Tips til forstoppelse: hvordan man lindrer det naturligt
Hvis du lider af forstoppelse, skal du vide, at det er et ubehageligt problem, der kan have konsekvenser. Dette fordøjelsessymptom er forårsaget af forskellige årsager, såsom dårlig kost, konstant rejser, ændringer i vaner, stress, ikke drikker nok vand eller alder.
Man regner med, at man lider af forstoppelse, når man går på badeværelset mindre end tre gange om ugen, eller når afføringen er meget hård, og det koster virkelig at udvise dem.
Specifikt er forekomsten af forstoppelse i Spanien mellem 12% og 20%, ifølge data fra spanske fund i fordøjelsessystemet. Dette symptom er normalt dobbelt så hyppigt hos kvinder som hos mænd og påvirker ældre mennesker over 65 år.
- Forstoppelse: symptomer, årsager, komplikationer og behandling
Sådan bekæmper forstoppelse
Et af grundene til at bekæmpe dette problem er at ændre vores livsstil. Det er at ændre kostmønsteret, der indeholder en ny, med fødevarer, der er rige på fiber og drikker rigeligt med vand for at regulere tarmene. Vi skal tilslutte os det sunde liv.
Hvordan gør vi det? Vi kan begynde med at afslutte, hvis vi har denne vane, reducere vores forbrug af alkohol, hvis det er højt og erstatte det med vand og naturlige saft og træne regelmæssigt.
Naturlige tips til lindring af forstoppelse
Forbruge mere fiber
På en naturlig måde er en af måderne at afslutte forstoppelse, at øge vores fiberindtag. Det er gavnligt at fremme intestinal transit. Ernæringseksperter anbefaler normalt mellem 20 og 35 gram fibre om dagen, og vi kan finde den i forskellige fødevarer.
Det er derfor tilrådeligt at tage fødevarer, der er rige på fibre, såsom spinat, tomater, salat, nødder, visse frugter, klid og andre hvedemel, der letter god regulering af tarmen.
- Hvordan man spiser fiber, hvis det er første gang du spiser det og tricks at spise mere
Spis en bestemt frugt
Selvom det er godt, ikke altid er hele frugten gavnlig for at bekæmpe forstoppelse. Det er tilrådeligt at tage frugt med hud og drikke juice med naturlig pulp. Nå, i både hud og pulp har tendens til at koncentrere høje mængder fiber, og hjælper med at gå på toilettet regelmæssigt.
Fjern slik og fedt
Med en sund og afbalanceret kost vil vi vinde, og vi kan i større grad undgå problemet med forstoppelse. Det er bedre ikke at spise forarbejdede fødevarer, der er rige på fedt og overskydende sukker, fordi de gør det svært at fjerne afføring.
Drik store mængder af saft og vand
Hydrering er en vigtig faktor at overveje, når vi vil sige farvel til forstoppelse. Derfor vil vi øge vandindtaget i vores kost. Det siges, at vi skal drikke 2 til 3 liter vand om dagen, som tarmen stimuleres. På samme måde er det godt at tage naturlige juice og infusioner.
Vælg de grøntsager, vi tager
Grøntsager og grøntsager kan tages dagligt, fordi de giver mange næringsstoffer til kroppen. Nu, når vi misbruger den samme grøntsag, så kan vi lide af forstoppelse.
Tricket er i sorten, fordi det ud over at berige vores kost vil være gavnligt at afslutte de fortsatte episoder af forstoppelse. Grøntsager såsom kronisk eller blomkål, selvom de har mange vitaminer og mineraler, kan være værre.
- Hvorfor er det godt at spise fiber hver dag
Fortsat øvelse
Udover at spise altid varieret, føre et sundt liv også kan gøre tarmfunktionen regelmæssigt.
Til dette er regelmæssig motion grundlæggende. Sport forbedrer vores intestinale transit. Og selv er der visse øvelser, der kan gøres for at forbedre musklerne i bukdelen.
Har en fast tidsplan og rutine
Mange lider af forstoppelse, når de rejser meget og ikke har regelmæssige vaner. Så meget som muligt handler det om at kunne opfylde nogle livsrutiner og følge nogle tidsplaner. Nå, kroppen bliver vant til det, og det er lettere for tarmtransit også at blive reguleret.
Det er vigtigt at etablere en tidsplan for at gå på toilettet uden at skynde sig. Lidt efter lidt vil denne rutine blive vedtaget af kroppen, og det vil ikke koste noget at gå på toilettet uden problemer. Nogle studier fastslår, at ideen er at gå maven omkring 30 minutter efter at have vågnet op. Men det er ikke altid nøjagtigt, fordi det afhænger af, hvad vi spiser, på vanerne og kroppen af hver enkelt.
- 3 infusioner for at forbedre tarmtransitering
Lægen, vores bedste allierede
Da vi for nogle dage siden lider af forstoppelse og intet naturligt middel har tjent os, så er det bedre at gå til lægen. Selvom det som regel er midlertidigt, hvis det varer for længe eller sker flere gange end normalt efter en måned, kan det betyde, at noget ikke fungerer godt.
Tips til forstoppelse, kort sagt
- Spis langsomt, uden hast, nyd hver bid og hvert måltid.
- Drik mindst to liter vand om dagen eller te og te, der ikke er afføringsmiddel.
- Spis mad med rigdom af fiber, som vil hjælpe dig positivt mod forstoppelse.
- Kom væk fra en stillesiddende livsstil ved at øve en øvelse. Med en god daglig gåtur er det værd, men forsøger at forblive aktiv.
- Glem ikke i din daglige kost at forbruge frugt, grøntsager og grøntsager, der er rige, ikke kun i fiber, men også i vitaminer og mineraler, der er nødvendige og afgørende for organismen.
