Tre øvelser for at nyde en glat mave

Nu, hvor sommerferien lige er færdig, har mange af jer det akutte behov for at komme tilbage i form. Sandheden, at vi forstår dig perfekt. Det har været et par måneder med alle former for overskridelser ledsaget af et stillesiddende liv, hvor den eneste strækning du har gjort, når du rejser op, har været at gå til stranden og komme hjem.

Du må heller ikke føle dig meget skyldig i det. Helligdage er også en tid til at afbryde alle vores problemer med det formål at vende tilbage til september-rutinen med opladede batterier.

Det betyder selvfølgelig også, at vi forsømmer vores linje, og de ekstra kalorier opbevares direkte i vores krops abdominalområde, der kan føre til den stygge mave.

At sige farvel på en endelig måde er det bedst at bringe en Sund og afbalanceret kost i alle former for næringsstoffer. Selv en ernæringsekspert kan hjælpe os i denne hårde proces med en kost, der passer perfekt til vores behov. Til alt dette kan vi udføre en række øvelser direkte hjemme og de er meget enkle at udføre.

Selv om vi først og fremmest vil understrege det skal ledsage en kost tilpasset os. Dette skyldes denne type Fedt findes i de nederste lag i vores underliv og derfor er det svært at brænde det, der kun gør sit-ups.

Derfor anbefaler vi, at du også ledsager disse øvelser med anden aerob aktivitet som f.eks jogging, svømning eller spinding.

Første øvelse: Abdominal crunch

Vi starter denne øvelsesliste med abdominal crunch. Det er en rigtig simpel aktivitet at gøre.

Du behøver kun en lille mat, som du kan udvide i stuen af ​​dit hus så du har nok plads Derefter skal du kun udføre følgende trin:

  1. Vi ligger på ryggen med vores hænder fastgjort på hovedet. Vi skal også bøje vores knæ
  2. Vi kontraherer maven. Så skal du medbringe din højre albue til venstre knæ
  3. Vi gør det samme, men med den modsatte side
  4. Vi frigiver hele luften lidt efter lidt
  5. Vi gentager processen tyve gange i tre forskellige serier. I hver enkelt bliver nødt til at hvile i mindst et minut

Anden øvelse: Abdominalplader

I denne anden øvelse, også du skal øve din modstand. Du skal også have en mat med tilstrækkelig plads til at gøre denne aktivitet uden uheld. Lad os se, hvad denne anden øvelse består af:

  1. Vi ligger med forsiden nedad og går kun op ad kufferten for at understøtte vores fods og albuer
  2. Skuldrene skal være afslappede og hovedet lidt oprejst fremad
  3. Vi mavesår, indtil vi føler et stærkt pres i abdominalområdet
  4. Vi opretholder holdningen i cirka 45 sekunder
  5. Vi gentager denne proces i tre serier med et minuts pauser.
  6. Hvis vi ønsker at tilføje flere vanskeligheder, kan vi udvide et ben uden at støtte det eller læne på en albue.

Tredje øvelse: Abdominals med elevation af ben

Vi lukker denne artikel med en anden abdominal øvelse, der er den nemmeste at udføre. Det vil også være nødvendigt at ligge på en mat til Så lider ikke rygsmerter.

Har du gjort det endnu? Nå skal du være opmærksom på følgende:

  1. Vi lænkede hele vores krop på måtten som om vi sov på ryggen.
  2. Vi sætter vores hænder lige under vores balder.
  3. Vi hæver benene lige indtil de peger på loftet. Det er også vigtigt at blokere knæene.
  4. Vi vil sænke lemmerne langsomt, mens du trykker på bukene for endelig at frigive luften.

Vi gentager denne proces i tyve på hinanden følgende gange i tre serier med et minuts hvil mellem dem. Denne artikel offentliggøres kun til orientering. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert. emnerSlankende øvelse

Undertale the Musical (Juni 2024)