter og drikkevarer til at forbruge hele dagen, til morgenmad, frokost og aftensmad samt specifikke tips til midnat og eftermiddagsmad.

Derfor nøglen er ikke at springe over det råd, der gives af diætetikeren / ernæringseksperten, og i at følge deres retningslinjer. Dette betyder ikke, at vægttabsdiet skal være stramt, for hvis det er tilfældet, er det højst sandsynligt, at vi opgiver det før tiden og ikke følger det.

Derfor skal vi tage hensyn til noget grundlæggende: kost skal hjælpe os med at forbedre vores livsstil, at vide, hvad vi skal spise (dvs. vælge sunde, næringsrige og fede fødevarer) og fjerne eller reducere dem, der ikke så sundt

Motion er afgørende for vægttab

Der er ingen tvivl om, at en af ​​de bedste anbefalinger til at tabe sig ud over at følge ens egen kost er realiseringen af øvelse.

Dette er grundlæggende, fordi det hjælper os med at opretholde muskeltonen, det hjælper os med at øge energiforbruget, og hvis dette er tilføjet til et lavere kalorieindtag, vil vi ende med at tabe sig og tabe fedt (hvilket i sidste ende er det vigtigste diætets mål).

For at gøre dette skal du tage højde for det Det er meget mere tilrådeligt at øve regelmæssig og moderat motion, vedligeholdes dagligt eller mindst 3 til 5 dage om ugen, hvilket er intens og sporadisk.

Og som vi har sagt til dig på et andet tidspunkt, Hurtigt vægttab er kontraproduktivt og farligt, da det kunne påvirke nogle organer i vores krop som det er tilfældet med leveren, hvilket forårsager en tilstand, der ikke kun er relateret til overvægt og alkoholforbrug: fed lever.

Nyttige tips til at tabe sig

Mange mennesker kommer til at promulge råd til familie og venner, når det kommer til at tabe sig, og du skal være særlig forsigtig, hvem der giver dem, hvor de kommer fra, og hvem vedtager dem til deres kost.

Vi må være opmærksomme på, at ikke alle kostvaner er gode for vores helbred, og at ikke alle former er gyldige for alle. Men ud over at gå til vores diætist er det nyttigt at følge de råd, vi angiver nedenfor:

  • Drik rigeligt vand om dagen, er det tilrådeligt at drikke mellem 1, 5 og 2 liter om dagen, det vil hjælpe dig med at holde dine nyrer i skak.
  • Gør øvelser mindst 3 gange om ugen, vil du mærke lysere og det er en god procedure for at hjælpe med at reducere akkumuleret fedt.
  • Spis ordentligt, eliminerer fedtstoffer, alkoholholdige drikkevarer og gas, giver kun overflødige kalorier.
  • Administrer din mad med mindre portioner, spis alt, men i små mængder.
  • Tygger mad meget grundigt, din fordøjelse vil være mindre tung, og du vil føle dig fyldigere.
  • Har en nærende morgenmad, korn, mælk, brød og olivenolie er fødevarer fuld af protein til at starte dagen.
  • Glem ikke at spise 5 gange om dagen, det er bedre at spise oftere i små mængder end at spise to gange om dagen og mere mad.
Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerdiæt

[Vægttab og slankekur 2017] Den mest effektive måde at tabe sig (Juli 2024)