Den bedste måde at distribuere måltider over hele dagen
Når vi taler om at følge et liv så sundt og sundt som muligt (hvilket er nemt og nemt, hvis du endelig foreslår det), lægger vi særlig vægt både i vores kost og i den diæt, vi følger hver dag. Og det er meget vigtigt, at fødevaren er sund og sund, og på den anden side er kosten afbalanceret.
På dette tidspunkt finder vi noget grundlæggende: hvordan man distribuerer måltider og mad hele dagen. Hvorfor? Meget enkel: En korrekt og passende fordeling af fødevarer garanterer en korrekt tilførsel af næringsstoffer, især på en passende måde.
Hvordan distribuerer du måltider hele dagen?
Mange ernæringseksperter anbefaler at lave fem måltider om dagen og fremhæver 3 vigtige måltider (som morgenmad, frokost og aftensmad) og 2 lettere måltider (helst midt om morgenen og eftermiddagen).
Morgenmaden
Hvor mange gange har du holdt op med at spise morgenmad simpelthen fordi du ikke var sulten? Der er endda mennesker, der har tendens til aldrig at spise morgenmad, hvilket gør det til en vane. Men det er en alvorlig fejl, da det bliver en af de vigtigste måltider på dagen.
Morgenmaden giver os energi, nok og nødvendigt til at starte dagen og garantere os det rigtige bidrag af næringsstoffer til en god fysisk og intellektuel præstation.
Gå ikke glip af de langsomt absorberende kulhydrater, såsom brød og fuldkorn. Der må heller ikke mangle vegetabilske drikkevarer (såsom rismælk eller havregryn) og en eller to frugter.
Midmorning (frokost)
Det anbefales at vælge en skummet yoghurt, et stykke frugt eller en håndfuld nødder. Vi bør ikke fylde meget, da hovedformålet er at holde energi og sættes til måltidets tid, da vi lige midt om morgenen er mellem morgenmad og frokost.
mad
Det er den ideelle tid til at afbryde forbindelse fra arbejde eller college og dele det med familie eller venner. Det tegner sig for 35% af fordelingen af kalorier hele dagen, og det er tilrådeligt at starte med en plade af ske eller salat og derefter vælge andet kurser, såsom fisk eller magert kød.
picnic
Det er en nyttig mulighed for at give vores krop lidt mere energi, men altid på en moderat måde og uden misbrug. Derfor anbefales stykker frugt, skummet yoghurt eller en lille grøntsagssmørbrød.
Produkter som kager, slik og slik er ikke anbefalet.
middag
Det er meget vigtigt, at vi spiser mindst 3 timer, før vi går i seng, og at det ikke er for meget mad eller for tungt for ikke at lide af tung fordøjelse og problemer med at hvile godt.
Stegte, fede eller stærkt krydrede fødevarer anbefales ikke, og fødevarer med langsomt absorberende kulhydrater anbefales.
Billede | Ralph Daily Denne artikel udgives kun til orienteringsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte høringen med en ernæringsekspert. Vi råder dig til at konsultere din pålidelige ernæringsekspert.
